Сряда, 5 юни 2019 г.

добро

Вземете ‘ханг’, когато вечерята закъснее? Облачно от мозъчна мъгла в 15:00? Ако откриете, че посегавате към бисквитената форма в средата на следобеда, не сте сами. Много от нас се опитват да повишат настроението си със захарен удар. За съжаление, макар че това може да изглежда като добро краткосрочно решение, всъщност може да влоши ниското настроение.

Храната може да окаже голямо влияние върху ежедневните ни промени в настроението и психическото благосъстояние. И така, какви храни трябва да ядем, за да поддържаме по-добро психическо благосъстояние?

Как са свързани храната и настроението

Храната подхранва както тялото, така и ума. Ядем хранителни храни, за да може телата ни да растат, да се възстановяват и да функционират добре. Нашият мозък също се нуждае от питателни храни. Всъщност е доста гладен - мозъкът представлява около 20% от общите ни дневни енергийни нужди.

Когато избираме хранителни храни, ние осигуряваме на тялото си (и мозъка) градивните елементи, които трябва да бъдат в най-добрия случай. От витамини и минерали до здравословни мазнини и фибри, всички хранителни вещества играят роля за здравето и функционирането на мозъка.

Следването на здравословен начин на хранене е свързано с по-добро управление на стреса, подобрено качество на съня, повишена концентрация и по-добро психическо благосъстояние като цяло. Точно както изборът ни на храна влияе върху физическото и психическото ни благополучие, важи и обратното - по-вероятно е да спазваме здравословна диета, когато сме в добро пространство.

Храни за ядене за повишаване на настроението

Предупреждение за спойлер: няма суперхрана за психическо благосъстояние. Става въпрос за баланс, разнообразие и хранене от петте групи храни.

Плодове и зеленчуци осигурете ни фибри за поддържане на здравословна чревна среда. Фибрите са любима храна на полезните бактерии в червата, които играят редица роли в поддържането на цялостното ни здраве. Плодовете и зеленчуците също ни дават широка гама от витамини, минерали и антиоксиданти в подкрепа на здравето на мозъка. Трябва да се стремим към две порции плодове и пет порции зеленчуци на ден.

Цели зърна са друг важен източник на фибри за хранене на нашите добри чревни бактерии, плюс здравословни мазнини за мозъчната функция и „бавни“ въглехидрати за постоянен източник на мозъчно гориво.

Протеинът в постно месо, риба и яйца осигуряват градивни елементи на много мозъчни химикали, които могат да повлияят на нашето настроение. Рибите, особено мазните риби, заедно с ядките, семената и бобовите растения също са добър източник на онези здравословни мазнини и витамини, които поддържат положителното психично здраве и са известни с това, че предпазват от деменция и депресия.

Млечни храни като киселото мляко съдържа живи полезни бактерии (известни като пробиотици), които могат да подобрят здравето на червата ни, което влияе на нашето настроение и психическо благосъстояние.

Пиенето на много течности, особено вода, предотвратява дехидратацията - честа причина за главоболие, умора и ‘мозъчна мъгла’, която може да повлияе на способността ни да се концентрираме. Избягвайте обаче да утолявате жаждата си с напитки с високо съдържание на захар, като безалкохолни напитки.

Храни за ядене понякога само

Мозъкът ни може да жадува за бързи източници на енергия, когато сме уморени. Шоколадът, сладките напитки и други храни по избор могат да ни дадат незабавен енергиен удар, но това не трае дълго. Това, което върви нагоре, трябва да падне надолу и в дългосрочен план може да се почувствате по-зле. Вместо това посегнете към храните от петте групи храни - те са стабилен източник на енергия, което означава, че ще избегнете върховете и спадовете, които идват с висококилоджаулови, но бедни на хранителни вещества дискреционни храни.

Ето няколко начина да заредите мозъка си и да задържите сривовете от 15:00:

  • Яжте три основни хранения на ден от петте групи храни
  • Изберете здравословни закуски, ако сте гладни, за да продължите да се движите между храненията
  • Ако сте в движение, пазете здравословна закуска, за да не разчитате на бързи закуски или закуски от автомати
  • Пийте вода - повечето хора се нуждаят от около 2 литра на ден и повече, когато тренирате

Правенето на промени може да бъде предизвикателство - започнете от малко и потърсете прости суапове, за да подобрите диетата си. Малките положителни промени допринасят за по-здрави, по-щастливи.

Всички ние имаме почивни дни, но ако изпитвате постоянни проблеми с психичното здраве, важно е да говорите с личния си лекар или с любим човек, обадете се на Lifeline (13 11 14) или се свържете с други служби за поддръжка като Headspace или Beyond Blue.

Други връзки

Абонирайте се за имейл бюлетина на Queensland Health

Искате ли да получавате повече здравни актуализации, съвети и новини, доставени директно във вашата пощенска кутия? Регистрирайте се в нашия бюлетин!