Споделя това:

направете

Новата година често вдъхновява мотивация за самоусъвършенстване, което за мнозина включва оздравяване и отслабване.

Ако мислите „Нова година, нова аз“ и сте на път да започнете диета за отслабване, помислете отново. По-голямата част от хората, които спазват диета, ще спечелят тегло в рамките на една до три години или дори по-рано.

Въпреки че е разумно да създадете план за добро хранене с намерение да се грижите за себе си и да подобрите здравето си, ангажирането с неприятна и ограничаваща диета за отслабване най-често ще доведе до недоволство и провал.

Причудливите диети, съчетани с нереалистични очаквания за отслабване, са рецепта за колоездене, повтаряща се загуба и възстановяване на телесното тегло, което често се нарича йо-йо диета. Докато диетата може да осигури краткосрочна загуба на тегло, резултатите са трудни за продължаване, когато методът за отслабване е неуправляем в дългосрочен план.

Ето някои улики, че вашата новогодишна резолюция е прищявка, а не дългосрочен начин на живот:

1. Диета, която разчита на премахване на определени групи храни, като същевременно позволява неограничени количества други специфични храни. Ако диетата, която обмисляте, противоречи на здравия разум и изисква изрязване на основни групи храни като плодове или боб например, или позволява само тесен списък с храни, вероятно не е устойчив план.

2. Режим за отслабване, който включва редовна консумация на специални диетични храни, шейкове, добавки или други продукти. Пазете се от планове за отслабване, които изискват използването на специални продукти или хапчета.

3. Всякакви диети, които обещават бърза загуба на тегло за кратък период от време. Модните диети, които гарантират изненадващ брой изгубени килограми за дни или седмици, вероятно са свръхобещаващи резултати. Ако искате да отслабнете с балансиран, устойчив начин на живот, непрекъснатата загуба на тегло над 1 до 2 килограма на седмица вероятно е нереалистична.

4. Менюто изглежда строго и невъзможно да се следва. Ако сте на път да се впуснете в план за хранене, който изисква приготвяне на сложни ястия, като същевременно се придържате към странни правила и ограничения, вероятно ще бъде предизвикателство да се поддържа дългосрочно. Планът ви за хранене трябва да бъде съобразен с вашия начин на живот и да ви позволява да се храните разумно в социалните условия.

5. Това е програма, която твърди, че не е нужно да спортувате. Няма заместител на физическата активност и диета, която предполага друго, просто не е вярна. Освен изграждането на сила, гъвкавост и издръжливост, упражненията могат да помогнат да засилите целите си със здравословно хранене.

Когато се разглежда опитът на тези, които са успели с дългосрочно отслабване, няма нито една диета, която да е по-добра. Всъщност, независимо дали става дума за диета с ниско съдържание на мазнини, диета с ниско съдържание на въглехидрати или нещо друго, средната загуба на тегло сред групите едва ли е различна.

Хората, които изпитват продължителна загуба на тегло, имат общо поведение. Най-важният фактор е някаква модификация на хранителните навици, което често е цялостно намаляване на количеството консумирана храна ежедневно, като например контрол на размера на порциите. В допълнение, другите навици на начин на живот, свързани с дългосрочната загуба на тегло, включват закуска редовно, ежедневни упражнения за около час, претегляне седмично и минимизиране на консумацията на телевизия. Освен това тази уникална група хора често се мотивира от фактори извън собствената си физика или броя на скалата, като промоция на здравето и семейни отношения.

През 2018 г., вместо да попадате в общия капан на модните диети и нереалистичните очаквания за отслабване, помислете как можете по-добре да се грижите за себе си, като създадете по-здравословен начин на живот, основан на устойчиви промени в хранителните ви навици.