Тук може да очаквате да говоря за специфични хранителни вещества, витамини и препоръчителни добавки. Но няма да правя това. Няма бързо решение за засилване на имунната ви система, така че на първо място най-добрият начин да останете в безопасност е да останете вкъщи.

време

Чувството, че сте принудени да останете на закрито, може да бъде поразително и да се чувствате клаустрофобично. Не можем да постигнем толкова активност, колкото бихме искали, и нашето физическо здраве и психическо благосъстояние могат да започнат да бъдат засегнати. В тази статия ще очертая съвети и съвети, които да ви помогнат да се храните за здраво тяло и ум по време на пандемията на COVID-19.

Както описах, няма бързо решение за засилване на имунната ви система. Яденето на балансирана диета, обаче, насърчава доброто имунно функциониране и настроение. Здравословната балансирана диета включва 5 порции (шепи) плодове и зеленчуци на ден и добри източници на протеини, желязо и калций. Нишестените въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни) също са част от здравословната балансирана диета. Това са нашите енергийни храни, така че ако не се упражняваме толкова, колкото обикновено, грижата за размера на порциите би било полезно за поддържане на теглото ни. Уверете се, че пием много течност също е важно, трябва да се стремим към 1,5-2L на ден. Обмислянето на консумацията на алкохол също е полезно за тялото и ума.

Храним се по всякакви причини, не само защото сме гладни. Когато си мислите, че искате лека закуска, помислете:

  • Жаден ли си?
  • Скучно ли ти е?
  • Стресирани ли сте или тревожни?
  • Тъжен ли си?

След това изберете какво бихте искали да правите. Може да ви хареса да си направите топла напитка, да се разсеете с домакинските задължения или да се поглезите да направите нещо хубаво като да се изкъпете, за да се вземете. През следващите седмици ще останем много у дома, така че имайте предвид това, ако искате да държите закуската си под контрол.

Имаше опасения относно възможността за достъп до балансирана диета поради недостиг на храни в супермаркетите, въпреки че мога да ви успокоя, че супермаркетите сега са добре запасени и това се управлява добре. Поради тази причина не трябва да променяте твърде много навиците си за пазаруване. Макар че малко планиране би означавало, че трябва да ходите по-малко по магазините. И това ще ви предпази.

  1. План за меню - планирайте храненията си за седмицата и помогнете да видите преглед на баланса на вашата диета.
  2. 5-дневно - планирайте за вашата седмица как можете да постигнете 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Тъй като те са богати на витамини и минерали, за да поддържат здравословна имунна функция. Плодовете и зеленчуците могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени - всичко е от значение.
  3. Списък за пазаруване - използвайте плана си за меню, за да ви помогне да напишете списък. Това ще ви помогне да сте сигурни, че получавате всички съставки, необходими за приготвянето на ястията, които планирате.
  4. Онлайн магазин - ако можете, това е чудесен начин да запазите вашето пазаруване бързо и лесно. Това е и добър начин да се предпазите в момента.
  5. Леки закуски - има много възможности за здравословни закуски. Запасете се с тях и ги включете в плана си за хранене. Леките закуски с храни с високо съдържание на мазнини и захар могат да повлияят на настроението и теглото ви. Така че, ако искате да управлявате теглото си, внимавайте с тези видове храни. Като алтернатива, ако трябва да напълните още няколко от тези храни могат да бъдат полезни.

Погрижете се за тялото и ума си в този труден момент. Яжте добре и стойте вкъщи.

Автор

Клои Адамс

Служител по политиките за професионална практика, Британска диетична асоциация