Балансът на протеини, въглехидрати и мазнини ще зависи от вида спорт, с който се занимавате. Ако участвате в тренировки с тежести или спортове, които подчертават силата и мощта, тогава ще трябва да увеличите приема на протеини. Рибата, пилето и постното червено месо са добри източници на протеини, както и яйцата, ядките и варивата.

спорт

Някои спортисти използват протеинови добавки като напитки или барове, за да увеличат приема на протеини, но те работят най-добре, когато се използват за допълване на здравословна диета. Протеинът се използва в широк спектър от спортове, но е особено предпочитан от братството по културизъм.

Пресните плодове и зеленчуци са важни, тъй като те съдържат основни витамини и минерали, които са жизненоважни за доброто здраве. Усилените, интензивни тренировки натоварват допълнително тялото, по-специално имунната система, така че се уверете, че получавате много хранителни вещества. Някои спортисти допълват диетата си с мултивитамини/минерални таблетки, но това не е задължително.

Ако искате да отслабнете (и телесните мазнини), тогава намалете количеството мазнини във вашата диета и яжте малки, редовни порции. Преминете към храни с ниско съдържание на мазнини, особено с млечни продукти и ограничете приема на алкохол.

Ограничете количеството захарни въглехидрати, но продължете да ядете нишесте като пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия. Много спортисти установяват, че диетата с „нисък ГИ“ помага, тъй като това поставя акцент върху яденето на храни с бавно освобождаване, малко и често.

Що се отнася до храненето преди тренировка; оставете няколко часа да минат преди да се включите в каквато и да е дейност. Вашето тяло се нуждае от време, за да смила тази храна и това време зависи от консумираното количество. Ако сте яли средно големи ястия, тогава 2 часа ще са добре. Ако сте яли голямо ястие, позволете малко повече време.

По принцип трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Ако намалите приема на калории и увеличите количеството упражнения, които правите, тогава ще отслабнете. В идеалния случай трябва да се стремите да губите не повече от 2 килограма седмично.

Смесица от кардио тренировки и тренировки за съпротива изглежда най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини. Кардиото изгаря повече калории, отколкото тренировките с тежести, но тренировките за устойчивост създават по-дълго „изгаряне“ от кардиото. Afterburn е терминът, използван за описване на състоянието, в което метаболизмът се повишава и продължава да изгаря калории дълго след приключване на тренировката.

Друг начин да помогнете да поддържате метаболизма си в състояние на изгаряне на мазнини е да ядете храни, които имат „термогенни“ свойства. Това са храни, които спомагат за повишаване на метаболизма ви и изгаряне на телесните мазнини. Примери за термогенни храни включват лют червен пипер, зелен чай, лют червен пипер, чесън, джинджифил и люти чушки.

Тези храни ускоряват метаболизма ви, което създава топлина, която води до изгаряне на мазнини. Те потискат и апетита ви, което е допълнителен бонус. Опитайте се да ги включите във вашата диета.

Всеки спортист е различен и хранителните им нужди ще се основават на вида спорт, с който се занимават, възрастта, пола, теглото и метаболизма. Състезателният състезател ще изготви подходяща диета заедно с тренировъчен режим заедно с треньор или личен треньор.