•  

Хранене на вашето малко дете

Здравни факти за вас

американска

Програмата за детско хранене на UW Health в Мадисън, Уисконсин, включва регистрирани диетолози, които да обучават и съветват деца и родители и да ги оборудват с инструментите, от които се нуждаят за по-здравословен начин на живот.

След като децата навършат 1 година, те растат по-бавно и се нуждаят от по-малко храна. Те могат да се хранят добре на едно хранене, след това много малко на следващото. Те могат да решат да ядат само три храни една седмица, а други храни следващата.

Не се притеснявайте, те слушат телата си и като цяло ще ядат достатъчно, за да растат и да останат здрави.

Препоръчителни порции на ден

Не забравяйте също така да поддържате добри навици на хидратация и да превърнете водата в напитка номер едно между храненията и закуските. Ограничете сока, включително 100% сок, до ½ чаша на ден.

Закуски

Малките деца трябва да се хранят между храненията, за да продължат да растат. Здравословните закуски включват мляко, малки парченца плодове, нарязани сурови зеленчуци, кубчета сирене или месо, кисело мляко, бисквити, намазани с извара или фъстъчено масло, твърдо сварени яйца и незахарени зърнени храни.

Закуските трябва да бъдат насрочени, така че да не са прекалено чести или твърде близо до времето за хранене. Дръжте закуските малки и ги планирайте около два часа преди или след хранене.

Насърчавайте плодовете и зеленчуците

  • Добавете настъргани моркови, тиквички, тиква, банан, ябълково пюре, стафиди, тикви, плодове и др., Към кифли, бързи хлябове и палачинки.
  • Потопете резенчета плодове и зеленчуци в кисело мляко или извара, натопете или намажете с крема сирене, фъстъчено масло или кисело мляко. Отгоре поставете стафиди, настърган морков, натрошен ананас или банан.
  • Направете плодове, зеленчуци, кубчета сирене и месо кабат.
  • Поръсете картофи със сирене, нискомаслена заквасена сметана и нарязани броколи.
  • Добавете настъргани моркови, тиквички и/или ситно нарязани гъби към бургерите и месото.
  • Правете смутита с плодове, спанак, моркови или тиква. Просто добавете малко мляко и кисело мляко.

Десерт

  • Десертите не са необходими при всяко хранене, но когато се предлагат десерти, те трябва да се сервират небрежно като част от храненето, така че да не изглеждат по-приятни от останалата част от сервираната храна.
  • Изберете питателни десерти като плодове, крем, пудинг или овесени ядки, стафиди, които могат да бъдат част от добре балансирана диета.
  • По-малко питателни десерти като пай, торта и други богати храни трябва да се сервират само от време на време.

Съвети за хранене на малкото и предучилищното дете

Упражнение

Упражненията заедно със здравословната диета помагат за насърчаване на правилния растеж и предотвратяват затлъстяването.

  • Децата трябва да бъдат насърчавани да участват във физическа активност всеки ден. Популяризирайте интереса им, като играете игри заедно с тях.
  • Осигурете си безопасна, контролирана зона за бягане, скачане, преследване на топки, плуване или каквато и да е дейност, която вашето дете може да прави.
  • Вътрешните игри на танци, срутване или прескачане са чудесни за онези „дъждовни дни“, когато децата не могат да играят на открито и се уморяват от тихи дейности.
  • Ограничете гледането на телевизия или времето за компютър и видео до по-малко от два часа на ден.

Референции/ресурси

Регистрирайте се, за да получавате седмичния ни имейл с най-новите от нашия блог за деца и тийнейджъри.