Deeksha Sarin | Актуализирано: 23 май 2018 г. 17:17 IST

факти

  • Ягодата е заредена с различни полезни за здравето свойства
  • Сладката наслада във формата на сърце съдържа малко или никаква мазнина
  • Може да се вкуси под формата на смутита, салати и шейкове

Ползи за здравето от ягода: за какво е полезна?

Насърчава здравето на сърцето

Плодовете са богати на кверцетин и кемпферол, и двата от които могат да предотвратят "нездравословния" (LDL) холестерол в кръвта от окисляване и увреждане на артериалните стени. Освен това, богатото му съдържание на витамин С също може да повиши имунитета ви до голяма степен.

Хранене с ягоди: Консумацията на ягоди може да повиши до голяма степен имунитета ви

Храна за ягоди: Ягодата може да ви осигури добра доза фибри, които ще помогнат да се запази лошото храносмилане

Свойства против рак

Ягодата съдържа антиоксидантното съединение, известно като елагова киселина, което поглъща, свързва и помага за неутрализиране на химикалите, причиняващи рак в тялото, отбелязва книгата „Лечебни храни“. Освен това, ягодата съдържа и антиоксидантите лутеин и зеаксантин, които се борят срещу свободните радикали в тялото.

Храна за ягоди: Ягодата съдържа антиоксидантно съединение, известно като елагова киселина

Диаграма на хранителната стойност на ягодите

Ягодата е мощна хранителна съставка и добавянето на този плод към ежедневната ви диета може да ви осигури множество ползи за здравето.

Хранене с ягоди: Ягодата е двигател на основни витамини и минерали

Въглехидрати в ягода

Ягодите са с ниско съдържание на калории и е известно, че се категоризират под плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Отделно от това, той има ниска стойност на GI и естествената му сладост може да се консумира в умерени количества. Въпреки това, диабетиците може да искат да се въздържат от преяждане с този скромен плод. Не забравяйте, че умереността е ключът.

Протеин в ягода

По отношение на съдържанието на протеин, ягодите съдържат значително ниски количества от тях. Ако искате да увеличите приема на протеини, можете да сдвоите този чудесен плод с други храни на базата на протеини като кисело мляко, мляко, овесени ядки и др. Можете също да добавите сушени ягоди към микс от орехови пътеки, което ще направи това още по-интересно и богата на протеини.

Витамини и минерали

Ягодите са изобилно богати на витамини и минерали. Зареждането с този плод може да ви даде добра доза витамин А, С, фолиева киселина, фосфор и манган. Фолиевата киселина може да помогне за производството на нови клетки, докато витамин С действа като мощни антиоксиданти. Дори ако консумирате 2-3 ягоди като междинна закуска, ще отговорите на голяма част от дневните ви нужди от витамин С. Витамин С не само поддържа имунната система, но също така създава колаген, който помага за заздравяване на рани. Освен това, манганът, който се съдържа в ягодите, помага за поддържането на здравето на костите и може да поддържа и когнитивните функции. Консумацията на ягоди помага за ускоряване на метаболизма в организма и също така намалява възпалението.