Андропауза е термин, който е получил най-различни имена, като мъжка климактерия, виропауза, мъжка менопауза, късно настъпващ хипогонадизъм или андрогенен дефицит при застаряващия мъж. За разлика от жените, където менопаузата отбелязва края на фертилния период, плодовитостта продължава при мъжете въпреки остаряването им. Знанието кои храни да се ядат по време на андропауза може да играе ключова роля за регулирането му и свързаните с него хормонални промени.

Таня Меса - директор на звеното за хранене и кърмене на Neolife

Започвайки от 50, в кръвта се открива значително намаляване на нивата на тестостерон.

Андропауза е терминът, който използваме, за да опишем хормоналните промени, които мъжете на средна възраст претърпяват във връзка с стареене процес (1). С напредването на възрастта на мъжете се наблюдава намаляване на функцията на тестисите и нивата на свободен тестостерон (2). Сред клинични проявления на андропаузата, заслужава да се отбележи следното (1,2,3):

  • Намалено либидо и дисфункционални ерекции.
  • Настроение люлки (депресия, тревожност и раздразнителност). и съпътстващо намаляване на интелектуална дейност.
  • Намалено мускулна маса и сила.
  • Намалено минерална плътност с остеопения и последваща остеопороза.
  • Увеличен телесни мазнини, и по-специално висцерална мазнина.
  • Възприема влошаване на общото състояние.
  • Нарушения на съня (безсъние, лошо качество на съня, сънливост).
  • Намаляване на телесно окосмяване и кожата промени.

Докато някои автори се позовават на възраст като основен фактор в хормонални промени, има и доказателства, че начин на живот, диета, и антропометрични мерки (тегло, височина, състояние на кожата) също играят роля в тези промени (3). С хормоналните колебания много мъже започват да наддават на тегло и да повишават нивата на холестерола и триглицеридите, но също така напълняват в коремната област.

Научните доказателства показват, че избягването стрес, подобряване хранителни навици със здравословна храна, нарастващафизическа дейност, получаване на адекватно количество Почивка, и намаляване токсични вещества, като тютюн и алкохол. са фактори, които могат да намалят симптомите, свързани с андропаузата, да подобрят качеството на живот и в крайна сметка цялостното здраве (1,3,4).

A добрата диета може да помогне за подобряване на производството на тестостерон. Според скорошно проучване, публикувано от Journal of Clinical Medicine, здравословната, разнообразна и балансирана диета ще осигури по-добро управление на теглото и профилактика на заболяванията. и по-добро качество на живот (5). Особеността на андропаузата се състои в увеличаване на потреблението на някои храни и като се има предвид адекватни хранителни препоръки за постигане на оптимален хранителен статус за подпомагане на борбата с неговите последици (Фигура 1).

neolife

Фигура 1. Характеристики на диетата, която влияе отрицателно върху плодовитостта и предложените здравословни диетични модификации (5).

Следователно, диетичен подход се основава на осигуряването на необходимото количество енергия за поддържане на здравословно тегло и доставка на протеини в достатъчно количество, за да позволи синтеза на мускулни протеини, като по този начин намалява риска от загуба на мускулна маса, нещо, което е много често при тази група пациенти. Промени в състав на тялото свързани с андропаузата също са свързани с саркопения, състояние, страдано от много хора след 50-годишна възраст и което включва острата и ускорена загуба на мускулна маса (6,7,8). Хранене в андропауза, където има влошаване на мускулите и костите и сърдечно-съдови проблеми, трябва да осигури следното хранителни вещества, в рамките на здравословен ежедневен хранителен навик (5,7,9):

Калций

Тестостеронът участва в мъжете костен метаболизъм. Ако има намаление, има по-висок риск от остеопороза и следователно фрактури. Редовна консумация на богати на калций храни като нискомаслени млечни продукти и техните производни (мляко, кисело мляко, сирене), бобови растения, ядки и зелени листни зеленчуци е важно за предотвратяване на загуба на костна маса.

Цинк

Една от основните функции на цинка е правилното функциониране на репродуктивния орган и баланса на някои хормони, като тестостерон. Дефицитът на цинк също е свързан със слаба имунна система и лошо настроение. Включването на месо, стриди, морски дарове, бобови растения, пилешки дробчета, грудки, ядки и тъмен шоколад в нашата диета е важно за отстраняване на този дефицит.

Омега 3

Тези мастни киселини помагат за регулиране и поддържане на сърдечната функция, така че те трябва да бъдат включени в диетата, за да предотвратяват сърдечно-съдовия риск свързани с андропауза. Интересни източници на това хранително вещество са синята риба, като сьомга, сардини, риба тон, черен дроб и рибено масло, както и храни на растителна основа като ядки и семена.

Витамин D

Витамин D е доказано, че увеличава производството на тестостерон. Този витамин участва пряко в регулиране на мъжкия андрогенен метаболизъм. Мазните риби, месото, гъбите, рибените чернодробни масла, млякото, яйцата и маслото са богати на този витамин.

Антиоксиданти

Важно е да консумирате по-голямо количество храни, богати на антиоксиданти, тъй като съдържат вещества, които предотвратяват или намаляват клетъчните увреждания от оксидативен стрес, както и възпалението, генерирано от кортизол, стресът хормон. По-голямата консумация на плодове и зеленчуци е от полза, и по-специално червени плодове, грозде, моркови, чушки, домати, чай и чисто какао, всички големи източници на антиоксиданти.

Здравословни мазнини и витамин Е

Екстра върджин зехтинът, авокадото и ядките като цяло са богати на витамин Е и съдържат ненаситени мазнини, които са полезно за производството на тестостерон. Редовната консумация повишава нивата на тестостерон.

Кръстоцветни зеленчуци

Зеленчуците като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле и зеле са богати на фибри. антиоксиданти и цинк, който може спомагат за намаляване на излишния естроген, като по този начин увеличава ефективността на тестостерон.

Всички ние в Neolife искат да подчертаят ролята, която балансираното хранене има на всеки етап от жизнения цикъл, и особено по време на този много важен етап от живота на мъжа. Здравословната диета може да помогне за подобряване на производството на тестостерон, като влияе не само върху сексуалната активност, но също така върху качеството и плодовитостта на сперматозоидите и води до повишена мускулна маса. В Neolife фокусът ни е върху здравословното състояние диета, хормонозаместителна терапия (ХЗТ), физически упражнения, предотвратяване стрес, повишаване Почивка, и хранителни добавки, за осигуряване на успех в промоцията на човешкото здраве.

(1) Силвия Ерера, Дж. М. (2006). „Андропаузия. Актуално състояние на концепцията “[Andropause. текущо състояние и основни понятия]. Universitas Médica, кн. 47, номер 1, стр. 17-23. Pontifica Universidad Javeriana, Колумбия.

(2) Nawata, H. et al. (2004). “Адренопауза”. Хорм Рез. Кн. 62 (3): 110-114.

(3) Becerra F., A. & Enríquez A., L. (2008). “Documento básico de consenso sobre el síndrome de hipogonadismo de inicio tardío” [Основен документ за консенсус относно синдрома на късния хипогонадизъм]. Endocrinología y Nutrición. Кн. 55 (1): 5-28.

(4) Клиника Майо. (2017). „Мъжката менопауза: мит или реалност?“. Здравословен начин на живот. Мъжко здраве. Клиника Майо: грижа за пациента и информация за здравето.

(5) Skoracka, K. et al. (2020 г.). „Диетични и хранителни фактори при мъжки (не) подценени фактори за плодовитост“. J Clin Med. Кн. 9 (5), 1400.

(6) Лилиана П. Родота и Мария Евгения Кастро. “Nutrición clínica y dietoterapia” [Клинично хранене и диетична терапия]. Редакция Médica Panamericana, 1ª Edición, 2012.

(7) De Luis Román, D.A. Bellido Guerrero, D. García Luna, P.P. Оливера Фъстър, Г. (2017). “Dietoterapia, nutrición clínica y metabolismo” [Диетична терапия, клинично хранене и метаболизъм]. Трето издание. Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición. Grupo Aula Médica, S.L. Мадрид, Испания.

(8) Redondo S., M.R. & González R., L.G. (2015). “Nutriguía: manual de nutrición clínica” [Ръководство за хранене: Наръчник за клинично хранене]. 2-ро издание. Редакция Médica Panamericana.

(9) Джейн Леонард. (2020 г.). „Най-добрите храни за повишаване на ниския тестостерон“. Медицински новини днес.

(10) Конде, Л. (2019). “Siete alimentos que aumentan la testosterona” [Седем храни, които повишават нивата на тестостерон]. La Vanguardia.