Пациентите, приятелите и членовете на семейството им често питат здравните специалисти дали хранителните нужди се променят с напредването на възрастта - особено след менопаузата. Отговорът е да!

За жените всеки етап от живота носи различни хранителни нужди, които се управляват от нейните хормони, ниво на физическа активност и диета. Например, когато едно момиче расте в жена, хранителните й нужди се променят, за да подпомогнат растежа и развитието. Хранителните нужди претърпяват огромни промени, когато жената е бременна. В менопаузата те се променят отново.

За да бъдат най-добрите на всяка възраст, жените се нуждаят от стабилна основа за добро хранене и физическа активност. Мозъкът и тялото се нуждаят от правилните хранителни вещества, в правилните количества, в точното време.

  • Въглехидратите служат като енергиен източник за химичните процеси на метаболизма, осигурявайки основното гориво за изпълнение на задачите, които поддържат работата на жената. Без препоръчителното количество въглехидрати, тялото може да използва протеини за енергия, като потенциално открадва протеина, необходим за мускулите, поддържащите тъкани и костите. Мазнините също осигуряват енергия, но тялото се нуждае от въглехидрати като по-ефективно гориво. Отлични източници на въглехидрати са зърнените храни като хляб, зърнени храни и тестени изделия, както и плодове и зеленчуци.
  • Протеинът подпомага растежа и развитието и поддържането на мускулите и тъканите. Месото, рибата, яйцата, ядките, бобът и млечните храни като мляко, сирене и кисело мляко осигуряват отлични източници на протеин.
  • Мазнините съставляват третата основна група хранителни вещества. Мазнината е начинът на природата да съхранява енергия, така че добре храненият човек се нуждае от по-малко от нея, отколкото други хранителни вещества - а твърде много мазнини могат да доведат до здравословни проблеми. Здравословни мазнини могат да бъдат получени от мазни риби като сьомга, ядки и ядки, семена и растителни масла, включително зехтин, шафраново масло, рапично масло и соево масло.

след

Хранителни нужди след менопаузата

Тези основни хранителни нужди остават постоянни през целия живот, но някои изисквания се променят с менопаузата. Жената достига пълна менопауза, когато менструацията й е спряла поне за една година; след тази година тя навлиза в „постменопауза“. В развитите страни, където продължителността на живота е дълга, жените могат да живеят в постменопауза за една трета до половината от живота си.

За да се възползват най-добре от тези години, жените трябва да знаят, че теглото им има тенденция да се увеличава и потребностите от калории обикновено намаляват по време на менопаузата. Консумирането на повече качествени въглехидрати - повече зърнени храни и по-малко захар - може да улесни контрола на теглото. В проучване с възрастни на възраст от 60 до 80, приемът на пълнозърнести храни и зърнени влакна е свързан с по-нисък общ процент телесни мазнини и по-ниска маса на корема - обикновено наричани „коремни мазнини“.

Правилното хранене се променя до известна степен след менопаузата, тъй като жената е склонна да губи кости, съединителна тъкан и мускулна маса. Периодът след менопаузата може да бъде придружен от промени в ставите и мускулите и известна загуба на сила, ограничавайки някои форми на упражнения и енергична физическа активност. Участието в редовни упражнения обаче е много важно за поддържане на благосъстоянието.

Естрогенът и прогестеронът, хормоните, които причиняват менструалния цикъл, се откриват минимално в тялото на жената след менопаузата. Тези хормонални промени могат да накарат жената да се уморява по-лесно и да доведат до намалено чувство на енергия. Много клиницисти вярват, че тялото на жената реагира на това намаляване на енергията, като я кара да жадува за въглехидрати, обикновено хляб. Подходящите въглехидрати, включително рафинирани, както и пълнозърнести храни, могат да повишат енергийните нива, така че да, яденето на хляб е напълно наред!

Жените също се нуждаят от повече фибри за правилно храносмилателно здраве. Зърнените храни, пълнозърнестите храни и хлябовете с високо съдържание на фибри, плодовете и зеленчуците са важен фактор за задоволяване на нуждите от фибри. Млякото, сиренето и листните зеленчуци са чудесни източници на калций, необходим за здрави кости. Богатите на хранителни вещества храни като пълнозърнести и обогатени зърнени храни осигуряват витамини и минерали, необходими за добро здраве.

Правилното хранене може да подобри умствената острота

Правилното хранене с навлизането на жената в менопаузата също е силно свързано със запазването на умствената функция. Средиземноморската диета - която набляга на зеленчуците и сложните въглехидрати като пълнозърнести хлябове, зърнени храни и тестени изделия, зехтин и рибено масло с ниско съдържание на наситени мазнини - е свързана с подобрена мозъчна функция и по-малък риск от сърдечни заболявания при по-възрастните жени.

След менопаузата намалените нива на хормоните, свързани със стареенето, могат да повлияят на познанието на жената. Тя може да се пребори с този спад, като се занимава с умствени дейности, които предизвикват ума, като четене, работа с кръстословици или изучаване на нов език. Поддържането на социални взаимоотношения и поддържането на физическа активност също помагат да се поддържа умът остър.

Повече от една трета от американското население е на възраст над 50 години и броят на жените, влизащи в менопаузата, се увеличава. Това население харчи милиарди долари и инвестира значителни усилия в опити да предотврати процеса на стареене.

Въпреки това е мит, че менопаузата винаги е свързана с упадък. Жените - и доставчиците, които се грижат за тях - трябва да знаят, че здравословната диета, физическата активност и умствената и социална стимулация са ключовете за наслаждаване на постменопаузалните години и дългия бурен живот.

За повече информация и ресурси посетете уебсайта на Grain Foods Foundation за здравословно стареене.

за автора

Д-р Брус К. Йънг е професор по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Нюйоркския университет. Той е международно известен като лидер и новатор в акушерството и гинекологията. През 40-годишната си кариера той е пионер в безброй клинични иновации и национални стандарти, които революционизират грижите за майката и плода.

Забележка: Тази информация не е предназначена да замести индивидуална връзка с квалифициран медицински специалист и не е предназначена като медицински съвет. Той е предназначен като обмен на знания и информация от научни изследвания. Изразената тук гледна точка не е непременно тази на ICAA, ние ви насърчаваме да вземате свои собствени здравни и бизнес решения въз основа на вашите изследвания и в партньорство с квалифициран специалист.

icaa 100 членове

603-1112 West Pender St,
Ванкувър, пр.н.е.,
V6E 2S1

1.866.335.9777
Тел: 604.734.4466
Факс: 604.708.4464