М други бъдещи могат да поддържат себе си и развиващите се бебета здрави, като предприемат правилните хранителни и начина на живот. Това включва правилно хранене и пиене и получаване на точното количество хранителни вещества като фолиева киселина всеки ден.

диета

Защо фолиевата киселина е важна за бременната жена?

  • Фолиевата киселина е основно хранително вещество за развиващия се плод. Неговата най-важна функция е да намали риска от дефекти в мозъка и нервната система на нероденото дете (дефекти на нервната тръба).
  • Дефектите на нервната тръба могат да се развият много рано по време на бременност - дори преди майката да знае, че е бременна. Ето защо е важно всички жени, които биха могли да забременеят, да приемат точното количество фолиева киселина в диетата си.

Кой е най-добрият начин да получавате достатъчно фолиева киселина всеки ден?

  • Жените, които биха могли да забременеят, трябва да приемат поне 400 микрограма (mcg) фолиева киселина в ежедневната си диета.
  • Трудно е да получите 400 микрограма фолиева киселина дневно без добавка. Препоръчва се комбинация от добавки и избор на храни с високо съдържание на фолиева киселина.
  • Добрите хранителни източници на фолиева киселина са:
    • подсилени зърнени храни, хляб и тестени изделия
    • портокалов сок
    • зелени листни зеленчуци (спанак, ряпа, аспержи)
    • боб

Колко важно е желязото?

  • Желязото е другото важно хранително вещество за бременните жени. Намалява риска от анемия по време на бременност и може да помогне за предотвратяване на преждевременни раждания и бебета с ниско тегло при раждане.
  • Храните с високо съдържание на желязо са червени меса, пилешко месо, яйца, обогатени с желязо зърнени храни и зърнени храни и зелени листни зеленчуци.
  • Вашият лекар може също да препоръча ежедневна добавка с желязо или мултивитамини.

Безопасно ли е да се яде риба по време на бременност?

  • Препоръчват се две до три порции (8 до 12 унции) риби с нисък живак на седмица. Нискоживачните риби включват консерви от лек тон, сьомга, тилапия, скариди, атлантическа треска и сом. Рибата помага за развитието на вашето дете преди и след раждането му.
  • Бременните жени трябва да избягват да ядат риба меч, акула, керемида и скумрия, поради по-високото си съдържание на живак. Живакът е отровен метал, който може да причини вродени дефекти.

Какви течности трябва да приемам, докато съм бременна?

  • Пийте винаги, когато почувствате жажда.
  • Жената се нуждае от допълнителна течност по време на бременност, тъй като обемът на кръвта се увеличава с 50 процента.
  • Кофеинът кара тялото ви да губи течност, затова е най-добре да ограничите кафето, чая и колата.
  • Тъмножълтата урина е знак, че не приемате достатъчно течности всеки ден. Вашата урина трябва да изглежда бистра или бледожълта.

Ами наддаването на тегло, когато съм бременна?

  • Бременността не е време за диети! Наднорменото или недостатъчното тегло по време на бременност може да създаде проблеми.
  • Опитайте се да влезете в рамките на 15 килограма от идеалното си тегло преди бременността.
  • Не спирайте да ядете или започнете да пропускате хранене, тъй като теглото ви се увеличава. И вие, и вашето бебе се нуждаете от калориите и храненето, които получавате от здравословна диета.
  • За повечето жени е нормално да качват от 2 до 4 килограма през първия триместър и почти половин килограм седмично през втория и третия триместър.
  • Говорете с регистриран диетолог или вашия доставчик на здравни грижи относно проблемите с теглото.

Какви са другите важни стъпки в началото на бременността?

  • Ако пушите цигари или пиете алкохол, спрете! И двете могат да попречат на развитието и растежа на бебето, да влошат наддаването на тегло и да причинят вродени дефекти.
  • Хранете се балансирано. Консумирайте различни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, както и постни източници на протеини и богати на калций храни.
  • Свържете се с Вашия лекар веднага щом разберете, че сте бременна и посещавайте редовно Вашия лекар през цялата бременност.