Ако искате да качите мускули и да загубите мазнини, може да се изненадате да научите, че трябва да увеличите приема на калории. Високите калории често са свързани с увеличаване на теглото, но точно това правите - напълняване в мускулите. Опитвали ли сте някога да плавате на повърхността на водата и да се чудите дали мускулите тежат повече от мазнините? Често чуваме тази поговорка, защото е истина.

Когато развивате чиста мускулатура, тялото ви се нуждае от повече (от правилните) калории, за да поддържа растежа и силата си. Диета, насочена към високи калории за мускулна маса и добри мазнини, които мускулите ви могат да използват, вместо да се съхраняват, тъй като отпуснатите телесни мазнини могат да ви помогнат изключително много заедно с вашата физическа подготовка.

Прочетете заедно за съвети за изготвяне на вашата диета, за да получите по-постно. Ще разберете кои видове храни да посегнете и кои да избягвате.

Как да изградим чиста мускулатура

Тялото изгражда чиста мускулатура чрез диета и упражнения. Вдигането на тежести е най-очевидната и съществена стъпка, която трябва да се предприеме при изграждане на мускули. Въпреки това, съответната диета често се пренебрегва. Докато тренирате, мускулите ви имат нужда от енергията, от която да черпят, за да създадат новата маса и обем. Включването на стратегически план за хранене заедно с тренировъчната ви програма ще осигури най-добрите резултати за чиста мускулатура.

План за хранене за мускулна печалба

Планирането на хранене за натрупване на мускули не е само избиране на най-добрите храни за ядене. Включва изчислена стратегия заедно с времева линия за постигане на конкретни цели за вашия тип тяло.

Някои елементи на стратегията включват:

  • Фокусиране върху мускулна печалба вместо загуба на мазнини
  • Изгаряне на мазнини вместо калории
  • Придържайки се към регламентираната рутинна тренировка
  • Рязане на въглехидрати
  • Увеличаване на приема на протеини

След като измислите стратегия, която отговаря на вашите цели и начин на живот, е време да насочите вниманието си към храни, които могат да ви помогнат да напредвате.

Храни, които да включите в диетата за изграждане на мускули

Цвеклото поддържа вашето здраве на ставите, докато увеличавате упражненията и осигурявате естествен тласък, за да можете да тренирате по-усилено за по-дълги периоди от време.

Ако ядете портокали преди тренировка, ще забележите увеличаване на издръжливостта и ще получите тласък в производството на мускулна маса.

храна

  • кафяв ориз

Кафявият ориз е сурово, бавно смилаемо зърно, което доставя на тялото ви енергия през целия ден, включително когато се отправите към фитнес залата.

  • Пъпеш

Cantaloupe е хранителен плод, който да поддържате, докато се стремите да увеличите чистата мускулатура. Опитайте да ядете пъпеш за закуска, след гладуване или за възстановяване след тренировки.

Говеждото, хранено с трева, ви помага да отделите телесни мазнини и да изградите мускули чрез естественото си високо съдържание на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и други.

Яденето на цяло яйце (белтък и жълтък) осигурява на тялото както протеини, така и здравословен холестерол.

Киноата е пълноценен протеин и подобно на кафявия ориз, е бавно смилаем въглехидрат, който може да осигури енергия през целия ден и да ви поддържа в интензивни тренировки.

Приемането на диета, която да ви помогне да изградите чиста мускулатура, звучи достатъчно лесно на теория. В действителност елементът, който затруднява самодисциплината, е времето за подготовка и храненето, преди гладът да надвие жаждата ви за нещо извън диетата на чистите мускули.

Направете прехода към новата си диета лесен, като поръчате ястия от седмицата си чрез DeliverLean. Ние предлагаме вкусни палео, кето, вегански и вегетариански варианти, доставени директно до вашата врата преди 7 часа сутринта всеки ден.