Поддържането на балансирана диета и поддържането на физическа активност по време на бременност са важни начини да се грижите за себе си и бебето си.

хранене

Хранете се здравословно по време на бременност

Храненето на балансирана и питателна диета е от съществено значение за здравословната бременност. Здравословните хранителни навици трябва да започнат веднага. Добре е да започнете да се храните здравословно дори преди да забременеете.

Приемът на храна ще определи храненето, което получава растящото бебе. Осигуряването на правилното балансиране на храненето на вашето бебе и вашето тяло помага на бременността да напредва нормално и бебето да стане силно и здраво.

Прием на калории

Въпреки че изглежда, че трябва да ядете за двама, трябва само да увеличите приема на калории с около 300 калории на ден. Трябва да очаквате да качите около 1 паунд на седмица през втория и третия триместър за общо наддаване на тегло от около 20-30 lbs.

Жените с наднормено тегло могат да бъдат посъветвани да наддават малко или никакво тегло по време на бременността, за да се избегнат усложненията при гестационен диабет и трудно раждане.

Особено през първия триместър, когато гаденето може да бъде често срещано, уверете се, че приемате достатъчно добри калории и витамини, както и течности. Ако ви е трудно да задържате храна или течности надолу, говорете с Вашия лекар.

Какво да ядем

Храненето на правилния баланс на мазнини, млечни продукти, протеини, зеленчуци, плодове и зърнени храни ще гарантира, че вие ​​и вашето бебе получавате точното количество хранителни вещества по време на бременност. За предложения за размер и тип сервиране можете да следвате илюстрацията на USDA „MyPlate“ (актуализирана версия на хранителната пирамида).

Консултирайте се с Вашия лекар относно правилната диета и корекциите в това, което ядете по време на бременност, особено за приема на желязо и калций. Пренаталните витамини са отлична добавка към вашата диета, която може да ви помогне да осигурите правилния прием на витамини и минерали.

Какво да не се яде

Бременните жени трябва да избягват да пият алкохол, да ограничат приема на кофеин и да се въздържат от ядене на сурова риба или морски дарове, които могат да съдържат много живак (като риба тон или риба меч).

Освен това трябва да намалите мазнините и холестерола във вашата диета и да избягвате меки сирена като Бри или Горгонзола (които може да са непастьоризирани и да носят листерия).

Жажда

Добре е да се поддадете на определени желания за бременност - стига хранителните видове да са хранителни, като осигуряват енергия или основни витамини и други хранителни вещества. Ако откриете, че жадувате за нездравословни или нездравословни храни, опитайте се да умерите колко си позволявате да ядете, за да поддържате балансирана диета.

Някои жени развиват желание за нехранителни продукти - като мръсотия, боя или утайка от кафе - по време на бременност. Това състояние се нарича пика и е свързано с недостиг на желязо. Обсъдете странен глад или консумация на нехранителни продукти с Вашия лекар.

Упражнение по време на бременност

Поддържането на активност по време на бременност също ще помогне на тялото ви да поддържа форма и да бъде готово за раждане и раждане.
Научете повече за упражненията и фитнеса по време на бременност.