добре

В тази статия

Какво мога да направя за киселини и лошо храносмилане?

По време на бременност е обичайно да изпитвате киселини и лошо храносмилане. Това се дължи на хормоналните и физически промени, които се случват в тялото ви.

Ето как да облекчите лошото храносмилане и киселини:

  • Избягвайте мазни или пикантни храни, шоколад, цитрусови плодове, плодови сокове и кафе (NICE 2012) .
  • Приемайте малки, чести ястия и яжте бавно.
  • Имайте малки хапки и дъвчете добре храната си.

За да облекчите подуването на корема, седнете изправени, докато ядете, и се опитайте да оставите три часа между вечерята си и когато си легнете (NICE 2012) .

Имам ли нужда от витамин К?

Освен че помага на раните да заздравят правилно, витамин К помага да укрепите костите на вашето бебе (NHS 2017) .

Можете да получите много витамин К от храни като:

  • зелени листни зеленчуци
  • боровинки
  • пъпеш пъпеш
  • карфиол
  • зелен боб
  • растително масло
  • сок от нар
  • соеви зърна
  • кедрови ядки

Малки количества витамин К могат да бъдат намерени и в месото и млечните храни (NHS 2017) .

Бебетата се раждат с по-ниски нива на витамин К от възрастните. Ето защо бебето ви ще получи витамин К в болница скоро след раждането му.

Бебетата обикновено имат достатъчно витамин К, за да може кръвта им да се съсирва, ако претърпят инцидент, но допълнителният витамин К помага да се предотврати рядко, но сериозно нарушение на съсирването на кръвта (NHS 2016) .

Първите кърми на коластра са богати на витамин К. След тези първоначални хранения, храненето при поискване ще помогне да се увеличат максимално ползите за вашето бебе (NCT 2010). Млякото с формула също се допълва с витамин К.

Идеи за хранене

Открийте повече за здравословната бременност:

  • Вижте нашето видео за пет съвета за здравословна бременност.
  • Погрижете се за себе си с нашите календари за самообслужване за третото тримесечие.
  • Разберете как да се храните добре в седмици от 37 до 40 от бременността.

Препратки

NCT. 2010 г. Витамин К . Информационен лист на Националния тръст за раждане. [Достъп до март 2018 г.]