здраве

Ядете ли, за да поддържате здраво тяло? Понастоящем 1 на всеки 4 души страда от мускулно-скелетни заболявания и тези състояния се увеличават с избора на нездравословен начин на живот. В предишни публикации в блога обсъждахме начини за не само предотвратяване на мускулно-скелетните състояния, но и избор на начин на живот за подобряване на цялостното ви здраве, като повишена физическа активност. Един ключов компонент за постигане на здравословен начин на живот и намаляване на риска от опорно-двигателния апарат е храненето с правилна балансирана диета, богата на витамини и минерали. Комбинирайте редовните физически упражнения със здравословна диета и сте на път да намалите риска от мускулно-скелетни заболявания!

Липсата на подходящи хранителни вещества увеличава риска от костни, мускулни и ставни заболявания 1; следователно е важно да знаете кои храни могат да помогнат за предотвратяване на рисковете и да ви настроят за положителен, здравословен начин на живот. Физическата активност и балансираното хранене също могат да намалят появата на наранявания и злополуки и могат да намалят развитието на мускулно-скелетни състояния като болки в гърба, остеоартрит и остеопороза 2 .

Според Международния институт по науките за живота, остеопорозата може да се дължи на неадекватна консумация на калций и витамин D и те се препоръчват като част от здравословната диета. И двете хранителни вещества са важни за подобряване на здравето на опорно-двигателния апарат; калцият помага за изграждането на костната тъкан, докато витамин D насърчава усвояването на самия калций 3 .

Както се съобщава от Международната фондация за остеопороза, те не са единственото средство за профилактика на мускулно-скелетните заболявания и положителното здраве; изброени по-долу са няколко хранителни вещества и защо те са полезни за вашата мускулно-скелетна система, както и някои хранителни източници, които да вземете предвид за вашата диета 4 .


Протеин
4

Защо е важно:

Протеинът е необходим за натрупване на костна маса по време на детството и юношеството и помага за запазването на костната маса с напредването на възрастта.

Храни с високо съдържание на протеини:

  • Риба - напр. сьомга, скумрия, сардини
  • Бобови растения - напр. боб, леща
  • Пиле
  • Ядки и семена - напр. бадеми, кашу, борови ядки, ленено семе
  • Млечни - напр. Гръцко кисело мляко, извара
  • Яйца


Плодове и зеленчуци
4

Защо са важни:

Добавянето на плодове и зеленчуци към вашата диета има много ползи за вашето здраве. Те съдържат множество витамини, минерали, антиоксиданти и алкални соли. Проучванията показват, че по-високата консумация на плодове и зеленчуци е свързана с положителни ефекти върху костната плътност при възрастни мъже и жени 5 .

Магнезий 4

Защо консумацията е важна:

Знаете ли, че магнезият играе важна роля за образуването на костен минерал? Всъщност магнезият допринася за структурното развитие на костите. С напредване на възрастта абсорбцията на магнезий намалява и може да увеличи риска от фрактури.

Храни с високо съдържание на магнезий:

  • Зелени зеленчуци
  • Бобови растения
  • Риба
  • Ядки и семена

Витамин К 4

Защо е важно:

Може би това е, което не сте обмисляли. Ние мислим за добавяне на витамин С и витамин D към нашата диета, но витамин К е също толкова важен. Витамин К е необходим за минерализацията на костите.

Храни с високо съдържание на витамин К:

  • Маруля
  • Спанак
  • Зеле
  • Продукти от соя

Цинк 4

Защо е важно:

За да се обнови и минерализира костната тъкан, е необходим цинк. Тежкият дефицит обикновено се свързва с калорично и протеиново недохранване и допринася за нарушен растеж на костите при децата. Съобщава се за по-леки степени на недостиг на цинк при възрастните хора и потенциално може да допринесе за лоша костна структура поради ролята му в регулирането на костното образуване и резорбция. Можете да добавите с цинк, но има и начини да го добавите към редовната си диета.

Храни с високо съдържание на цинк:

  • червено месо
  • Домашни птици
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Бобови растения

Това са само няколко хранителни вещества, които трябва да имате предвид, докато приготвяте храната си за деня. Добавянето на някои ключови елементи към вашата диета може да ви помогне да играете превантивна роля при определени мускулно-скелетни състояния, особено с напредване на възрастта.

Разберете как вашият хиропрактор може да ви помогне да предотвратите мускулно-скелетни заболявания.