Шоколадът официално влиза в списъка

храна

Убийствени крампи, безкрайно кървене и страхът от изтичане на тампони ви звучат познато?

Ако страдате от тежки, болезнени периоди, това е само част от ада, с който трябва да се примирите. неженен. месец. Това е на върха да се чувстваш подут, уморен и ирационално раздразнен с почти всички. Със сигурност трябва да има храна за болка в периода?

Гладът също може да бушува и макар че нещо супер здравословно може да изглежда като масивен тест за воля, научните изследвания установиха, че няколко промени в диетата могат да помогнат това време на месеца да стане малко по-малко мъчително.

Продължавайте да четете ръководството си за храна при периодна болка, включително шоколад.

1. Джинджифил

Пиенето на пресен чай от джинджифил може да помогне за облекчаване на болезнените спазми в корема. В изследователско проучване 150 жени са били инструктирани да приемат 1g джинджифил на прах на ден през първите три дни от периода си. Джинджифилът успява да намали болката толкова ефективно, колкото лекарствата мефенаминова киселина (противовъзпалително болкоуспокояващо) и ибупрофен. Сега това е храна за периодна болка, ако някога сме я чували.

Най-добрият съвет: за да приготвите чай от джинджифил, обелете парче корен джинджифил, парче и накиснете в гореща вода с резен лимон за 5 минути. Наслади се.

Не забравяйте да прочетете другите лекарства, които влияят на вашия период, както по добри, така и по лоши начини.

2. Сьомга

Изследвания многократно показват, че жените, които консумират най-много омега-3, имат по-леки болки в периода. Мазните риби като сьомга, скумрия, пъстърва и сардини са пълни с тези прекрасни противовъзпалителни мазнини.

Стремете се да ядете мазна риба поне два пъти седмично и за по-нататъшно повишаване на вашите омега-3, ленените семена, орехите и обогатените с омега-3 яйца са добри източници.

3. Пържола

Червеното месо е най-богатият хранителен източник на желязо, което, ако страдате от тежки периоди, може да бъде точно това, за което тялото ви вика. Диво е често при жените да има ниско съдържание на желязо по това време на месеца и най-големият симптом е да се чувстват напълно унищожени.

Ако не ядете месо, угощавайте с малко спанак, боб и леща. Ако нивата на енергия не се подобрят, струва си да тествате нивата си, тъй като може да се наложи да вземете добавка.

4. Зеленолистни зеленчуци

Може да не са на върха в списъка ви с желания, но зелето, спанакът и броколите са богати на минерала магнезий против спазми. Те също така съдържат витамини А, С, В6 и Е, калций и калий, хранителни вещества, за които е доказано, че спомагат за облекчаване на симптомите на ПМС.

5. Натурално пробиотично кисело мляко

Забавен факт: киселото мляко е пълно с калций, за който е установено, че помага за облекчаване на менструалните спазми. Не само това, едно голямо проучване установи, че диета с богати на калций млечни продукти намалява риска от развитие на ПМС с до 40%.

Пробиотичното кисело мляко винаги съдържа „приятелски“ бактерии, които поддържат здрава храносмилателна система и могат да помогнат за облекчаване на постоянното подуване на корема. Друга храна за болка в периода за вас.

6. Черен шоколад

Интензивният глад за шоколад е изключително често срещан по това време на месеца, но прекомерната захар не е добра идея и всъщност може да влоши симптомите ви. Вместо това опитайте да ядете тъмен шоколад. Той е с по-ниско съдържание на захар от млякото и белия шоколад, но въпреки това ще задоволи сладкия ви апетит и като допълнителен бонус е богат източник на магнезий.

7. Слънчогледови семки

Това са едни от най-богатите източници на витамин Е, който е полезен за облекчаване на възпалени цици и спазми. Авокадото, яйцата, черният дроб и бадемите също са богати на витамин Е, така че увеличете приема на тези храни преди началото на менструацията.

Последният брой на Cosmopolitan UK излезе сега и вие можете АБОНИРАЙТЕ СЕ ТУК.

Харесайте тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.