Състезателното ветроходство включва офшорно плаване с екипажи до 17 души и „извън плажа“ или плаване в олимпийски клас с екипажи от 1 до 3 души. Участниците се нуждаят от добра фитнес и ловкост, както и от тактическо и механично съзнание. През последните години се наблюдава тенденция към по-малки и леки плавателни съдове в олимпийските класове по ветроходство, поставящи нарастващи изисквания както към спортните, така и към техническите възможности на моряците.

спортни

Относно ветроходството

Ветроходството разчита на влагане както на физическа, така и на умствена сила, за да се движи лодка през вода, използвайки силата на вятъра. Състезателното ветроходство изисква от участниците добра физическа форма и ловкост, както и тактическо и механично съзнание. Офшорното ветроходство използва лодки с екипаж до 17 души и включва крака с продължителност от няколко дни до няколко седмици. Ветроходството включва също състезания „извън плажа“ (например плаване в олимпийски клас) с лодки с екипаж от 1 до 3 души.

Продължителността на състезанията по ветроходство варира от часове, дни и месеци (за събития на дълги разстояния). Състезанието се провежда като поредица от състезания (всяка с продължителност между 30-90 минути), наречена регата и обикновено ще продължи повече от един ден. През последните години се наблюдава тенденция към по-малки и леки плавателни съдове в олимпийските класове по ветроходство, поставящи нарастващи изисквания както към спортните, така и към техническите възможности на моряците.

Физическите изисквания на ветроходството варират в зависимост от класа на лодката, положението на екипажа и метеорологичните условия. „Идеалният тип тяло“ за ветроходство е сложен и ще варира в зависимост от тези фактори. Височината и теглото на екипажа (комбинирано телесно тегло за всички моряци на лодката) за някои видове лодки са важен фактор. Като цяло по-ниските нива на телесно тегло могат да бъдат изгодни при слаби ветрове в по-малки съдове. Силните вятърни условия обикновено могат да се възползват от увеличаването на чистата маса и телесното тегло на моряците.

Обучението за моряци от елитен олимпийски клас обикновено включва две тренировки на ден. Сесиите включват тренировки на суша (сила, гъвкавост, фитнес, кондиция) и сесии на вода (тактически, умения, тренировки). Това може да се равнява на 30-50 часа седмично. За атлети на клубно ниво общата тренировка ще се равнява на около 9 до 10 часа седмично.

Офшорните тренировъчни дни могат да бъдат до 8 часа на ден и да включват предприемане на активно обучение и „работа“ на лодката. Характерни са тренировъчните сесии с висока интензивност (около 1 час) и 3 часа активно плаване на ден.

Тренировъчна диета

Тренировъчната диета за моряк трябва да бъде съобразена с променливите ежедневни изисквания за обучение и индивидуалните нужди на телесния състав. Достатъчният прием на въглехидрати за балансиране на ежедневните нужди от гориво и качественият избор на протеини (постно месо, птици, морски дарове, млечни продукти, бобови растения) при всяко хранене, за да се осигури регенерация и възстановяване на мускулите, ще създадат добра основа. Ежедневно трябва да се консумират разнообразни плодове и зеленчуци, за да се гарантира, че са изпълнени антиоксидантните и витаминните нужди (отключване на енергийния потенциал в храните).

Като се има предвид, че морякът вероятно ще прекара часове във водата по време на тренировка, планирането напред и осигуряването на възможности за зареждане с въглехидрати и достатъчно количество течности по време на сесията е от решаващо значение. Подходящите опции за въглехидрати включват: зърнени барове и плодове или спортни храни като въглехидратни гелове. Подходящите течности могат да включват спортна напитка (която ще помогне за задоволяване на нуждите на моряците от въглехидрати и течности) или вода.

Фокусът върху възстановителното хранене ще бъде важен, особено за моряците, които провеждат две тренировки на ден или няколко сесии на седмица (вижте раздела за възстановяване по-долу).

Нужди от хидратация за моряците

Въпреки че е заобиколен от вода, рискът морякът да се дехидратира по време на тренировка или регата е висок, освен ако не се използва планиран подход за хидратация. Тестването на баланса на течностите с олимпийски моряци показа скорост на изпотяване, която е средно между 500-1500 мл/час. Препоръчва се моряците да се претеглят преди и след тренировъчна сесия, така че да могат да се измерват оценките на собствените им нужди от течности.

Дехидратацията причинява когнитивни нарушения заедно с намалените умения и нарушена издръжливост, което е важен проблем за моряците, тъй като вземането на решения и концентрацията са ключови фактори за изпълнение.

Моряците трябва да се стремят да започнат тренировки и регати в хидратирано състояние. Редовното пиене на малки количества течност през деня може да помогне за това. Проверката на цвета и количеството произведена урина от ден на ден ще помогне на моряка да оцени състоянието им на хидратация.

Важно е да планирате предварително и да вземете достатъчно течност на лодката или в лодката с автобус за водни сесии и регати. Подходящият избор включва: спортна напитка (за осигуряване на въглехидрати и електролити, както и течност), вода или електролитни напитки (когато нуждите от гориво са ниски, но нуждите от течности са високи). Тренировките трябва да позволяват редовни почивки за пиене, а хидратацията трябва да бъде приоритет между състезанията в регата.

Повторното хидратиране след тренировъчни сесии и след състезателни дни ще изисква внимание за осигуряване на правилния обем консумирана течност, заедно с малко натрий (в храни или течности). Пиенето с храна и леки закуски ще помогне.

Хранене преди състезание

Ястието преди регата трябва да се яде приблизително 2-3 часа преди да се отправите към водата. Важно е морякът да изпробва различни варианти в тренировките, за да види кое работи най-добре, но фокусът върху хранене или закуска, която съдържа въглехидратна храна с малко протеин е идеален. Идеите включват сандвич (с постно месо/пиле и салата) и парче плод, или паста с пилешко или телешко месо, или (ако се предпочита течна опция) плодово смути. По време на плаване до старта на състезанието може да е необходима закуска, като например зърнено барче, плодове или ядки.

Морякът трябва да започне регата хидратирана, като пие редовно малки количества от събуждане в деня на състезанието, докато състезанието не започне. Пиенето на допълнителна течност (напр. 300-500 мл) със закуска и ястие преди състезанието ще помогне да се осигури задоволяване на нуждите от течности.

Ядене и пиене по време на ветроходни събития

Офшорни ветроходни събития

По време на офшорни ветроходни събития е важно да се вземат предвид продължителността на събитието и теглото на запасите, както и хранителното съдържание на запасите, взети на борда. Хранителните запаси трябва да осигуряват въглехидрати, протеини, течности, както и общия енергиен прием (който може да бъде по-голям от 15 MJ/ден) и също така трябва да бъдат с високо хранително качество (например с желязо, калций, витамин С, омега-3 мазнини, и др.), особено ако събитието се провежда в продължение на няколко дни. Някои примери за храни, които са с ниско тегло хранителни опции:

  • Специално формулирани дехидратирани ястия
  • Ароматизирани гарнитури от ориз/паста
  • Пакети със закуски от сушени плодове
  • Сушени бисквити, бисквити или оризови сладкиши
  • Фолио сашета с риба тон или сьомга
  • Дълготрайно сирене (напр. Сирена)
  • Мляко с дълъг живот (UHT)
  • Прахообразни течни хранителни добавки на прах
  • Спортни напитки на прах

Други видове ветроходство

Планирането напред, за да се гарантира, че нуждите от въглехидрати и хидратация могат да бъдат удовлетворени между расите, е от решаващо значение за поддържане на представянето през всяка регата. В зависимост от ролята на члена на екипажа, целта за между 30-60g въглехидрати на час на вода, докато сте в състезателен режим, е добър ориентир. Подходящите, лесно смилаеми опции включват зърнени барове, плодове и спортни храни като въглехидратни гелове и спортна напитка. Опаковането на достатъчно течност върху лодката или треньорската лодка, която да се използва между всяко състезание, ще помогне за заместване на загубите на пот и подготовка за следващото състезание. Важно е да се гарантира, че цялата храна и течности са прикрепени към лодката, за да не се окаже зад борда по време на тежко време или преобръщане.

Възстановяване

За многоетапни офшорни ветроходни събития периодът на възстановяване може да бъде междинна кацане. Тази възможност може да се използва за ядене на по-големи порции ястия, съдържащи въглехидрати и протеини, като тестени изделия със сос болонезе, месо с хляб, картофи и зеленчуци или ястие с пиле и ориз.

Както офшорните събития, така и други ветроходни събития и тренировъчни сесии изискват процесът на възстановяване на храненето да започне или по време на плаване обратно към брега, или по време на отстраняването на лодката на пристанището или бреговата линия. Следователно преносимите опции за възстановяване са важни. Идеите включват торбички с кисело мляко, ароматизирани млечни тетри, течни напитки за хранене или сандвичи с постно месо/пиле/сирене. Процесът на повторна хидратация също трябва да започне по това време.