седмици

В тази статия

Как мога да се храня правилно, когато имам сутрешно гадене?

Ако имате сутрешно гадене, може да нямате особен апетит. Опитайте да приемате малки, редовни ястия или здравословни закуски и пийте много вода. Това трябва да ви помогне да облекчите гаденето и да се почувствате по-малко уморени.

Не е нужно да имате повече калории до третия триместър, когато ще ви трябват само допълнителни 200 калории на ден (RCOG 2015) .

Важни ли са витамините от група В по време на бременност?

Някои проучвания показват, че витамин В6 помага на тялото ви да преработи някои аминокиселини (протеини), които могат да намалят гаденето. Някои изследвания предполагат, че облекчава сутрешното гадене, въпреки че са необходими повече изследвания, за да сме сигурни в това (Matthews et al 2015, O’Donnell et al 2016) .

Витамин В6 също помага на тялото ви да използва и съхранява енергия от храната ви и да произвежда червени кръвни клетки. Банани, кафяв ориз, постно месо, птици, риба, авокадо, пълнозърнести храни, царевица и ядки са отлични източници на витамин В6.

Витамин В12 също е важен по време на бременност, въпреки че се нуждаете само от малки количества, за да сте здрави. Ако обаче имате много ниски нива, можете да развиете тип анемия, наречена фолиево-дефицитна анемия. Това може да ви накара да се чувствате много уморени, да развиете язви в устата или да имате изтръпване или изтръпване на пръстите на ръцете и краката (NHS 2016). Уговорете среща с личния си лекар, ако смятате, че вече имате анемия с недостиг на фолиева киселина.

Ако ядете яйца или млечни продукти, едва ли ще ви липсва витамин В12. Ако сте веган, или ще трябва да ядете много храни, обогатени с витамин В12, или да приемате добавка. Някои марки соево мляко, зърнени закуски и екстракти от мая са обогатени с витамин В12, така че проверете етикетите.