когато

Доброто хранене и упражненията могат да подобрят вашето здраве и да забавят прогресирането на вашата ХИВ инфекция. Храненето добре и тренировките могат да поддържат енергийното ви ниво и да намалят риска от остра инфекция.

Може да имате проблеми с храненето, ако имате рани в устата, диария, гадене или просто лош апетит (които са често срещани усложнения при прогресираща ХИВ инфекция). Ако имате проблеми с храненето или упражненията, говорете с Вашия лекар.

Ако се лекувате за ХИВ, трябва да следвате редовни диетични и физически указания, които включват много от идеите по-долу. Ако обуславяте аванси, може да се наложи да предприемете препоръчаните тук стъпки, които ще оптимизират вашето здраве.

Път към подобрено здраве

Няколко прости стъпки могат да ви помогнат да се уверите, че храната ви е здравословна и безопасна:

  • Измийте ръцете си със сапун и вода, преди да ядете, така че няма да получите инфекция от микроби по ръцете.
  • Измийте плодовете и зеленчуците, преди да ги изядете или да ги сготвите.
  • Измийте ръцете си със сапун и вода, след като докоснете сурова риба, пиле или месо, за да предотвратите инфекция.
  • Уверете се, че месото, яйцата и рибата са добре приготвени, преди да ги изядете.

Ето няколко начина да добавите хранене към вашата диета:

  • Приемайте висококалорични протеинови напитки или шейкове. Добавянето на сухо мляко може да увеличи храненето в други напитки.
  • Пийте 8 до 10 чаши филтрирана вода всеки ден.
  • Дръжте под ръка хранителни закуски, като ядки и пръчки от моркови.
  • Яжте висококалорични храни, ако отслабвате.
  • Обадете се на Вашия лекар, ако загубите 5 килограма или повече, когато не сте възнамерявали.
  • Говорете с Вашия лекар за приемането на мултивитамини всеки ден. Вземете мултивитамини с храна, за да предотвратите разстройство на стомаха.

Как мога да увелича силата си?

Аеробни упражнения като ходене ще ви направят по-силни. И подобрява вашето психично здраве. Добре е да започнете да тренирате бавно. Малко по малко увеличавайте времето, през което ходите. Например, може да започнете да ходите по 20 минути 3 пъти седмично. След това, след като станете малко по-силни, можете да увеличите времето за ходене до 30 минути 4 пъти седмично. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете.

Вдигането на тежести също е добър начин да увеличите силата си. Започнете, като се опитате да направите упражнение за вдигане на тежести с достатъчно лека тежест, за да можете да го вдигнете 10 пъти. Вдигането му веднъж се нарича „повторение“. Повече от едно повторение се нарича „набор“. Опитайте се да направите 2 серии от 10 повторения. Почивайте 90 секунди между всеки набор.

Не е необходимо да разполагате с изискани уреди за упражнения, за да правите вдигане на тежести. Можете да използвате кутии за супа или сок, книги и други предмети, които имате в къщата. Започнете с вдигане на тежест, която е удобна за вас и не причинява прекалено много напрежение.

През първата седмица правете 1 или 2 различни упражнения за вдигане на тежести за всяка част от тялото веднъж или два пъти през седмицата. Започнете с малко тегло във всяка ръка, може би от 10 до 15 унции (кутия супа или кутия боб), в зависимост от упражнението. Всяка седмица увеличавайте броя упражнения, които правите, и броя упражнения. Почивайте 1 до 2 дни между упражненията. Когато се чувствате зле, или тренирайте по-малко, или спрете за известно време.

Прес за дъмбели (за гърдите, раменете и гърба на ръцете)

Легнете на пейка по гръб. Дръжте гира във всяка ръка, с ръце, подредени с раменете. Дланите на ръцете да са обърнати надолу (към пръстите на краката). Спуснете гирите, докато лактите ви са под пейката (лявата снимка). Не отпускайте ръцете си в дъното на това движение. Веднага щом лактите са толкова ниски, колкото могат, върнете ръцете си нагоре отново в изходна позиция. Не „заключвайте“ лактите си в горната част на движението. (Това означава, че не карайте ръцете ви да са точно изправени - оставете малко малко огъване в лактите.)

Запомнете: В тези упражнения можете да използвате кутии супа вместо гири.

Хрускане (за корема)

Легнете по гръб на пода. Дръжте краката си на пода и коленете си свити. Сгънете ръце на гърдите си. Повдигнете само главата и раменете си от пода. Това е малко и бавно движение, като къдряне. Гърбът ви остава на пода. Бавно спуснете главата и раменете обратно на пода. Когато навивате главата си нагоре, дръжте брадичката нагоре и очите ви гледат към тавана. Можете да добавите съпротива към това упражнение, като държите тежест на гърдите си.

Изправен ред (за раменете, горната част на гърба и предната част на ръцете)

Дръжте гира във всяка ръка. Нека ръцете ви да са почти изправени и да лежат в предната част на бедрата. Дланите ви трябва да са обърнати към краката. Сега издърпайте гирите до нивото на раменете си. Лактите ви трябва да се изкачат първо. Когато лактите ви са изравнени дори с ушите, спуснете гирите отново до бедрата. Дръжте коленете си свити само малко. Не си позволявайте да се навеждате назад.

Изпадане (за предната и задната част на краката и задните части)

Дръжте гира във всяка ръка. Дръжте ръцете си отстрани. Дланите ви трябва да са обърнати към краката ви. Краката ви трябва да са изравнени с раменете. Направете голяма крачка напред с левия крак. Спуснете дясното коляно, докато е на 1 инч над пода. Сега изправете левия си крак и отстъпете обратно в изходна позиция. Повторете на другия крак. Не забравяйте, че движението е нагоре и надолу, а не наистина напред. Дръжте гърба си изправен, а главата нагоре. Не си позволявайте да се навеждате напред.

Неща за разглеждане

Какво мога да направя, ако имам проблеми с храненето?

  • Ако нямате апетит -Опитайте се да ядете любимите си храни. Вместо да ядете 3 големи хранения всеки ден, яжте 6 до 8 малки хранения. Пийте висококалорични протеинови шейкове по време на хранене или между храненията.
  • Ако имате диария - Не яжте пържени храни и други храни с високо съдържание на мазнини като картофен чипс. Избягвайте храни с високо съдържание на фибри. Вместо това яжте скучни храни като хляб, ориз и ябълково пюре. Посъветвайте се с Вашия лекар относно приемането на хранителни добавки, като например Уверете се.
  • Ако имате рани в устата - Избягвайте цитрусови плодове като портокали и грейпфрут. Избягвайте прекалено горещи или студени храни. Не яжте пикантни храни. Опитайте се да не ядете твърди храни като чипс и гевреци. Използвайте сламка за пиене на течности.
  • Ако имате гадене и повръщане - Избягвайте да пиете течност по време на хранене. Яжте 6 до 8 малки хранения всеки ден, вместо 3 големи хранения. Яжте храни с мек вкус. Яжте храни със средна температура, не твърде гореща или студена. Пийте хранителни добавки и спортни напитки. Седнете и се отпуснете в продължение на 30 минути, след като ядете.

  • пушене и вейпинг
  • алкохол
  • наркотици