Едно от най-често срещаните заблуди в сферата на отслабването е, че яденето през нощта ви кара да събирате килограми. Поради този мит много хора са направили 18 или 19 часа. времето за прекъсване на храненето им, независимо дали са имали време да ядат здравословна вечеря. Има обаче добри новини. Храненето през нощта не е толкова лошо, колкото някои диетолози, уебсайтове и други „експерти“ може би са си помислили. Ако някога сте били гладни през нощта, защото работите дълги часове и сте се страхували от напълняване, ето четири причини, поради които храненето през нощта не е вредно за здравето или загубата на тегло.

хранене

Ползата от въглехидратите

Знаеше ли.

Яденето на въглехидрати през нощта или за късна вечеря, известно още като презареждане с въглехидрати, е доказан метод за подпомагане на контрола на глада през деня.

Диетата на Аткинс и диетата с макроси имат за цел да поддържат въглехидратите под контрол, като избират мазнини и протеини като начин да ви помогнат да свалите килограмите. Въпреки че намаляването на приема на въглехидрати е идеално за отслабване, яденето на въглехидрати през нощта има някои изненадващи ползи, за които може да не знаете.

Яденето на въглехидрати през нощта или за късна вечеря, известно още като претоварване с въглехидрати, е доказан метод за подпомагане на контрола на глада през деня. Според скорошно проучване изследователите тестват две групи: едната разпространява въглехидрати по време на хранене през деня, а другата група яде повечето от тях през нощта. Пробната група, която поглъща въглехидрати през нощта, изпитва хормонални промени, които им помагат да контролират глада на следващия ден, доказвайки, че празникът с паста през нощта всъщност е полезен.

Това не влияе на брояча ви на калории

Да се ​​каже, че яденето след настъпване на тъмно е сигурен път към напълняване, е малко глупаво, особено когато смятате, че не всеки има еднакъв график. За хората, които работят на гробищни смени, храненето през нощта е единствената възможност и това няма да развали метаболизма или целите им за отслабване.

Идеята е, че отслабването директно съответства на това колко калории консумирате. Приемането на калории през нощта не трябва да се отразява неблагоприятно на това само поради времето. Тялото се центрира около 24-часов часовник и не всички са еднакви. Вместо да се притеснявате кога консумирате калории, помислете повече за приема на калории. С нашия калкулатор за калории на ден можете да останете в рамките на вашия калориен бюджет, като същевременно намерите перфектната диета, която работи за вас.

Можете да изградите мускули

Протеинът е градивният елемент за мускулите, така че не е изненадващо, че спортистите, културистите и фитнес гурутата се придържат към протеина като основен източник на калории. Това не само ви прави по-слаби, но и ще се чувствате по-сити за по-дълго. Когато го ядете през нощта, получавате още повече ползи.

Според проучване, включено в медицината и науката в спорта и упражненията, яденето на тежки протеинови ястия непосредствено преди лягане спомага за изграждането на мускули, докато спите, като същевременно помага за възстановяване на мускулни влакна, опънати или повредени по време на тренировка.

Все още смилате храната

Митът, че метаболизмът ви спира или че не усвоявате храна, когато спите, е 100 процента фалшив. Експертите казват, че вашият метаболизъм през нощта е равен на това, когато сте будни. Това означава, че няма да се притеснявате за липса на храносмилане или добавяне на тегло, когато вечеряте, преди да ударите чувала.

Късната нощна храна не е ужасна за вас, тя е по-зависима от това, което ядете. Ако можете да останете на здравословна диета и да избегнете изкушенията, продължете и успокойте глада си.