Публикувано: 2 януари 2012 г. Последна актуализация: 30 ноември 2018 г.

Спрете рутината си на скучно хранене!

отново

Храненето, когато ви е скучно, е форма на емоционално хранене и може да бъде много труден навик да се прекъснете. Но добрата новина е, че ако сте готови да се изправите директно, не е невъзможно да избягате. Ето как:

Тъй като скуката е толкова непредсказуема, може да ви е трудно да се хванете, докато половината торба с Доритос не изчезне. След това внезапно се събуждате от хранителната си кома и осъзнавате, че въпросът изобщо никога не е бил глад. В повечето случаи, когато ви е скучно, тенденцията е да изберете бързите и лесни висококалорични/ниско хранещи храни.

Най-добрият отговор е, разбира се, да спрете да ядете и да прецените какъв е проблемът всъщност. Съсредоточете се върху чувствата си. Ако скуката наистина е проблемът, тогава има много начини да се справите с нея, които нямат нищо общо с храната и ще ви накарат да се чувствате много по-добре за себе си, за да стартирате.

Сега, ако просто не можете да избегнете хладилника и абсолютно ТРЯБВА да хапнете нещо, уверете се, че поне е нещо здравословно. Имайте под ръка няколко бързи, задоволителни и здравословни закуски, за да ви преодолеят, докато жаждата отмине.

Ето няколко здравословни идеи за закуски:

  • Малки предварително нарязани зеленчуци - такива, на които всъщност се наслаждавате. Бебешките моркови, краставици и целина винаги са чудесни възможности.
  • Малка купичка здравословна, домашна мюсли или зърнени закуски, ако имате нужда от нещо по-сладко с хрускане.
  • Задоволяваща топла, но здравословна чаша горещ шоколад за студеното време или хладна, освежаваща напитка за по-топлите дни като смути от ябълка с канела. Понякога вкусният билков чай, сервиран или топъл, или студен (като нашия чай от подправки с нар от нар), може да притъпи апетита и да действа като успокояваща почивка във вашата рутина. Дори обикновена чаша освежаваща вода може да промени перспективата ви. И наистина, отегчението е просто въпрос на перспектива, нали?

Но ако успеете да избегнете храната заедно, ето няколко начина да извадите ума си от хладилника и да се насочите към нещо, което всъщност ще помогне да се преодолее скуката.

  • Простият акт на миене на зъбите ще действа като страхотен стимул да ме вземете!
  • Излезте от къщата! Отидете на разходка из блока.
  • Слушайте любимата си музика и танцувайте в хола или спалнята си.
  • Дайте на кучето баня.
  • Ако е слънчево навън, отидете в парка и прочетете неподходящ роман или книга за самоусъвършенстване под сенчесто дърво.
  • Ако е твърде студено, заемете се с плетене или шиене и се заемете с празнични подаръци!
  • Посетете приятел, за когото мислите напоследък.
  • Доброволец.
  • Отидете в книжарницата и се изгубете в раздел, който никога досега не сте обмисляли.
  • Тренирайте!
  • Предложете да разхождате кучето на съседа.
  • Витрина.
  • Подарете си педикюр.
  • Намерете някои местни деца, които познавате, и започнете футболна игра в квартала.
  • Този списък наистина може да бъде безкраен!

Предприемете стъпки, за да създадете промяна в живота си, която психиката ви ще оцени и ще реагира. Облекчете желанието за ядене, когато не сте наистина гладни, като правите други неща (направете списък, който да залепите в хладилника, ако трябва!). Тези малки промени ще допринесат много за избягване на използването на храна за нещо различно от храненето. Вземете навика да храните тялото си, а не емоциите си.