Свързани статии

Храненето правилно по всяко време на месеца е предизвикателство, но на много жени им е особено трудно през седмицата преди или по време на менструацията. Хранителните ви нужди не се различават значително по време на менструалния цикъл, но трябва да се храните балансирано през целия месец, за да отговорите на диетичните си нужди. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ограничаваща хляба, тестените изделия и захарите, е един от многото различни начини на хранене, за да се отговори на вашите хранителни нужди, който е подходящ за някои жени през целия им цикъл на плодовитост.

въглехидрати

Хранене по време на вашия цикъл

Жените са склонни да се хранят по различен начин в зависимост от това къде се намират в менструалния си цикъл, както се съобщава в рецензионна статия, публикувана през 1997 г. в „Репродукция на човека“. Например, повечето жени ядат по-малко през първата част от цикъла си и след това увеличават приема на храна след овулацията, вероятно поради леко ускорен метаболизъм през 10 до 14 дни, предхождащи вашия период. Това не важи, ако приемате противозачатъчни хапчета. Авторите на този преглед също установяват, че жените са склонни да консумират повече въглехидрати и по-малко протеини и мазнини, когато са преди менструация. Няма противопоказание за консумация на диета с ниско съдържание на въглехидрати по всяко време на менструалния цикъл.

Жажда

Приблизително 35 до 40 процента от жените изпитват умерен до интензивен глад през периода, което затруднява придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати през това време. Опитайте се да задоволите желанието си с по-нисковъглехидратни опции, като плодове, обикновено кисело мляко, тиква или тиква, за да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати. За повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати трябва да се стремите да поддържате дневния си прием на въглехидрати под 100 грама на ден.

Попълване на изгубеното желязо

Изгубеното желязо по време на менструация излага жените на повишен риск от дефицит на желязо. Можете да се преборите с това с нисковъглехидратна, високобелтъчна диета, като включите постно, богато на желязо месо и зеленчуци без скорбяла като червени чушки, броколи и тъмни листни зеленчуци. Витамин С, открит в зеленчуците без скорбяла, подобрява усвояването на желязо, а ниското съдържание на въглехидрати ще ви помогне да се придържате към диетата си през периода.

Подобрява хормоналния баланс

Симптомите, които се появяват непосредствено преди и по време на менструацията, като промени в настроението, подуване на корема и умора, често са свързани с хормонални промени. Придържането към диета с ниско съдържание на въглехидрати през периода може да помогне за балансиране на хормоните, според малко проучване, което разглежда 11 жени, страдащи от синдром на поликистозните яйчници. Резултатите показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ядена по време на периода на жената и през целия месец, може да помогне за подобряване на хормоналния баланс и нормализиране на нейния период, според изданието от декември 2005 г. на „Хранене и метаболизъм“.

  • Изкуството и науката за нисковъглехидратния живот: Експертно ръководство за постигане на устойчиви и приятни животоспасяващи ползи от ограничаването на въглехидратите; Стивън Д. Фини и Джеф С. Волек
  • WomensHealth.gov: Информационен лист за анемията
  • Хранене и метаболизъм: Ефектите от нисковъглехидратната, кетогенна диета върху синдрома на поликистозните яйчници: Пилотно проучване

Агла Джейкъб е регистриран диетолог. Тя има опит в работата с хора, които имат диабет, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и затлъстяване. Джейкъб получава бакалавърска степен и магистърска степен по хранене от университета Лавал в град Квебек, Канада.