седмици

В тази статия

Трябва ли да ям повече през последния триместър?

Във втория триместър имате нужда от 340 допълнителни калории на ден. Но сега сте в последния триместър и вашите енергийни нужди се увеличават с ускоряването на растежа на вашето бебе.

Това означава, че за повечето жени ще трябва да започнат да получават допълнителни 452 калории на ден. Но това не означава, че можете да ядете за двама! Тези допълнителни калории са само еквивалентът на две или три порции порции хранителни продукти в Канада. Можете да ги добавяте като закуски през целия ден, например кисело мляко и парче плод в средата на сутринта, или да добавите допълнителна порция по време на хранене, като допълнително парче препечен хляб на закуска.

Мога ли да имам вегетарианска диета по време на бременност?

Ако сте вегетарианец, трябва да полагате допълнителни грижи, за да сте сигурни, че имате много желязо и калций.

С напредването на бременността се нуждаете от повече желязо. Health Canada (2009) препоръчва бременните жени да приемат дневна добавка, съдържаща 16-20 mg желязо през цялата бременност, тъй като повечето от нас имат проблеми с получаването на достатъчно. Още по-трудно е за вегетарианците!

Добрите източници на желязо за вегетарианците включват подсилени зърнени закуски, тофу, пълнозърнест хляб, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, бобови растения и сушени плодове. Желязото от немесни източници се усвоява по-слабо от желязото от месо, така че може да се наложи да приемате добавка, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Някои жени се нуждаят от още повече, така че е важно да се консултирате с вашата акушерка или лекар, за да сте сигурни.

Когато ядете богата на желязо вегетарианска храна, не забравяйте да добавите източник на витамин С (напр. Изстискване на лимон, някои домати, цитрусови плодове), тъй като това увеличава усвояването от организма на този вид желязо. И не консумирайте източници на калций едновременно с желязото, тъй като това ще намали абсорбцията ви на желязо. Танините в кафето и чая също могат да попречат на усвояването на желязото, така че вместо това ги приемайте между храненията.

Можете да си набавите калций от млечни продукти, бобови растения, сусам и бадеми, както и от обогатени соеви продукти.

Ако имате някакви въпроси или искате индивидуална помощ при планирането на вашата вегетарианска диета по време на бременността, помолете вашата акушерка или лекар да ви насочи към регистриран диетолог. Той или тя вероятно ще ви помоли да си водите дневник на вашите ястия и закуски и след това ще ви помогне да приспособите диета за вас.

Разберете как да се храните добре в седмици от 33 до 36 от бременността.

Препратки

HC. 2009 г. Указания за пренатално хранене за професионалисти: желязото допринася за здравословна бременност. www.hc-sc.gc.ca [достъп май, 2016]

Morck TA, Lynch SR, Cook JD. 1983. Инхибиране на усвояването на желязо от храната чрез кафе. Am J Clin Nutr. 37 (3): 416-20