Общото ви здравословно състояние следва цикли и можете да поемете контрола над тези цикли. Помислете за минута. Ако нещо ви прави нещастни, това може да ви накара да се почувствате зле. Много пъти, когато сте щастливи, лекувате много по-бързо. Ако сте нещастни, депресията може да настъпи и да причини физически разстройства, така че е важно да разберете как да се възползвате от обратното. Хранителните вещества от храните не само повишават настроението ви и насърчават здравето ви, но ви помагат и да отслабнете.

храната

Омега 3s

Омега 3 мастните киселини могат да бъдат изключително мощно оръжие за защита на цялостното ви здраве. Те предпазват тялото ви от увреждане на свободните радикали и подобряват имунната ви система. Научни изследвания са установили, че Омега 3 намаляват депресията както при деца, така и при възрастни с диагноза биполярно разстройство.

Има много вкусни храни, които съдържат високи нива на Омега 3, но сьомгата може да е един от най-добрите източници. Осигурява добри мазнини, необходими на тялото ви, като същевременно предлага слаб, среден източник на протеини. Приготвянето му е лесно и има много начини да го направите, включително да го приготвите на скара или да го задушите във фурната. Съществуват и добавки Omega 3s, които могат да се консумират. Аз лично използвам Рибеното масло като хранителна добавка.

Боровинки

Смутито е здравословен и освежаващ начин да започнете сутринта. Смутитата могат да се приготвят с много здравни цели. Боровинките осигуряват антиоксиданти за защита на тялото и насърчаване на цялостното здраве. Те са коронясани за супер храна поради високото си ниво на витамини. Научно доказано е, че боровинките намаляват коремните мазнини и триглицеридите.

Спанак

Спанакът съдържа много магнезий, който е доказан като ефективно средство за лечение на депресия. Открито е също така, че повишава уменията за памет и ученето. Спанакът съдържа високи нива на диетични фибри, които помагат да се елиминират отпадъците и тонове антиоксиданти за борба с възпалението, свързано със затлъстяването, както и за засилване на имунната ви система. Прясно на скара сьомга и спанак правят чудесно сдвояване.

Зелен чай

Зеленият чай предлага феноли, които доказано подобряват когнитивните функции и намаляват телесните мазнини. Проучване в изследователските лаборатории за здравеопазване в Япония показа, че тези феноли намаляват риска от затлъстяване, а друго от Токио разкрива, че те намаляват телесните мазнини. В допълнение към това, проучванията установяват, че катехините, които се срещат в зеления чай, намаляват честотата на тревожност и депресия.

Пипер

Чушките съдържат широк спектър от жизненоважни хранителни вещества и произвеждат термогенен ефект в тялото ви. Почти всички сортове предлагат определено количество капсаицин, което ускорява метаболизма и стимулира окисляването на мазнините. Като цяло, колкото по-пикантен е пиперът, толкова повече той осигурява. Habaneros са може би едни от най-лесните за намиране и най-богати на капсаицин. Но внимавайте, тъй като те са и една от най-пикантните налични чушки.

Известно е, че капсаицинът произвежда аналгетичен ефект в тялото ви. Често се препоръчва при определени видове главоболие и се добавя към мускулни разтривания. Смята се, че усещането за парене предизвиква освобождаването на ендорфини, което поражда усещане донякъде като еуфория.

Имайте предвид, че както споменахме по-рано, здравето е цикъл. Включването на храни, които спомагат за изгарянето на мазнини и за повишаване на настроението ви, във вашата диета се отнася до два аспекта на здравето. Ефектите от спазването на диета, богата на тези хранителни вещества, ще ви помогнат да отслабнете и да разведрите настроението си. Ще се въртите нагоре към фитнес успеха.