Калцият е основен минерал за човешкото здраве. Препоръчителните хранителни добавки (RDA) са от 1000 mg до 1300 mg на ден.

храни

Зона за данни

Класификация: Калцият е основен минерал
Препоръчителни хранителни добавки (RDA):
71+ години: 1200 mg
Мъже 51-70 години: 1000 mg
Жени 51-70 години: 1200 mg
Мъже 19-50 години: 1000 mg
Жени 19-50 години: 1000 mg
9 - 18 години: 1300 mg
4 - 8 годишна възраст: 1000 mg
Най-добри храни: мляко, кисело мляко, сардини
Поносим горен възрастен (19-50 години) Ниво на прием на калций: 2500 mg
Калциевите добавки се предлагат като: калциев цитрат и калциев карбонат

Сирена - добър източник на калций.

Хранителни факти за калция

Калцият е основен минерал за човешкото здраве.

Това е най-разпространеният минерал в нашите тела; средният човек съдържа около 1 килограм (2 lbs) калций.

99 процента от нашия калций се съхранява в костите и зъбите ни. Той е от съществено значение за формирането на костите, което продължава през целия ни живот.

За възрастни препоръчителната хранителна доза калций е 1000 mg. Таблицата с пълните хранителни добавки за всички възрасти е показана в зоната за данни.

Калцият е необходим за мускулната функция, предаването на нервите и активирането на различни ензими. Необходим е и за заздравяване на рани, тъй като играе важна роля за съсирването на кръвта.

Способността ни да абсорбираме калций от храната се подобрява чрез прием на витамин D. Други полезни хранителни вещества, които подпомагат усвояването, са витамин К, магнезий и фосфор.

Калцият се абсорбира в нашите тела чрез тънките черва. Излишъкът от калций се отстранява с урината, изпражненията и потта.

Като добавка, калцият се предлага в различни форми като калциев цитрат, калциев карбонат и калциев фосфат.

За да видите списък с храни с високо съдържание на калций и обичайни храни, които съдържат полезно количество калций, превъртете малко надолу тази страница.

Някои антиациди също съдържат калций. Много високи дози калций могат да причинят запек и камъни в бъбреците.

Храни с високо съдържание на калций

Храна мг калций на порция процент от дневната стойност на порция
Кисело мляко, обикновено, с ниско съдържание на мазнини, 8 унции 415 mg 42%
Портокалов сок, обогатен с калций, 6 унции 375 mg 38%
Кисело мляко, плодове, ниско съдържание на мазнини, 8 унции 338-384 mg 34% - 38%
Моцарела, частично обезмаслено, 1,5 унции 333 mg 33%
Сардини, консервирани в масло, с кости, 3 унции 325 mg 33%
Бързи храни, енчилада, със сирене, 1 енчилада 324 mg 32%
Сирене Чедър, 1,5 унции 307 mg 31%
Мляко, обезмаслено, 8 унции 299 mg 30%
Сирене, швейцарско, 1 унция 224 mg 22%
Мляко с намалено съдържание на мазнини (2% млечна мазнина), 8 унции 293 mg 21%
Мляко, пълномаслено (3,25% млечна мазнина), 8 унции 276 mg 28%
Тофу, твърд, направен с калциев сулфат, ½ чаша 253 mg 25%
Сьомга, розово, консервирано, твърдо вещество с кост, 3 унции 181 mg 18%
Меласа, черен ремък, 1 с.л. 172 mg 17%
Спанак, замразен, нарязан или листен, варен, варен, отцеден, без сол, ½ чаша 146 mg 15%
Сирене, фета, 1 унция 140 mg 14%
Извара, 1% млечна мазнина, 1 чаша 138 mg 14%
Тофу, мек, направен с калциев сулфат, ½ чаша 138 mg 14%
Соя, зелена, варена, варена, отцедена, без сол 130 mg 13%
Сирене, камамбер, 1 клин (1 унция) 109 mg 11%
Незабавна напитка за закуска, различни вкусове и марки, прах, приготвен с вода, 8 унции 105 mg + 10% +
Замразено кисело мляко, ванилия, мека порция, ½ чаша 103 mg 10%
Ряпа от зеленчуци, прясна, варена, ½ чаша 99 mg 10%
Кале, прясно, варено, 1 чаша 94 mg 9%
Домати, червени, зрели, консервирани, задушени, 1 чаша 87 mg 9%
Сладолед, ванилия, ½ чаша 84 mg 8%
Хляб, бял, 1 филия 73 mg 7%
сусамово масло, тахан, 1 с.л. 64 mg 6%
Смокини, сушени, неварени, 2 смокини 62 mg 6%
Пудинг, шоколад, готов за консумация, в хладилник, 4 унции 55 mg 6%
Тортила, царевица, готова за печене/пържене, една 6 ″ диаметър 46 mg 5%
Заквасена сметана, намалена мазнина, култивирана, 2 супени лъжици 31 mg 3%
Броколи, варени, варени, отцедени, без сол, ½ чаша 31 mg 3%
Ядки, бадеми, 6 ядки 18 mg 2%

Препратки

Цитирайте тази страница

За да цитирате тази страница в академичен документ, моля, използвайте следното цитиране, съвместимо с MLA:

Още страници за хранене

Опровержение

Тази страница е само за информационни цели. Не трябва да заменя мястото на медицински съвет.