Крикетът се играе състезателно през лятото и макар да е игра на умения, той включва и продължителни периоди от време, прекарано в игра, като игрите продължават от 3 часа до 7 часа, продължават в продължение на 4-5 дни, често в много горещи условия.

храна

ЗА КРИКЕТ

Крикетът е международна игра на прилеп и топка, играна на различни нива от двата пола от начална училищна възраст до възрастни. Преобладаващо лятен спорт на открито, мачове се играят между два отбора на естествено тревно поле, с централен правоъгълен терен с каишки (набор от 3 дървени пънчета) във всеки край. Целта на играта е да натрупа повече трасета, отколкото отборът на опозицията. Екипът се състои от 11 играчи с биячи, боулинг (бърз и завъртящ се) и вратар на вратата. „12-ти човек“ е резервен играч, ако някой играч се контузи, но също така доставя напитки, леки закуски и хавлии на определени почивки. Всички членове на отбора прилеп и поле, докато само боулерите и универсалите се купат. Крикетът има три форми на игра въз основа на продължителността. Мачовете се измерват в овер (6 топки, изнесени на овер), а „ининг“ е дескриптор за броя на състезанията на отборите.

Играчите се информират дали техният отбор бие или боулинг/терен приблизително 30-40 минути преди мач. Мачовете T20 и One Day завършват, когато оверите са изнесени

или ако един отбор премине резултата от предишния ининг. Тестовете имат неограничен брой овър-ове, но след като излязат 10 играчи, играта спира, въпреки оставащия брой овър-ове или ининга. При различна продължителност на играта това се отразява на натоварванията. Мачовете T20 са най-взривоопасните, докато тестовите мачове изискват издръжливост и продължителна концентрация в горещината. Бързите боулинг имат най-високи физически изисквания с разстояния до 20 км на ден, покрити в съвременните елитни мачове за един ден и тест.

ОБУЧИТЕЛНИ ХРАНИ

Елитните играчи на крикет изпълняват индивидуализирани планове за хранене въз основа на тяхната роля (бърз боулер срещу тесто), както и етап от сезона (зимна предсезонна срещу лятна надпревара). Това се постига чрез съпоставяне на схемите на хранене и закуски, за да отговарят на различните ежедневни и месечни натоварвания.

Въпреки че специфичните количества са индивидуализирани, първо всички играчи консумират богата на хранителни вещества основа от истински храни, включително пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, постни протеини и вегетариански алтернативи. От тази база се добавят допълнителни закуски и възстановителни храни в зависимост от деня и сесиите. Например, допълнителните плодове с плодове, кисело мляко и мюсли осигуряват въглехидрати, за да подхранват сесии с по-висока интензивност (дълги нетни/мачови сим сесии), докато по-високият избор на протеини като риба тон и крекери, варени яйца или гръцко кисело мляко и ядки се избират преди и след по-ниска интензивност/сесии с продължителност (фитнес, теренни или технически) за максимално възстановяване и растеж на мускулите. Крикетьорите, които искат да загубят телесни мазнини, биха се възползвали от работата с акредитиран спортен диетолог, за да идентифицират индивидуални стратегии за зареждане, възстановяване и периодизация на хранителните вещества за стимулиране на промените в телесния състав.

НУЖДА ОТ ХИДРАЦИЯ

Дехидратацията само с 1% загуба на телесно тегло може да повлияе отрицателно на точността на боулинга, линията и дължината, скоростта на спринта и концентрацията. Дехидратацията също влияе отрицателно върху способността на тялото да се охлажда чрез потта. Крикетьорите трябва да съобразят приема на течности със загубите на пот и това се постига чрез доливане на студени течности по време на прекалените промени, падането на каишките, при изчакване на прилеп на трибуните, както и по време на почивките за храна и чай. Обучението е най-доброто време за установяване на добри хидратиращи навици и проследяване на промените в ежедневните загуби на течности при различни условия. Информационният бюлетин „Течности в спорта“ съдържа редица полезни съвети за оптимизиране на хидратацията.

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ МАЧОВЕ

Предизвикателство за играчите на крикет е, че те не знаят дали ще бият или боулират през първия ден до 30-45 минути преди стартовия час. В резултат на това те трябва да се подготвят за мач, като приемат, че първо ще изпълняват ролята си. При зареждане с мач е важно да ядете достатъчно храна, за да се чувствате комфортно (но не прекалено) и да избирате по-ниски фибри или „по-леки“ избори, които са щадящи нервните стомаси, плюс експерименти с разнообразни храни по време на тренировка. По-голямото хранене 2-4 часа преди игра ще даде време за храносмилане. Долейте 1-2 часа преди началото с богата на въглехидрати закуска (напр. Обикновен сандвич, мюсли бар, плодове). Закуските трябва да са с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините забавят храносмилането и могат да доведат до разстройство на корема на полето. Богати на въглехидрати течности като смутита или ароматизирано мляко (с ниско съдържание на лактоза) могат да бъдат добри, ако спортист е склонен към стомашно разстройство от нерви или твърда храна преди игра. Хидратацията преди играта е важна, за да се гарантира, че играчите на крикет започват мача напълно хидратирани. Бледожълтата урина в началото на играта обикновено е добър знак за хидратация.

Хранене и пиене по време на мачове

Тъй като крикет мачовете често се играят в горещи условия, заместването на загубите на течности и поддържането на хладно на почивки в играта трябва да бъде приоритет за забавяне на умствената и физическата умора. Освен това въглехидратите могат да повишат концентрацията и да стимулират мозъка да поддържа мотивация и да запазва мускулната сила.

Практическите стратегии за хидратация и охлаждане включват:

  • Използване на отделни бутилки за проследяване на приема на течности
  • Изборът на по-високи електролитни течности, тъй като съдържанието на натрий кара жаждата и насърчава абсорбцията на течности.
  • Добавяне на лед към бутилки и съхранение в eskies, за да се охлади
  • Ядене на натрошен лед или ледени стълбове на основата на плодов сок
  • Използване на хладни кърпи около врата и лицето
  • Взимането на студен душ по време на ининг паузите (ако можете!)
  • Седейки в климатизирана стая или пред фенове
  • Въпреки че доказателствата все още се появяват, консумирането на ментол или мола може да стимулира „охлаждащи рецептори“ и да намали възприеманото усилие.

Спортните напитки могат да осигурят удобен и компактен източник на гориво (въглехидрати) и течност по време на интензивни мачове, ако храненето е неудобно за играча. Включването на малки лесно смилаеми закуски (20-40g въглехидрати) на всеки 1-3 часа, докато чакате да прилепте, е добра идея. Ако щурците не бият известно време, може да се яде по-значителна закуска. Препоръчва се избягване на сладкиши с високо съдържание на мазнини, тарти, филийки и сладкиши, които обикновено се предлагат на почивки, тъй като те могат да причинят разстройство на червата.

Подходящият избор на закуски включва:

  • Смутита на млечна основа или ароматизирано мляко
  • Кисело мляко
  • Плодове пресни или консервирани плодове в натурален сок
  • Сандвичи с постно месо или намазка
  • Плодови кифли или галета с конфитюр/мед
  • Суши ролки
  • Зърнени бисквити + вегемит и сирене

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Ястията след играта се фокусират върху въглехидрати (зареждане с гориво), протеини (за възстановяване на мускулите), течности и електролити (за рехидратиране и заместване на загубите на пот) и цветни зеленчуци (антиоксиданти за съживяване). Храна или закуска за възстановяване трябва да се консумират скоро след игра, особено ако мачовете се играят в продължение на няколко дни.

Подходящи опции включват:

  • Пълнозърнести постни сандвич/обвивка за салата
  • Гръцко кисело мляко с боровинки и мюсли
  • Домашни бургери от постно месо със салата
  • Запържване с пиле и зеленчуци върху ориз или юфка.

Както при много отборни спортове, тук има култура на алкохол веднага след мачовете за празнуване или съболезнования. Алкохолът директно може да повлияе на възстановяването, тъй като влияе на рехидратацията, зареждането с гориво, възстановяването на мускулите, здравината на костите и може да увеличи възпалението на всяка тъкан, повредена в играта. Изборът за възстановяване е от решаващо значение, когато играете няколко игри на ден или архивирате за друга игра/тренировка на следващия ден.