За месеца на психичното здраве на май, асистент-професор в U-M обяснява защо е важно да мислим за психичното здраве по-широко.

храна

Вече знаете, че яденето на много плодове и зеленчуци е полезно за тялото ви - но колко важни са тези храни за ума ви?

Саймън Евънс, доктор по медицина, асистент-професор в катедрата по психиатрия в Университета в Мичиган, разглежда връзката през последните няколко години.

Евънс изучава голямо депресивно разстройство, стрес, тревожност, биполярно разстройство и напоследък ролята на чревния микробиом и неговите диетични влияния върху психичното здраве. Интересува се от ефективността на нефармацевтичните лекарства за лечение на психични заболявания, включително диета, сън и упражнения.

„Наркотиците действат при някои хора, но при много се провалят“, казва Евънс. „Интересувам се от интегративни подходи. По-рано наркотиците се смятаха за алтернативен избор, но сега диетата и упражненията бяха подтикнати към алтернативна роля. Моето изследване се фокусира върху подходи за начин на живот за справяне с психичното здраве.

Връзката храна-настроение

Днес имаме още много да научим за връзката между храната и психичното здраве. Това, което е известно, е, че има връзка между физическото, психическото и когнитивното здраве. Както казва Асоциацията на Алцхаймер, „Това, което е полезно за сърцето, е добро и за главата ви.“

Мозъкът не живее във вакуум; те играят по същите правила като другите органи в тялото ви, когато става въпрос за здраве. Важно е да се разбере взаимодействието между тялото и мозъка. Все още ни предстои дълъг път, за да разберем пълната връзка, но знаем, че заболявания като сърдечни заболявания или диабет често се срещат едновременно с разстройства на настроението.

Като част от тази област на изследване лекарите започват да разбират потенциалните злини на твърде много захар.

„Захарта активира същия участък от мозъка, който прави кокаинът“, казва Евънс. „Съществува потенциал за пристрастяване към захарта. Той осветява същите вериги на мозъка, които правят някои пристрастяващи лекарства. "

Вашите черва и психично здраве

Напоследък чревният микробиом или колекцията от микроби, които живеят в храносмилателния тракт, стана фокус на някои изследвания, оценяващи потенциалните роли в психичното здраве.

В едно проучване Еванс изследва близо 250 проби от микробиоми, използвайки участници от лонгитюдното проучване на Prechter за биполярно разстройство. Той и колегите му анализираха пробите и откриха разлики в чревните микробиоми от биполярни пациенти в сравнение със здрави контроли.

Качеството на съня, безпокойството, депресията и манията при лица с биполярно разстройство са свързани с видовете микроби в червата, установи екипът. Други изследвания при депресия са открили подобни резултати. Чревният микробиом реагира на вашата диета и може да бъде свързан с определени поведения, като емоции и режими на сън, осигурявайки един начин диетата да повлияе на вашето психично здраве.

Какво да ядем

„Не обичам да насърчавам хората да избягват определени храни; всеки човек е различен. Най-добрият съвет, който съм чувал, е от [писателя на храни] Михал Полан: „яжте храна, не прекалено много, предимно растения“, казва Евънс. „Нека бъде просто и се доверете на инстинктите си.“

Едно хранително вещество, което има доказателства в подкрепа на ползите за психичното здраве, е омега-3 мастните киселини, открити в ядките и тлъстите риби. Други полезни мазнини като тези от маслиново или рапично масло и авокадо също са показали, че са полезни за здравето на мозъка.

Зелените листни зеленчуци, пълнозърнестите храни и плодовете също могат да бъдат полезни.

„Мозъкът е с 60 процента мазнини, определено се нуждаете от здравословни мазнини в диетата си“, казва Евънс.

„Бих избегнал твърде много захар и бих препоръчал вече да не пия сода - дори содата за диета има свои собствени проблеми. Някои храни са с измамно високо съдържание на захар, а не на здравословните храни, каквито мнозина мислят, че са, като киселото мляко. Така че не забравяйте да прочетете етикетите. "

Евънс насърчава хората да мислят за тялото си като за състезателна кола - силно настроена машина.

Много от нашите медицински подходи се опитват да прецизират двигателя, но пренебрегват основните положения. Ако продължите да поставяте утайки в бензиновия резервоар, най-добрите настройки в света могат да направят толкова много. Ако се придържате към основите, като диета, упражнения и качествен сън, е по-вероятно да се справите с болестите си или да реагирате много по-добре на други лечения, казва Евънс.