M.Ed., RD, LDN, CLC, RYT-200

Анди е регистриран диетолог, сертифициран консултант по кърмене и сертифициран личен треньор, който смята консултирането по хранене като еднаква част от науката и чувствителността. Специализирала е в лактацията, спортното хранене, физическите упражнения и програмите за отслабване.

  • Защо здравословното тегло преди бременността има значение
  • Как да изчислите собственото си здравословно тегло

Постигането на здравословно тегло преди бременността има много ползи за здравето, както за цялостното ви здраве, така и за вашата бременност. Поддържането на здравословно тегло може да помогне за поддържане на здравето и благосъстоянието. В допълнение, наднорменото тегло или затлъстяването могат да причинят нередовни менструални цикли и овулация, което затруднява зачеването.

пренаталното хранене не е лесно. Можем да помогнем.

докато

Здравословното тегло преди бременността също е свързано с по-нисък риск от усложнения при бременност като прееклампсия, гестационен диабет и раждане със секцио.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е полезен инструмент за оценка на вашето текущо тегло. Просто разделете теглото си в килограми (за да определите теглото си в килограми - разделете теглото си в килограми на 2,2. Например човек с тегло 150 килограма тежи 68 кг) на височината ви в метри, на квадрат (или използвайте онлайн калкулатор на ИТМ).

  • Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, той попада в границите на поднорменото тегло.
  • Ако вашият ИТМ е 18,5 до 24,9, той попада в границите на здравословното тегло.
  • Ако вашият ИТМ е 25,0 до 29,9, той попада в границите на наднорменото тегло.
  • Ако вашият ИТМ е 30,0 или по-висок, той попада в границите на затлъстяването.

Ако вече поддържате здравословно тегло, няма нужда да променяте колко ядете в момента, но е чудесно време да създадете или прецизирате здравословните навици. Прочетете Как мога да оптимизирам диетата си, докато се опитвам да забременея, за да науча повече.

Ако имате ИТМ в диапазона с поднормено тегло, наднормено тегло или затлъстяване, сега е моментът да започнете да работите за здравословно тегло. Това означава, че може да се наложи да промените и колко и какво ядете. Също така е важно да помислите как рутинните ви упражнения (или липсата им) влияят върху теглото ви.

Колко трябва да ядете е изключително индивидуализирано и зависи от много фактори. Happy Mama Mentors може да ви помогне да определите кое е точно за вас. Средно, ако теглото ви е в рамките на нормалното, количеството калории, които трябва да изядете, е приблизително 25 калории на килограм телесно тегло. Ако трябва да напълнеете, вашите нужди от калории стават приблизително 30 калории на килограм. Ако трябва да отслабнете, целта ви трябва да е да ядете около 20 калории на килограм. Ако сте особено активни или неактивни, тези числа могат да се изместят.

Въпреки че обикновено няма нужда строго да броите калории, дори когато се опитвате да наддадете или да отслабнете, е полезно да изчислявате калориите, за да се държите на път. Можете да използвате тази матрица за калории:

  • Протеин от една унция (птици, месо, риба) = 35-75 калории в зависимост от съдържанието на мазнини
  • Една чаша обезмаслени или нискомаслени млечни продукти = 90 калории
  • Една чаша варени зеленчуци = 50 калории
  • Една чаша сурови зеленчуци = 25 калории
  • Едно малко парче плод или 1 чаша плодове или пъпеш = 60 калории
  • Една филия хляб, 1/3 чаша ориз или боб, ½ чаша тестени изделия = 80 калории

Докато оценявате диетата си, не забравяйте, че и напитките се броят. Сега е подходящ момент да започнете да ограничавате приема на кофеин до 200 mg на ден (или по-малко!). Това количество е приблизително еквивалентно на около две чаши кафе от 8 унции на ден или двойно повече черен чай. Вижте Кои кофеини в напитките и храните за всички подробности вижте.

Оценете текущото си тегло и направете корекции, ако е необходимо

Изчислете своя ИТМ, за да оцените състоянието на теглото си. Оттам можете да определите дали трябва да наддадете, да загубите или да запазите текущото си тегло.

Разговаряйте с Happy Mama Mentors

Happy Mama Mentors може да ви помогне да оцените текущата си диета и да направите предложения, които да ви помогнат да достигнете и поддържате здравословно тегло. Заедно можете да правите направляван избор на храна, за да поддържате тялото си, докато се опитвате да забременеете и след това.

Ограничете приема на кофеин до 200 mg на ден и ограничете приема на алкохол

Не забравяйте да добавите всички източници на кофеин - от храна, напитки и лекарства - за да сте сигурни, че не надвишавате ограничението от 200 mg на ден.

Насрочете среща преди бременността с вашия доставчик на здравни грижи

Ако още не сте го направили, насрочете консултация преди бременността с вашия доставчик, за да обсъдите вашите специфични нужди и всякакви хронични състояния във връзка с бременността.

„Добро здраве преди бременност: грижи преди зачеването“ Американски колеж по акушерство и гинекология. Дата на достъп 16 юли 2018 г.