Публикувано на 21 май 2019 г.

Оценявани април 2019

правилно

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

За жените менопаузата е проверка на действителността, че тялото ви се променя. Това е моментът да се грижите за себе си, като правите избор на здравословен начин на живот. Храненето добре и физическата активност ще улеснят този преход на средната възраст.

Относно менопаузата

Всяка жена трябва да се сблъска с тази „промяна в живота“ по време на последния си период. Средно жените достигат менопаузата на 51-годишна възраст, но това може да се случи по-рано или по-късно. Симптомите на менопаузата варират при всяка жена. Честите симптоми включват горещи вълни, нощно изпотяване, наддаване на тегло около средата, нарушения на съня и промени в настроението. Някои жени обаче преминават през менопаузата без реални симптоми.

Какво причинява менопаузата? Хормони. С напредване на възрастта на жените вашите яйчници произвеждат по-малко естроген и прогестерон, два от основните хормони за репродукция. Тъй като нивата на естроген намаляват, един от първите признаци на „менопаузален преход“ са нередовните периоди, в които кървенето е необичайно тежко или леко; времето между периодите също може да се удължи.

Напълняване с менопауза

Поради понижаването на нивата на хормоните и естествения процес на стареене, за много жени е по-трудно да задържат излишните килограми на 40 и 50 години. Често жените губят мускули и трупат мазнини, главно в областта на корема. Факторите на начина на живот също влизат в сила - жените в менопауза са по-малко активни и ядат повече калории, отколкото им е необходимо.

Рискове за здравето, свързани с увеличаване на теглото в менопауза

Нека си признаем: Когато напълнем, не се чувстваме добре. Може да е неудобно и да причини ниска самооценка. Но това не е всичко. Наддаването на тегло е свързано със здравословни проблеми, включително висок холестерол, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност (състояние, при което тялото ви не може да използва правилно инсулина, което може да доведе до диабет).

Избягване на "метаболитна криза на средната възраст"

Планирайте естественото забавяне на метаболизма на тялото ви. Както всеки момент от живота, няма бързи решения, когато става въпрос за загуба на тегло. Съществуват обаче начини да се избегне криза на средната възраст, когато става въпрос за забавяне на метаболизма.

Бъдете физически активни. Възрастните трябва да правят поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Упражнението не трябва да означава пътуване до фитнес залата. Можете да бъдете активни в ежедневни дейности. Вземете стълбите; паркирайте по-далеч от дестинацията си и се разходите; градина; или танц. Стремете се към упражнения за изграждане на сила поне два пъти седмично. Силовата тренировка не само ще замести загубената ви мускулна маса, но също така помага да се забави загубата на минерали в костите, което може да доведе до остеопороза. Най-важното е, че упражненията трябва да бъдат забавни. Изберете дейности, които ви харесват, и се раздвижете с приятели и семейство.

Яжте правилно. Храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеинови храни като боб и леща съдържат нужните хранителни вещества и трябва да съставляват по-голямата част от вашите ястия и закуски. Ако пиете алкохол, ограничете се до едно питие на ден. Ако страдате от горещи вълни, опитайте да намалите кофеина и пикантните храни, които могат да предизвикат горещи вълни при някои хора. Внимавайте за приема на натрий и се стремете да приготвяте по-голямата част от храната си у дома, вместо да ядете навън.

Пии много вода. Водата помага за преместване на фибри през вашата система, поддържа ви хидратирана и може да смекчи горещите вълни. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците са заредени с вода и полезни за здравето хранителни вещества също.

Когато менопаузата ви свали, не забравяйте, че това е временно състояние. Здравословната диета и навиците за упражнения, които сте въвели по време на менопаузата, ще ви накарат да се чувствате чудесно след изтичането на горещи вълни, промени в настроението и безсънни нощи.