Споделете тази статия

Нервната система е сложна мрежа от нерви и клетки, които носят съобщения до и от мозъка и гръбначния мозък до различни части на тялото.

Колкото и мозъкът да се нуждае само от кислород и глюкоза, за да функционира, Исак Бикоримана, диетолог в болница Кибагабага в Кигали, казва, че много други хранителни вещества са необходими за по-високи функции като мисъл, памет, както и самоконтрол.

Например, витамините от групата са тези, които най-много влияят върху здравословната функция на мозъка и нервната система.

„Липсата на този витамин (витамин В1) например предизвиква раздразнителност и депресия, а липсата на В6 предизвиква нервност и умора. Само това показва колко важно е това хранително вещество за доброто функциониране на нервната система “, казва той.

Бикоримана казва, че минералите също участват пряко в дейността на невроните и поради тази причина, обяснява той, липсата на магнезий поражда нервност и безпокойство.

Bikorimana отбелязва, че ненаситените мастни киселини като лиоленова киселина, която присъства в ядките, са необходими за развитието на нервната система и мозъка при децата.

нуждае

От друга страна, той посочва, че излишната консумация на захар на някои пристрастяващи вещества като оцветители, влияе на нервната система и променя поведението, поради което е необходимо да се държат далеч от такива храни.

„Някои изкуствени оцветители могат да разкрият хиперактивно и дори агресивно поведение, особено при децата“, предупреждава той.

Джоузеф Увирагие, началникът на отдел по хранене в университетската болница в Кигали (CHUK), казва, че липсата на подходяща диета за нервната система води до състояния като нервност.

„Тук нервната система реагира непропорционално на това, което ще се счита за нормален стимул, когато е във възбудено или раздразнено състояние. Тази реакция може да бъде причинена и от различни видове лекарства “, казва той.

Въпреки това, за да се избегне това, Bikorimana съветва да се консумират храни като слънчогледови семки, авокадо, маракуя, маруля и овес, докато от друга страна намалява или премахва стимулиращи напитки, алкохол и бяла захар.

Здравословни навици за борба с нервността

Uwiragiye отбелязва, че в допълнение към такива препоръчани храни има и здравословни навици, които помагат в борбата с нервността.

„Например създаването на навик да се яде добра закуска, която поддържа хипогликемия (липса на захар в кръвта), е от съществено значение. Поддържането на навика да се яде в редовни часове е от съществено значение за избягване на рязко спадане на нивата на кръвната глюкоза “, казва той.

Освен това редовното получаване на достатъчно сън, както и редовното усъвършенстване, особено ходенето или туризмът, са жизненоважни, казва Uwiragiye.

Безсънието при някои хора може да е резултат от лоша диета, според Алис Муреруа, диетолог в болница Ruhengeri.

„Видът храни, които човек яде, влияе върху способността да спи добре. Тежките ястия, дори ако са здравословни, все още могат да нарушат съня “, казва тя.

Murerwa казва, че в полза на добрия сън и храносмилането, храненето от два до три часа преди да се оттегли в леглото е идеално.

Тя добавя, че увеличаването на приема на мед, въглехидрати, маруля, овес, както и намаляването или премахването на шоколада, подправките, месото и безалкохолните напитки ще доведе до наслада от съня.

Условия като депресия, стрес и тревожност са свързани с нервната система.

„Депресираните хора като цяло са склонни да жадуват за сладки неща, които имат много малка или никаква хранителна стойност“, казва Мурерва.

Тя казва, че такива хора също могат да имат апетит към наситени мазнини, открити в месните продукти, което може да влоши ситуацията.

Murerwa обяснява, че вместо да консумирате рафинирани сладкиши, замяната им със сладки, сушени плодове и мед е жизненоважна, тъй като те осигуряват различни витамини и минерали, необходими специално за метаболизма на захарите.

Освен това пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и зеленчуците са идеални за предотвратяване на депресия, тъй като осигуряват жизненост и необходима енергия, казва тя.

„Например пълнозърнестите храни и кафявият ориз съдържат витамин В6, който може да разгради високи нива на хомоцистеини, който е отговорен за психическото влошаване“, казва Мурева.

Бикоримана, от друга страна, казва, че консумирането на чесън е важно за подобряване на нервната система.

„Чесънът е отговорен за предотвратяването на стареенето на ума. Също така е в състояние да подобри сърдечно-съдовата система. Антиоксидантите, които се борят с инфекциите, също могат да бъдат намерени в чесъна “, казва той.

Наличието на омега 3 мастни киселини в ядките също подобрява ума, а антиоксидантите, присъстващи в ядките, понижават холестерола, според Bikorimana.

За да се избегне остаряването на мозъка и нервната система, Мурерва съветва, че спанакът може да направи чудеса.

„Спанакът е зеленчук с огромни ползи за здравето. Спанакът е богат на хранителни вещества и антиоксиданти, които забавят стареенето на мозъка и нервната система, а оттам и подобрява когнитивното функциониране “, добавя тя.

Мурева също така казва, че бананите, пълнозърнестите храни, ядките, киселото мляко, магнезият и витамин В6 са от съществено значение за предотвратяване на безпокойството, тъй като те също така осигуряват сложни въглехидрати и витамини, необходими за баланса на нервната система.