добре

В тази статия

Колко вода трябва да пия?

Стремете се да пиете поне осем чаши течност всеки ден, което е най-малко 1,5 литра (2,6 пинта) (NHS 2015). Водата трябва да съставлява по-голямата част от това. Освен че ви поддържа хидратирана, водата е и без калории. Нуждаете се от вода, за да може кръвта ви да носи хранителни вещества към вашето бебе и да се отърве от отпадъците.

Как мога да получа много калций и витамин D?

Калцият и витамин D са ключови хранителни вещества при бременност. Калцият помага на вашето бебе да израства здрави кости и зъби и помага за развитието на здрава нервна система, сърце и мускули. Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция. Витамин D се произвежда естествено в тялото ни в отговор на слънчева светлина през летните месеци, но можем да получим малко витамин D и от храната, като мазна риба, яйца и мляко.

Експертите препоръчват на всички да приемаме добавка от 10 микрограма (mcg) витамин D всеки ден (PHE 2016). Ако вече приемате мултивитамини за бременност, проверете дали съдържа това количество витамин D.