Добър ли е овесът за кърмещата майка?

Овесът несъмнено е една от най-здравословните храни . Той може да бъде приготвен по различни начини и пълен с протеини, основни хранителни вещества и фибри. Ако току-що сте родили, кърмата ви абсорбира хранителни вещества от храните, които консумирате редовно.

овес

Овесените ядки са богати на много хранителни вещества, които спомагат за подобряване на качеството на кърмата ви и гарантиране на това, че вашето мъниче от своя страна получава всички хранителни нужди, необходими за изграждането на имунната му система.

Помага ли овесът за увеличаване на предлагането на кърма?

Овесените ядки са пълнозърнести храни, като по този начин са пълни с много основни хранителни вещества. Тези хранителни вещества играят важна роля за увеличаване на предлагането на кърма в тялото ви. Те съдържат хранителни вещества като сапонин и други основни минерали като цинк, манган и калций, които укрепват имунната система, като по този начин улесняват майките да произвеждат по-качествено кърма.

Фактори, които карат овеса да увеличи доставката на мляко

Има много фактори, които карат овеса да увеличава доставката на мляко в тялото на майката. Това са:

  • Наличието на хранителни вещества като бета-глюкани, протеини, фибри, въглехидрати и др. Тези хранителни вещества са отговорни за по-здравословното и по-плътно доставяне на мляко.
  • Желязото е друг важен минерал, намиращ се в овеса. Майките с по-ниско количество желязо понякога се борят, докато кърмят. Овесът обаче ще повиши тези нива и ще го улесни.
  • Овесените ядки също ви помагат да запазите спокойствие, като освобождавате окситоцин и релаксин. Това стимулира процеса на производство на мляко и помага за потока. Окситоцинът също така насърчава връзката на доверие и това се предава на бебето.

Други ползи за здравето на овеса за кърмещи майки

Съществуват и други ползи за здравето, които идва с консумацията на овес за бременни жени:

Колко овесени ядки или овес трябва да консумирате?

В идеалния случай една малка купичка овесени ядки, поднесена гореща, е достатъчно добра за кърмещата майка. Много жени са забелязали увеличаване на доставките на мляко, след като са имали купа със същото.

Как да добавите овес към вашата диета за кърмене?

Овесът може да се има по различни начини и стилове. Ако сте се чудили, какъв вид овесена каша е полезна за кърмене, ето няколко опции:

1. Каша

Най-простият начин да имате овесени ядки е да направите каша. Пригответе го на слаб пламък и го разбъркайте с мляко, за да направите хубава топла купа каша.

2. Чай от овесени ядки

Изсипете чаша вряла вода върху около чаена лъжичка овесени ядки. Добавете малко канела или мед според вашите вкусови изисквания и сте готови.

3. Овесени кифли

Просто и вкусно, просто добавете малко овесени ядки към тестото за мъфини или тестото и ги изпечете във фурната. Извадете ги и веднага ги консумирайте.

4. Овесени барове

Тези енергийни барове се намират в много магазини и не са толкова трудни за изработване у дома. Вземете една за лека закуска и ще сте компенсирали необходимите за деня запаси.

5. Овес в супа

Наличието на овес в супа е друг начин да увеличите количеството овес, което консумирате ежедневно. Може да се яде като добавка към супа и просто трябва да се добави към сместа, докато я правите.

6. Овесени ядки и лактационни бисквитки

Овесените ядки са една от основните съставки в много лактационни бисквитки, които много майки използват. Те са чудесна закуска и също така са забавна идея за десерт.

7. Овес, печен с хляб

Добавянето на малко овес към вашето тесто за хляб или закупуването на пълнозърнест овесен хляб е друг начин за консумация на овес. Можете да препечете хляба или дори да си направите добър сандвич с него, за да имате дневната си доза от същия.

Има ли странични ефекти от наличието на овес по време на кърмене?

Яденето на овес с алергия към глутен обикновено не се препоръчва. Малка доза от същото обаче няма да се окаже вредно. Овесът се понася и от тези, които имат болест на целиакия.

Тъй като понякога овесът се обработва с други продукти от пшеница, това може да е малко опасно за тези, които имат алергия към глутен. Можете да се консултирате със своя лекар за същото и да се уверите, че те ви дават добро решение, от което се нуждаете, за да консумирате редовно овес за кърмене

Яденето на овес е чудесна възможност за майки, които искат да хранят бебетата си с питателно мляко. Те съдържат много основни хранителни вещества и минерали, които се предават на бебето и спомагат за увеличаване на неговата сила и имунна система. Въпреки че нямат странични ефекти, винаги е по-добре да проверите нивата на глутен, преди да консумирате овес.