Животът и обучението в Колорадо е невероятно преживяване. Хората идват от цялата страна (и извън нея), за да се докоснат до великолепната красота на Скалистите планини, особено графството на върха. Дом на редица топ планински курорти като Брекенридж, Кийстоун и Медната планина, събития от световна класа привличат различни спортисти. От колоездачни събития до най-високия световен трайатлон, спортистите имат голямо разнообразие от хранителни нужди.

обучение

За много от нас, които наричат ​​този дом, и тези, които пътуват на гости, любимите ни спортове ни отвеждат на голяма надморска височина. Алпинистите, скиорите и сноубордистите, бегачите, велосипедистите и много други състезатели трябва да се борят с намалени нива на кислород. Каквото и да ни доведе до по-голяма надморска височина за забавление и приключения, ако участвате в някой спорт на височина, бъдете подготвени.

С реален риск от недохранване - животът и упражненията на височина могат да доведат до загуба на телесно тегло и мускули. От решаващо значение е да знаете как ефективно да коригирате диетата си, за да сведете до минимум свързаните с нея проблеми. Ключовите изисквания са повишен прием на калории и течности и ядене на храни с високо съдържание на въглехидрати (Хранене и енергетика на упражненията на височина. Спортна медицина, том 17, стр. 309-323).

Краткосрочни корекции

До половината от хората изпитват симптоми, свързани с височината, и има опасност да страдат от някаква форма на планинска болест, която включва главоболие, гадене и летаргия (помислете за махмурлук). Един фактор, който допринася, е, че хората са склонни да намаляват количеството храна, която ядат първоначално на височина. През краткосрочния период пийте много вода - тялото губи големи количества пот в по-високи среди, особено в суха и ветровита среда, като окръг Сумит. Опитайте се да сте сигурни, че храната ви е пълна с въглехидрати.

Дългосрочни корекции

Базалният метаболизъм (минималното количество енергия, използвана за поддържане на нормалното функциониране на тялото) изглежда се увеличава през първите дни на височина. Всъщност загубата на тегло се наблюдава на височина 8000 фута и често е комбинация от повишена скорост на метаболизма (до 10%) и лош хранителен прием. С течение на времето увеличението на BMR се стабилизира, но все пак не се връща напълно към първоначалните си базови стойности (преди надморската височина). Продължаващото повишаване на BMR на голяма надморска височина би довело до увеличаване на общата дневна скорост на метаболизма и трябва да бъде съчетано с приема на храна, който ще отслабнете. Загубата на тегло на мускулите допринася за намаляване на мускулите, работоспособността и силата.

Проучванията на спортисти на голяма надморска височина потвърждават, че загубата на тегло на височина може да бъде сведена до минимум чрез увеличаване на енергийния прием (Int J Sport Med, том 14, стр. 244-247). Ето защо, ако отивате на приключение на голяма надморска височина, опитайте се да ядете повече храни, богати на въглехидрати.

Как да получите хранене на височина, за да подобрите представянето си:

1. Вашето тяло ще се нуждае от повече калории от нормалното. Добавете допълнителни въглехидратни храни и леки закуски. Много малки, богати на въглехидрати ястия и продължете да ги приоритизирате, когато тренирате на по-голяма надморска височина.
2. Пийте, пийте, пийте. Вятърът и сухият въздух означават, че се обезводнявате на по-голяма надморска височина.
3. Добавки с аминокиселини с разклонена верига (левцин, изолевцин и валин) са наблюдавани за предотвратяване на загуба на мускулна маса на височина
4. Яжте по-малки, богати на хранителни вещества чести ястия.
5. Съществуват също доказателства, че добавките с витамин Е могат да бъдат полезни.

Изпробвайте състава на тялото си

Какво можете да направите с резултатите от състава на тялото си? От оценката тя може да се използва за идентифициране на рискове, подобряване и персонализиране на вашата програма за упражнения и оценка на това колко добре вашето хранене и текущата ви програма за упражнения работят за вас. С тези данни ще разберете дали съставът ви попада в здравословен диапазон и ако е така, можете да продължите упражненията и диетата си. Ако установите, че телесните мазнини или съставът на тялото се нуждаят от подобрение, можем да разгледаме по-отблизо какво можете да направите, за да подобрите сегашното си ниво на активност и диета, докато тренирате на височина.

Важно е да запомните, без тестване на телесния състав, промени в мастната маса и слабата маса не могат да бъдат открити. Например, значителни промени в състава на мазнините или мускулите ви могат да се появят на височина, но теглото ви може да не се промени. Чрез тестване можете точно да оцените телесния състав и да сте сигурни, че целите и резултатите ви са паралелни помежду си. Промените в телесния състав отнемат време и ангажимент, но положителното въздействие върху здравето и качеството на живот си струва усилията.