Смъртоносната епидемия от нов коронавирус (COVID-19) е засегнала всяка част на земното кълбо, независимо от класа, кастата, възрастта и религията. Хората над 30 години и тези със съществуващи медицински състояния като диабет, сърдечни заболявания, астма и белодробни заболявания са по-податливи на инфекцията и трудно се борят с вируса. До момента няма ваксина за коронавирус. Единственият начин е да се избегне да бъдат засегнати от социалното дистанциране и да се вземат други мерки, както се обхваща от правителствата от време на време. Също така нашата имунна система може да ни помогне да възстановим и елиминира до голяма степен вируса от тялото си. И най-добрият начин да повишим имунитета си е да се храним здравословно и да спортуваме редовно.

план

Заключването ни даде възможност да разберем тялото и околната среда по положителен и здравословен начин и да направим постоянни промени в начина, по който се храним и тренираме.

И така, въпросът на ума на всеки е какво да ядем, за да подсилим имунната си система по време на тази пандемия.

Тук ще споделя здравословен и лесен за следване план за хранене, който е планиран, като се имат предвид всички храни за повишаване на имунната система, предлагани на пазара по време на периода на заключване. Този план за хранене е пълен с протеини, здравословни мазнини, витамини като A, B, C, D и E и основни минерали. От същата страна, този план за хранене е с ниско съдържание на захари, соли и видими мазнини, за да осигури максимално хранене и да избегне увеличаване на теглото в карантинния период. Има някои важни неща, които бих искал да споделя, преди да стигна до плана за хранене, които са-

o Поддържайте хигиена

o Гответе храната старателно

o Поддържайте плодовете и зеленчуците във физиологична вода поне 3-4 часа

o Яжте много фибри

o Останете хидратирани. Можете да направите запарена вода, като добавите 2 филийки лимон, 2-3 листа от мента, 3 филийки краставица и 3 филийки морков. Това ще засили метаболизма ви и ще направи нормалната ви вода по-вкусна.

o Опитайте се да включите поне 7 суперхрани от:-

· Тъмнозелени листни зеленчуци (кейл, спанак)

· Пълнозърнести храни (овес, пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз)

· Домати, цвекло, сладък картоф, боб, тиква, чесън, джинджифил

· Бадем, кашу, орехи, тиквени семки

· Яйца, зелен чай и куркума.

o Включете бутчетата в диетата си, тъй като те са добър източник на много жизненоважни витамини от В-комплекса и витамин С

o Яжте добро количество протеини

o Избягвайте алкохола и ограничавайте тютюнопушенето, защото пушенето може да причини дихателни проблеми, а коронавирусът е респираторно заболяване

o Хората над 30 години и тези с някакво друго медицинско състояние трябва да избягват смутита и шейкове, защото това увеличава приема на захар и може да повиши нивата на кръвната глюкоза. Те също трябва да се опитват да не добавят сол в супата или зеленчуковите смутита, за да поддържат нивата на кръвното си налягане.

o Децата обикновено са суетливи ядещи, така че можете да им давате плодове под формата на смутита и шейкове и да се опитате да добавите мед вместо захар. Зеленчуците могат да се дават под формата на супи.

o Трябва да вечеряте преди 20:00. Подобрява храносмилателното здраве.

o Избягвайте сладоледите и хладилните напитки.

Следващото примерно меню с три малки, но балансирани ястия и три леки закуски през целия ден ще ви даде представа какво да ядете за здравословна диета. Можете да смесвате и съчетавате следното според вашия избор.

Рано сутрин (6:00 - 7:00)

1 чаша хладка лимонена вода + 1 скилидка чесън

4–5 напоени бадеми и орехи

След 30 минути - - зелен чай -1 чаша (без захар или 1 ч. Л. Мед)

Закуска (8:00 - 9:00)

· Безан раги спанак чеела- 2 (носа) с мента лютеница и мътеница (1 чаша) Или

· Зеленчукова роти/парата (морков (настърган), листа от сминдух, листа от кориандър безан и пълнозърнесто) -2 (нос) с мътеница

· Спаначена пшеница и раги доса - 2 (носа) със самбхар (1 чаша) Or

· Овесена каша (без захар) с добавени фурми (1), парче манго (1), семена от чиа (1 чаена лъжичка), ленени семена (1 чаена лъжичка) - 1 чаша Или

· Зеленчуков омлет (1 яйчен белтък + 1 цяло яйце) с 2 филийки пълнозърнест хляб

Средна сутрин (10:30 - 11:30)

1 портокал + 1 амла + 1 плод (1 малка ябълка,/½ чаша нар/2 филийки мускус или диня или папая/½ чаша грозде)

Обяд (13:00 - 14:00)

Салата (1/2 краставица + ½ морков)

Чапати - 2 или ориз - 1,5 чаша

Зеленчук (боб/карфиол/броколи/нутри зеленчук/смесен зеленчук) - ¾ чаша

Вечерен чай (16:30 - 17:30)

1 чаша имунитет (захар според медицинското състояние). Добавете листа чай, карамфил, канела, семена от копър, кардамон и джинджифил към чая.

Печена махана/варени кълнове/нахут сондал - ½ чаша

Вечеря (преди 20:00 ч.)

1) 1 чаша супа (доматена супа/спаначена супа/супа от моркови от цвекло/сладка картофена моркова супа от домати). Добавяйте бутчета към супата.

· Сандвич от пълнозърнест хляб, пълен с филийка панир, маруля, краставица и домат Or

· Paneer bhurji + 1–2 chapati Or

· Нутри + грах сабзи + 1-2 чапати Or

· Овес idli + sambhar (1 чаша)

След вечеря (21:00)

Обезмаслено мляко - 1 чаша (без захар) с ½ ч. Л. Куркума

Така че, отдайте се внимателно на здравословното хранене. Упражнявайте се редовно или практикувайте йога и дълбоко дишане поне 5 пъти седмично (30 минути на ден).

Чакай малко! Моля, не забравяйте, че дадените по-горе съвети и диетичен план не са лек или лек за коронавирус, а начин за повишаване на имунната ви система, така че да се борите срещу инфекциите.

Стойте на закрито, пазете се в безопасност и се храните здравословно и бъдете отговорни към страната ни.

благодаря за споделянето на полезната информация. нашата имунна система е първата линия на защита на тялото ни срещу нещо вредно. Â както диета, така и физ.

благодаря за споделянето на диетичен план с храненето и разнообразието. продължавай с добрата работа!