Калцият е основен минерал за човешкото здраве. Препоръчителните хранителни добавки (RDA) са от 1000 mg до 1300 mg на ден.
Зона за данни
Класификация: | Калцият е основен минерал |
Препоръчителни хранителни добавки (RDA): | |
71+ години: | 1200 mg |
Мъже 51-70 години: | 1000 mg |
Жени 51-70 години: | 1200 mg |
Мъже 19-50 години: | 1000 mg |
Жени 19-50 години: | 1000 mg |
9 - 18 години: | 1300 mg |
4 - 8 годишна възраст: | 1000 mg |
Най-добри храни: | мляко, кисело мляко, сардини |
Поносим горен възрастен (19-50 години) Ниво на прием на калций: | 2500 mg |
Калциевите добавки се предлагат като: | калциев цитрат и калциев карбонат |
Сирена - добър източник на калций.
Хранителни факти за калция
Калцият е основен минерал за човешкото здраве.
Това е най-разпространеният минерал в нашите тела; средният човек съдържа около 1 килограм (2 lbs) калций.
99 процента от нашия калций се съхранява в костите и зъбите ни. Той е от съществено значение за формирането на костите, което продължава през целия ни живот.
За възрастни препоръчителната хранителна доза калций е 1000 mg. Таблицата с пълните хранителни добавки за всички възрасти е показана в зоната за данни.
Калцият е необходим за мускулната функция, предаването на нервите и активирането на различни ензими. Необходим е и за заздравяване на рани, тъй като играе важна роля за съсирването на кръвта.
Способността ни да абсорбираме калций от храната се подобрява чрез прием на витамин D. Други полезни хранителни вещества, които подпомагат усвояването, са витамин К, магнезий и фосфор.
Калцият се абсорбира в нашите тела чрез тънките черва. Излишъкът от калций се отстранява с урината, изпражненията и потта.
Като добавка, калцият се предлага в различни форми като калциев цитрат, калциев карбонат и калциев фосфат.
За да видите списък с храни с високо съдържание на калций и обичайни храни, които съдържат полезно количество калций, превъртете малко надолу тази страница.
Някои антиациди също съдържат калций. Много високи дози калций могат да причинят запек и камъни в бъбреците.
Храни с високо съдържание на калций
Кисело мляко, обикновено, с ниско съдържание на мазнини, 8 унции | 415 mg | 42% |
Портокалов сок, обогатен с калций, 6 унции | 375 mg | 38% |
Кисело мляко, плодове, ниско съдържание на мазнини, 8 унции | 338-384 mg | 34% - 38% |
Моцарела, частично обезмаслено, 1,5 унции | 333 mg | 33% |
Сардини, консервирани в масло, с кости, 3 унции | 325 mg | 33% |
Бързи храни, енчилада, със сирене, 1 енчилада | 324 mg | 32% |
Сирене Чедър, 1,5 унции | 307 mg | 31% |
Мляко, обезмаслено, 8 унции | 299 mg | 30% |
Сирене, швейцарско, 1 унция | 224 mg | 22% |
Мляко с намалено съдържание на мазнини (2% млечна мазнина), 8 унции | 293 mg | 21% |
Мляко, пълномаслено (3,25% млечна мазнина), 8 унции | 276 mg | 28% |
Тофу, твърд, направен с калциев сулфат, ½ чаша | 253 mg | 25% |
Сьомга, розово, консервирано, твърдо вещество с кост, 3 унции | 181 mg | 18% |
Меласа, черен ремък, 1 с.л. | 172 mg | 17% |
Спанак, замразен, нарязан или листен, варен, варен, отцеден, без сол, ½ чаша | 146 mg | 15% |
Сирене, фета, 1 унция | 140 mg | 14% |
Извара, 1% млечна мазнина, 1 чаша | 138 mg | 14% |
Тофу, мек, направен с калциев сулфат, ½ чаша | 138 mg | 14% |
Соя, зелена, варена, варена, отцедена, без сол | 130 mg | 13% |
Сирене, камамбер, 1 клин (1 унция) | 109 mg | 11% |
Незабавна напитка за закуска, различни вкусове и марки, прах, приготвен с вода, 8 унции | 105 mg + | 10% + |
Замразено кисело мляко, ванилия, мека порция, ½ чаша | 103 mg | 10% |
Ряпа от зеленчуци, прясна, варена, ½ чаша | 99 mg | 10% |
Кале, прясно, варено, 1 чаша | 94 mg | 9% |
Домати, червени, зрели, консервирани, задушени, 1 чаша | 87 mg | 9% |
Сладолед, ванилия, ½ чаша | 84 mg | 8% |
Хляб, бял, 1 филия | 73 mg | 7% |
сусамово масло, тахан, 1 с.л. | 64 mg | 6% |
Смокини, сушени, неварени, 2 смокини | 62 mg | 6% |
Пудинг, шоколад, готов за консумация, в хладилник, 4 унции | 55 mg | 6% |
Тортила, царевица, готова за печене/пържене, една 6 ″ диаметър | 46 mg | 5% |
Заквасена сметана, намалена мазнина, култивирана, 2 супени лъжици | 31 mg | 3% |
Броколи, варени, варени, отцедени, без сол, ½ чаша | 31 mg | 3% |
Ядки, бадеми, 6 ядки | 18 mg | 2% |
Препратки
Цитирайте тази страница
За да цитирате тази страница в академичен документ, моля, използвайте следното цитиране, съвместимо с MLA:
Още страници за хранене
Опровержение
Тази страница е само за информационни цели. Не трябва да заменя мястото на медицински съвет.
- 10 невероятни рецепти, заредени с високо алкални храни - Food24
- 7 храни на растителна основа с високо съдържание на желязо
- 10 горчиви храни, които да опитате днес, за да подобрите храносмилането
- 10 храни с високо съдържание на калий, които приемате; t Яжте достатъчно диета срещу болест
- 10 храни, които трябва да избягвате, ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане; DOCCS