Хранене на чревните микроби

- Яжте колкото се може повече органични храни. Все още не знаем много за остатъците от пестициди в нашите храни. Пестицидите са като антибиотиците - те убиват микробите, както добри, така и лоши, и сегашната мисъл е такава остатъците от пестициди в храната може също да унищожат някои полезни бактерии в червата (особено Roundup с активната съставка глифозат), както и някои други ефекти върху здравето. По този начин намаляването на нивата на пестициди в тялото ви (измерено в кръвта и урината) вероятно е полезно.

Освен това органичните храни не съдържат добавени антибиотици и хормони и има някои хранителни разлики. (Вижте публикацията Яжте органични храни, за да намалите експозицията на пестициди). Но дори и да не можете или не искате да ядете органични храни, по-добре е да ядете неорганични плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, ядки и пълнозърнести храни, отколкото да не ги ядете.

- Може да яде някои ферментирали храни като кимчи, кисело зеле (те съдържат живи бактерии), кефир, и кисели млека с живи бактерии. Яжте други бактерии, съдържащи храни като сирена, и отново сортът е най-добър (различните сирена имат различни бактерии).

- Опитайте се да избягвате или да ядете по-малко от масово произведени високо преработени храни, бързи храни, консерванти, оцветители и оцветители, добавки, частично хидрогенирани масла и високо-фруктозен царевичен сироп. Прочетете всички списъци на съставките на етикетите и дори се опитайте да избягвате колкото е възможно повече "естествени вкусове"(това са химикали, измислени в лаборатория и ненужни).

Дори емулгатори (които е много трудно да се избегнат) са свързани с възпаление и ефекти върху чревните бактерии. Титанов диоксид под формата на наночастици често се добавя към бонбони и някои храни и може да наруши чревните микроби и да причини възпаление на червата.

ДРУГИ НАЧИНИ ЗА ХРАНЕНЕ НА БЕЗПЛАТНИ МИКРОБИ:

- Избягвайте употребата на триклозан или други "дезинфектанти" в сапуни и продукти за лична хигиена (напр. дезодоранти). Триклозан насърчава антибиотичната резистентност и също така убива полезните бактерии. Измийте с обикновен сапун и вода.

- Избягвайте ненужните антибиотици (антибиотиците унищожават бактериите, включително полезните бактерии).

- Вагиналните раждания са най-добри - микроби от родовия канал населяват бебето, докато се ражда. Ако някой има цезарово сечение, тогава може веднага да вземе тампон от микроби от влагалището на майката (например с помощта на стерилна марля) и да го намаже върху новороденото бебе. (Вижте публикация, обсъждаща това изследване от Мария Глория Домингес Бело)

- Кърменето е най-доброто - кърменето осигурява много полезни микроби (до 700 вида) и олигозахариди, които изглежда обогатяват добрите бактерии в червата на бебето.

- Живейте във ферма или се опитайте да имате домашен любимец или двама или повече. Наличието на домашни любимци, особено през първата година от живота, увеличава излагането на бактерии, за да помогне за развитието и укрепването на имунната система и за предотвратяване на алергии. Домашни любимци като кучета и котки излагат хората на много бактерии. Едно проучване установи, че при всеки космат домашен любимец (котка или куче) рискът от развитие на алергии намалява повече при всеки допълнителен домашен любимец и спада до нула, ако детето е изложено на 5 или повече домашни любимци през първата година от живота.

- Правете редовни упражнения или физическа активност. Професионалните спортисти и обикновените хора, които спортуват няколко пъти седмично, имат по-разнообразна бактериална общност на червата (счита се за полезна) от заседналите хора.

- Трябва ли да се вземат пробиотични добавки? Пробиотиците обикновено се считат за полезни, но не са добре проучени, така че много неща са неизвестни. Някои скорошни изследвания предполагат това може да има проблеми с рутинната ежедневна употреба при здрави индивиди (от поглъщането на твърде много от само няколко вида) и приемането на пробиотици забавя възстановяването на чревните микроби след прием на антибиотици .

Добавките са нерегламентирани и наличните в магазините бактериални видове не са тези, които се срещат най-често при здрави индивиди. Изследвайте специфичните бактерии, преди да приемате каквито и да било добавки, и приемайте само когато е необходимо (за симптоми). Не приемайте рутинно.

Изследователите са склонни да стоят настрана от ежедневната употреба на пробиотични добавки и вместо това фокусирайте се върху яденето на разнообразни храни, споменати по-горе (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена, ядки, бобови растения, ферментирали храни) за хранене и отглеждане на полезни бактерии. Пресните плодове и зеленчуци имат стотици микробни видове във и върху тях, а тези, които са органични, могат да имат повече полезни микроби.

Бобови растения

Приблизителни суми на влакната в някои висококачествени храни:

Таблиците са от http://commonsensehealth.com/high-fiber-foods-list-for-a-high-fiber-diet/

[Страницата е актуализирана януари 2020 г.]

5 мисли за „Хранене на чревните микроби“

Не говорите много за устойчивото нишесте като начин за хранене на чревните микроби, което ме изненадва. Съществуват огромни доказателства, които показват, че този вид ферментиращи фибри оказва огромно влияние върху пренасочването на микробиома към сортове, които насърчават здравето. Неговата ферментация произвежда повече бутират от всяко друго тествано влакно, доказано е, че променя експресията на повече от 200 гена в дебелото черво и е пряко свързана със значителни подобрения в инсулиновата чувствителност. Неотдавнашно проучване на Стивън О'Кийф от Университета в Питсбърг показа подобрения в възпалението и намалени биомаркери за рак на дебелото черво. Моят уебсайт, http://www.resistantstarch.us, е чудесно място да започнете да научавате за него. С топли поздрави, Ронда

Да, устойчивото нишесте е абсолютно важно за диетата, но докато човек яде разнообразни растителни храни, то ще включва устойчиво нишесте. В публикацията си от 5 август 2014 г. включих откъса от проучване, в което се казва: „Добри примери за естествени източници на устойчиво нишесте включват банани, които все още са леко зелени, варени и охладени картофи [като картофена салата], пълнозърнести храни, боб, нахут и леща. "

Проучването на Стивън О'Кийф отлично показва важността на диетата с високо съдържание на фибри за здравето (за разлика от диетата с ниско съдържание на фибри, високо съдържание на мазнини и месо, високо преработени храни). Някои от типичните храни с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри (свързани с добро здраве на дебелото черво), консумирани в проучването, са: царевични пържени плодове с царевица, боб, крокети от сьомга, спанак, червен пипер и лук, домашно приготвени питки, филийки манго, бамя, домати, царевични кифли, черноок грах и ананас.

Намерих вашата статия за много информативна и има здрав разум, но тя е изцяло посветена на „Хранене на вашите чревни микроби“, какво, няма какво да храните? В краен случай, когато някой е бил хранен с предозиране на различни антибиотици, остават толкова малко бактерии, че няма какво да се хранят. Единственият вариант ли е фекалната трансплантация? Няма ли про/биотик, съдържащ представителна култура чревни бактерии?

• Хранене и свързване с новото ви котенце - Mud Bay
• Хранене на тави за тълпа за ядене в скута Kitchn
• Хранене на вашето 6-месечно бебе и здравословен сън Baby Sense USA
• Хранене на лиофилизирани храни на вашето коте Две луди дами котки
• Хранене със сода за хляб на вашите кози