Най-важната работа, която гласовата кутия (ларинкса) изпълнява в тялото, е да не позволява храната и течността да излизат от белите дробове. Устата и гърлото ви водят по пътищата както за дишане, така и за преглъщане. В ларинкса тези проходи се разделят и остават отделни. Гласовата ви кутия по своята позиция и действие служи като комутационна станция между тези пътища. Това е от основно значение за биологичната му работа за защита на дихателните пътища.

хранене

През повечето време дихателните Ви пътища са отворени, а хранопроводът (тръбата от гърлото до стомаха) е затворен. В момента на преглъщане, гласовата кутия затваря напълно дихателните пътища, така че това, което поглъщате, да не „тръгне по грешния път“. Казано по-просто, при нормални обстоятелства нищо, което ядете или пиете, не докосва директно гласовите гънки. АКО нещо погрешно влиза в дихателните ви пътища, тялото ви го изкашля, за да предотврати задавяне и да поддържа белите дробове чисти.

Храната, която ядете, не докосва гласовите ви гънки. Така че, въпреки че е добре да ядете неща, които се чувстват добре - супа супа в студено време или сладолед, когато гърлото ви е горещо и сухо - по-важният принцип е да избирате храни въз основа на общото здравословно състояние, а не на това, което може да се почувства добре за момент гърлото си. Гласът ви се поддържа по-директно удобен от това как го използвате и от това, което е във въздуха.

Когато избирате начин на хранене, който подобрява гласовото ви здраве, трябва да се следват три основни принципа; максимизирайте общото здраве и издръжливост, предпазвайте от раздразнение на киселинния рефлукс на гласните струни и поддържайте храносмилателната система комфортна, а не препълнена.

Здравият глас изисква силно тяло с обикновено добър мускулен тонус и издръжливост. Затова планирайте да ядете баланс на протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и боб и умерени количества здравословни мазнини и масла. Настоящата типична американска диета с високо преработена, пакетирана храна липсва много основни хранителни вещества. Средностатистическият американец яде само две порции плодове и зеленчуци и близо 100 грама мазнини на ден с цел не повече от 30-40 грама на ден. Американците могат точно да бъдат описани като най-прехраненото, но недохранено население в света. Певците, които се хранят по този начин, трябва да бъдат уведомени, че може да търгуват здравето си за удобство. Има много книги и вярвания за най-добрия начин за избор на храна. Консултирайте се с диетолог или диетолог за индивидуална помощ.

Ларинксът е много близо до хранопровода. Всъщност само няколко слоя тъкан ги разделят. Ако малко количество стомашна киселина се промъкне обратно нагоре по хранопровода (процес, наречен рефлукс) и стигне чак до гърлото, вероятно ще „кацне“ в задната част на гласните струни. Това състояние - наречено ларингофарингеален рефлукс (LPR), не е добро за вашия глас!

Тръбите за дишане и преглъщане имат различна работа, така че те са облицовани с различни видове клетки. Вътрешността на храносмилателната система има специални буфери срещу силните киселини и други материали, които вършат работата на храносмилането. Вътрешността на ларинкса и долните дихателни пътища нямат тази защита. Киселинният материал, изтичащ от стомаха и падащ върху гласовите гънки, ще ги раздразни или изгори. Един такъв епизод може да има ефекти върху гласа, които продължават дни, а повтарящите се епизоди с течение на времето могат да причинят вокални промени и дискомфорт, които обикновено се наричат ​​рефлукс ларингит.

Това състояние се диагностицира от ларинголог въз основа на вашите симптоми, външния вид на гласовите ви гънки при визуален преглед и дали някои лекарства правят нещата по-добри. Някои пациенти с рефлуксно дразнене на гласа (LPR) съобщават за стомашен дискомфорт, усещане за парене, кисел вкус в устата и т.н., но повечето не го правят. По този начин гласовото възпаление, свързано с киселини, често се проявява без познати симптоми на киселини. (Това е още една област, в която здравият ви разум и вашите вътрешни усещания могат да бъдат грешни. Не забравяйте, че части от тези телесни функции са проектирани да бъдат в безсъзнание, така че просто не можете да усетите всичко точно.) Храносмилателната и дихателната системи са достатъчно близо един до друг в областта на ларинкса, за да си влияят взаимно, въпреки че техните функции са различни. При LPR източникът на проблема е в храносмилателната система, но симптомите се наблюдават в гласа и горната част на гърлото.

По ирония на съдбата, певците и енергичните говорещи се смятат за по-висок риск от рефлукс поради активните промени в налягането в тялото от по-дълбоко дишане, пеене и силна реч. Честите оплаквания с LPR включват постепенно загрубяване на гласа (пресипналост), което изглежда независимо от прекомерна употреба или някакъв продължителен студ, и усещането за удебеляване или бучка в гърлото. Много хора, които страдат от LPR, ще се опитат да прочистят гърлото си, за да премахнат чувството, но не можете просто да изкашляте състояние на подуване или раздразнение. Гласът може да звучи слабо и пукащо и да се умори по-лесно, тъй като състоянието на ларингеален рефлукс става по-сериозно или дълготрайно и нелекувано. Хроничен диван и други проблеми с дишането също могат да се развият. През повечето време ларингеалният рефлукс е лек и лесно управляем, обикновено с комбинация от лекарства, диета и промени в начина на живот. Ако Ви бъде поставена тази диагноза, Вашият лекар или логопед ще Ви предостави индивидуализирана информация.

Ако сте били диагностицирани с проблеми с киселинния рефлукс, може да ви бъде препоръчано да го управлявате само с диета или с едно или повече лекарства. Имайте предвид, че това все още е тема на текущите изследвания; експертите не са съгласни и както обикновено, Интернет ще ви предложи множество противоречиви гледни точки. Правете най-доброто, което можете, в рамките на собствения си начин на живот и според вашите вокални изисквания и разберете с времето какво работи за вас.

Имайте предвид обаче, че раздразненията при рефлукс не се лекуват за една нощ. Може да се наложи да промените диетата си или да следвате рутинно лечение в продължение на четири до осем седмици, преди Вие и Вашият лекар да разберете дали дори започва да е полезно. Ако имате нужда от няколко дни, за да се приспособите към диагнозата и новата рутина, останете старателни и търпеливи, тъй като симптомите започват да отзвучават.

Ето някои настоящи диетични насоки за управление на рефлукса:

  • Ограничете или премахнете алкохолните напитки, кафето, цитрусовите и доматените храни и сокове и изключително мазните или пикантни храни. (Най-новата информация за кафето е, че може да не причини рефлукс, но влошава вече съществуващите проблеми с рефлукса. Изглежда, че безкофеиновото кафе и чай са по-малък проблем; не знаем със сигурност).
  • Содата и други пенливи напитки могат да повишат налягането в стомаха и да направят епизодите на рефлукс по-вероятни. Намалете и тях, особено през нощта и преди представление.
  • Не яжте късно през нощта; ако имате вечерна закуска, направете я малка и лесно смилаема и седнете известно време, след като ядете, преди да си легнете. В зависимост от тежестта на проблема Ви, Вашият лекар може да Ви препоръча да изчакате два до четири часа след хранене, преди да заспите.

Друга полезна практика е да повдигате главата на леглото на хората, докато спят. Това ще използва силата на гравитацията, за да предотврати изтичането на стомашната киселина по хранопровода, като по този начин ще намали ефекта от киселинния рефлукс.

Под ръководството на речево-езиков патолог началният етап на лечението може да продължи шест месеца. Колкото сте по-внимателни, толкова по-сигурни сте вие ​​и вашият лекар относно това, което работи. Това може да се почувства като доста дълъг, разочароващ процес, но много гласови пациенти в крайна сметка изпитват огромна полза както от звука, така и от усещането. Професионалните оратори, вокални артисти и изходящи хора, които просто обичат да използват гласа си, особено ще открият, че предизвикателството си заслужава.

Гласът ви работи най-добре, когато храносмилателната ви система е удобна и не е прекалено пълна. В средната част на тялото храносмилането и дишането се състезават за пространство. Големите ястия заемат място под диафрагмата, което затруднява работата на дихателните мускули. Допълнителните газове от газирани напитки или бира могат да имат същия ефект.

Също така не искате да бъдете твърде празни или гладни преди представление или важна реч, защото това може да ви направи психически просторни или физически слаби. Малките ястия и закуски, разпределени през целия ден, обикновено се препоръчват от диетолозите, за да поддържате енергията си стабилна. Този подход също ще ви помогне да постигнете постоянна подкрепа за дишането.

Тези, които се представят през нощта, често се изкушават да изядат голямо ястие след шоуто. Това зареждане с гориво може да се почувства като психологическа награда, както и като време на социално обвързване след часове упорита работа в екип. Но тежкото хранене, особено с алкохолни напитки, увеличава риска от киселинен рефлукс за една нощ и може да наруши съня, от който се нуждаете, точно толкова.

Опитайте да вземете по-малка закуска след шоуто (супа, плодове, кисело мляко, зърнени храни) с минимално количество алкохол. Завършете размотаването с душ (обработка с пара) и медитативни дихателни упражнения. Планирайте по-голяма закуска на следващата сутрин (или лека закуска и обилен обяд) като основно ежедневно гориво.

На учениците с глас често се казва да избягват мляко, сирене и други млечни продукти. Обикновено обяснението е, че млякото по някакъв начин увеличава лигавицата (храчките) или я прави по-плътна.

Може да се изненадате да научите, че според последните изследвания единствените хора, чиято храчка се променя в присъствието на млечни продукти, са тези, които очакват и вярват в тази връзка (известен още като плацебо ефекта в действие). И все пак тази вяра е толкова дълбока във вокалните познания, че отказът от млечни продукти може да се превърне в сигнал за това някой да приеме гласа му сериозно. Здравият разум поставя млечните храни в контекст като един от многото елементи, които могат да повлияят на вашето гласово здраве и ефективност. Така че, моля, работете толкова усилено върху управлението на стреса, самоуважението и вокалната техника, колкото и за избягване на млечни продукти или контрол върху други елементи от вашата диета.