Ако сте били пристрастени към токсични вещества като алкохол или наркотици, този начин на живот може в крайна сметка да навреди драстично както на вашето краткосрочно, така и на дългосрочно здраве. Много зависими не ядат питателна храна, а витамините и минералите от която и да е храна направете ядат често не се усвояват правилно.

След като сте започнали детоксикация от вещества, консумирането на определени храни може да помогне на тялото и ума ви да се излекуват по възможно най-добрия начин. Конкретните храни са в състояние да поправят физическите щети, да повдигнат настроението ви и да облекчат апетита.

1. Суроватка за лечение

храни
Ако започвате детоксикация, актът на хранене може да изложи тялото ви на допълнителен стрес, тъй като централната ви нервна система е била повредена. Повечето зависими първоначално се чувстват тревожни при мисълта за храна, когато се отказват от алкохол или наркотици.

Един добър начин за повторно въвеждане на храна и успокояване на централната нервна система едновременно е консумирането на суроватка. Не само е лесно да се яде, но суроватката съдържа много лечебни аминокиселини, като L-триптофан и L-глутамин, които помагат на организма да произвежда химикали за възстановяване и подхранване на нервната ви система.

2. Великолепно мляко

Постигането на добър нощен сън често е предизвикателство при детоксикация от алкохол или наркотици. Сънят е жизненоважен за изцелението на тялото и ума, така че е от съществено значение да се затварят редовно. Малка закуска преди лягане, съдържаща млечни продукти, може да ви помогне да си починете по-лесно.

Млечните храни съдържат триптофан, който помага за производството на помощния за съня химикал мелатонин и калций, който отпуска нервите и мускулите. Чаша мляко или порция кисело мляко един час преди лягане може да подготви тялото ви за сън. Добавянето на малко въглехидрати към вашата закуска преди лягане, като шепа овес, крекери или оризови сладки, може да помогне на триптофана да работи по-ефективно.

3. Свинско и боб

Това класическо южно ястие предлага огромна доза от един от най-важните витамини за ефективна мозъчна функция и неврологично здраве. Тиаминът или витамин В1 е толкова важен за организма, че е включен в Световната здравна организация Списък на основните лекарства. Дефицитът на В1 е често срещан при алкохолиците. В случаите на тежък, хроничен дефицит може да причини мозъчно увреждане.

Една постна свински котлет съдържа около 67% от препоръчаната от правителството дневна стойност (DV) прием на тиамин, докато чаша морски боб съдържа 29%. За вегетарианците има много начини да си набавят здравословно количество тиамин. Нерафинираните храни, съдържащи мая, са концентрирани източници на В1. Пълнозърнеста багела за закуска ви дава 26% от вашия DV. Семената и ядките също са добри, като ядките макадамия съдържат 62% DV на чаша, а слънчогледовите семена осигуряват 45%.

4. Броколи Бустер

Злоупотребата с вещества може да опустоши черния дроб чрез увреждане, причинено от алкохолна цироза или хепатит, които могат да бъдат заразени чрез споделяне на игли или практикуване на незащитен секс. Черният дроб трябва да функционира оптимално, за да преработи хранителните вещества от храната.

Храните, които могат да помогнат за прочистването и възстановяването на черния дроб, включват броколи, зеле, зеле и рукола. Ако не сте любители на зелените, лукът, чесънът и шалотът също имат добри детоксикиращи свойства на черния дроб. Чайовете, приготвени от корен от глухарче и бял трън, също могат да излекуват черния дроб.

5. Отидете банани

Хората, които са злоупотребявали с алкохол или наркотици, често са с ниско съдържание на калий и магнезий, електролити, които регулират сърдечния ритъм, кръвното налягане, нервите и мускулите. Недостатъците и при двете могат да причинят слабост, объркване, умора и мускулни крампи.

Бананите са отличен източник и на двата минерала, като ви дават двойна доза от тези жизненоважни електролити. Много плодове съдържат добра пропорция на калий и магнезий. Приготвянето на плодова салата от портокали, киви, папая, пъпеши и праскови е вкусен начин да си набавите минерали. Ако предпочитате солена храна, пригответе прясна салата с авокадо, спанак и домати.

6. Картофена мощност

Възстановяващите се алкохолици изпитват желание за пиене по няколко причини. При ранното възстановяване една от тези причини е, че тялото е свикнало да се храни с гигантски чаши захар. Алкохолът се разпада на захар и след това нивата на кръвната глюкоза спадат. Това е причината хората, които се възстановяват, често да жадуват за сладки закуски, както и за алкохол.

Един от начините да избягате от този цикъл на ракета и срив на кръвната захар е да ядете сложни въглехидрати, които доставят глюкоза бавно, а не рафинирани въглехидрати, които ви дават захарна бомба, след което оставяте да желаете повече.

Картофите и другите зеленчуци са хранителни сложни въглехидрати, пълни с фибри, които могат да ви помогнат в борбата с апетита. Ако трябва да имате нещо малко по-сладко, изберете плодове. Яжте го в пълната му форма, вместо да го изцеждате, за да забавите отделянето на захар или пасете върху плодове с нисък ГИ като плодове.

7. Рибата е вашият приятел

За да постигнат трайно възстановяване, зависимите трябва да контролират начина, по който реагират на стрес и безпокойство. Известно е, че морските дарове имат успокояващ ефект върху тялото и могат да ви помогнат да се почувствате по-психически издръжливи и стабилни.

Мастните киселини в рибите като сьомга, скумрия, херинга и сардини, известни като масла Омега 3, са ефективни при стабилизиране на настроението и облекчаване на тревожността и депресията. Повечето диетолози препоръчват поне две порции риба на седмица. Ако не харесвате вкуса на рибата, на пазара има много добавки, които съдържат рибено масло.

8. Прекрасна вода

Водата е вашият най-добър приятел, когато става въпрос за детоксикация на тялото ви от пристрастяващи вещества. Водата изхвърля токсините и помага на вашите органи да работят по-ефективно. Така че, заедно с вашата детоксикационна диета със здравословни храни, не забравяйте да пиете поне литър или два вода на ден.

Добавете клонче мента, ако не обичате обикновена вода, или усукване на лимон, който е естествен почистващ препарат. Чаша чай от лайка също е чудесен, успокояващ начин за прием на вода.

В обобщение, има много естествени начини да върнете здравето си на път след пристрастяване. Можете да станете по-здрави и по-щастливи, като консумирате добра храна и течности като част от добре закръглените си усилия за възстановяване.