Хранене по време на бременност

хранене

Хранене по време на бременност Най-важното изискване Растежът и развитието на бебето зависят от хранителните вещества от майката

Пет групи храни плюс масла Хранителни насоки, известни като MyPyramid за майки Зърна Зеленчуци Плодове Млечни продукти Месо и боб Масла

Зърна от съществено значение за всяка добре балансирана диета Съдържат въглехидрати, които осигуряват енергия Зърната, обогатени с фолиева киселина, могат да помогнат за предотвратяване на дефекти на нервната система на бебето Хранителните вещества в зърното също намаляват риска от сърдечни заболявания и поддържат храносмилателната система Включва всяка храна, направена от пшеница, ориз, царевично брашно, ечемик или други зърнени култури Хляб, тестени изделия, овесени ядки и тортили

Зърна Пълнозърнести храни и рафинирани зърна Пълнозърнестите храни обикновено са по-питателни Поне половината зърна трябва да бъдат цели Етикетът върху храните трябва да казва „цели“ в съставките.

Зеленчуци Поддържа сърцето на майката здраво Намалява шансовете за диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак Богата на калий и диетични фибри Много богата на фолиеви киселини и витамини А, С и Е. Ниско съдържание на мазнини и калории

Зеленчуци Различните цветни зеленчуци осигуряват различни хранителни вещества Тъмнозелено, като броколи и спанак Оранжеви зеленчуци, като моркови и тиква Сух боб и грах Нишестени зеленчуци, като картофи и царевица Други зеленчуци, като целина и лук

Плодове Включени са всички плодове или 100% плодов сок Ябълки, банани, домати, авокадо, ягоди и портокали Плодовите сокове са висококалорични и не съдържат фибри Плодовете могат да бъдат пресни, замразени, консервирани или изсушени Основни здрави сърдечни и кръвоносни съдове Контролирайте телесното тегло Добър източник на калий, диетични фибри, витамини А и С и фолиева киселина

Млечните продукти Включват всички сортове мляко, сирене, сладолед и кисело мляко Хранителните вещества включват калций, калий, витамин D и протеини Калцият е жизненоважен за изграждането на здрави кости и зъби Важен за предотвратяване на остеопороза, състояние, при което костите стават крехки и лесно се чупят.

Млечни продукти Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини Продуктите с високо съдържание на мазнини съдържат наситени мазнини и холестерол, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания

Месо и боб Включва месо, птици, риба, сушен фасул, ядки и яйца Изберете разфасовки от месо и птици, които са с ниско съдържание на мазнини Осигуряват протеин, който е жизненоважен за растежа и развитието на костите и зъбите на бебето Помага за поддържане на здравето на майките бременност

Масла Маслата са мазнини, които са течни при стайна температура. Идват или от растения, или от риби. Общите масла включват зехтин, царевично масло и масло от рапица. Много храни са естествено богати на масла, като ядки, маслини и някои риби

Масла Твърдите мазнини съдържат повече наситени или транс-мазнини от маслата. Може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Маслата имат повече мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са по-здравословни.

Витамини Витамините помагат за поддържането на здравословна бременност Изследванията показват, че някои вродени дефекти, свързани с недостиг на витамини, се нуждаят от жени по време на бременност

Витамини Някои важни витамини Витамин А - осигуряват правилното развитие на очите и поддържат кожата здрава Витамин В - подпомага развитието на плода Витамин С - помага за изграждането на здрави зъби и венци и помага за образуването на съединителна тъкан на кожата, костите и органите Витамин D - помага за създаването на кости и зъби Фолиева киселина - необходима за нормалното развитие на гръбначния стълб при плода, липсата на това може да доведе до спина бифида. Бременните жени се нуждаят от двойно по-голямо количество от нормалното

Минерали Бременните жени се нуждаят от желязо, което помага за предотвратяване на анемия и подпомага развитието на собственото кръвоснабдяване на бебето. Сушен боб, стафиди, фурми, месо и листни зелени зеленчуци Калцият и фосфорът също са важни за производството на здрави кости и зъби и осигуряват елиминирането на отпадъците от тялото

Хранене и бременни тийнейджъри Бременните тийнейджъри трябва да бъдат особено внимателни, за да ядат питателни ястия и закуски От съществено значение за собственото тяло на тийнейджъра и за нейното растящо бебе, за да получи всички хранителни вещества за правилен растеж и развитие Нужда от калций и желязо Трябва да обсъдят хранителните нужди с лекаря си

Чувствителност към мляко Млякото е богато на калций, протеини и други ключови хранителни вещества Някои бъдещи майки, които не могат да понасят млечни продукти, се нуждаят от специални хранителни стратегии Една алтернатива е да се ядат по-големи количества други богати на калций храни, като броколи, тофу и зеленолистно зелено зеленчуци Протеинът може да идва от месо, риба, сушен боб и ядки.

Чувствителност към мляко Някои хора са с непоносимост към лактоза, което означава, че млечните продукти причиняват коремна болка и газове. Много хора, които имат проблеми с храносмилането на лактоза, все още могат да ядат млечна храна в малки количества или да ядат с друга храна. Укрепеното соево мляко също може да осигури хранителни вещества

Чувствителността към млякото лактаза е ензим, който помага за смилането на лактозата Яденето на храни с лактаза, като кисело мляко, помага на някои хора да усвояват млякото Приемът на лактаза в течна или таблетирана форма също може да облекчи симптомите. Бременните жени трябва да се консултират с лекар преди да приемат добавка с лактаза

Вегетарианци Не ядат месо, което е с високо съдържание на протеини Някои вегетарианци, наречени вегани, не съдържат никакви животински продукти, включително яйца и мляко Вегетарианците ядат храна от растителни източници, като зеленчуци, плодове, зърнени храни, боб, ядки и семена Някои избират тази диета по религиозни или културни причини Като ядете достатъчно тофу и други соеви продукти, сушен боб, ядки и ядки, по-добре бременните вегетарианци все още могат да си набавят необходимия протеин Както винаги, консултирайте се с лекар, за да обсъдите диетата