Вземането на правилни решения относно храната може да има огромно значение за работата ни при бягане

Единственото нещо, за което един бегач на дълги разстояния мисли повече от бягането, е храната. Когато не планираме следващото си бягане, мислите ни са насочени към следващото хранене. За всеки първоначален играч, който има представа за отслабване по време на маратонски тренировки, може да се окаже по-трудно, отколкото си мислите. Повечето маратонци са доста гладни същества. От закуската преди състезанието до храненията след възстановяване, храната никога не е далеч от нашите мисли. Вземането на правилните решения за храната може да промени огромно в работата ни, фокуса и възстановяването ни.

движение

Избягвайте стената

Най-просто казано, губим вода, сол и захар, когато бягаме на дълги разстояния. Захарта захранва мускулите ни и чрез потта губим сол и вода, докато тялото работи, за да се охлади. Начинът, по който избираме да попълним тялото си с тези три компонента, е лично решение, но е важно да разберем защо трябва да приемаме всичко това сериозно. Добре зареденият бегач намалява риска от удряне на страховитата маратонска „стена“. Ако тялото не получи горивото, от което се нуждае, то забавя ненужните процеси, като например бягане, за да поддържа нашите основни системи да функционират правилно. Можем да се чувстваме слаби, замаяни и в крайна сметка темпото, фокусът и ефективността ни намаляват. Ако сте гледали последните етапи на маратон, със сигурност сте виждали някои бегачи, които биха могли да планират по-добре своята стратегия за зареждане с гориво.

Хранене в бягство

Независимо от това, което ядете предната вечер или сутринта на маратона, ще трябва да доливате водата, солта и захарта си в движение. Вярвам, че яденето и пиенето малко и често, докато бягам, ми помогна да избегна удрянето в стената през годините на маратоните ми. Необходими са време, опит и отдаденост, за да се изработи вашата незадължителна хранителна стратегия. Но маратонецът за първи път има възможност всяка седмица това лято да изчисли точно каква храна се съгласува с тялото им и помага да се изгради тяхната увереност, сила и издръжливост за есенния маратон. Някои бегачи могат да ядат и да тичат едновременно, докато други откриват, че само течностите са това, което им действа. Много стомаси са чувствителни, особено когато се движат нагоре и надолу с часове в дългосрочен план. Не разчитайте на това, което работи за приятел. Нищо не бива да експериментирате сами с различни храни.

Какво да избера

Някои хора обичат да се придържат към естествената храна и откриват, че плодовете, ядките и домашните барове или закуски им помагат. Попадал съм на много изненадващи храни по маратонски маршрут и любимите ми трябва да са сандвичите Nutella в Италия и осолените картофи в Южна Африка. Практически обаче нито едното, нито другото не е удобно за носене, така че едва ли ще ги имам скоро по време на бягане. Докато повечето биха се съгласили, че естествената храна е най-добрата, на практика трябва да подхранваме телата си с нещо, което е удобно за носене, както и щадящо стомаха.

Свързани

Маратонски закуски

На пазара има широк спектър от хранителни продукти за издръжливост, насочени към подпомагане на бегач с енергия, ремонт и концентрация. През последните години се наблюдава бум на преносими леки закуски. От сладкиши с добавена сол и кофеин, до барове, гелове, енергийни напитки и разтворими таблетки, има безкраен избор от продукти, всички твърдящи, че са най-добрите. Може да бъде поразително да знаете какво да изберете, така че попитайте местните магазини за съвети за съвет. Истината е, че не всеки продукт ще работи за вас. Например, някои хора процъфтяват с кофеинови сладкиши, докато много с чувствителен стомах трябва да избягват кофеиновите продукти до последните етапи на събитието или ще прекарат дълго време в порталите по пътя.

Тревога по-малко

След като намерите правилния избор за вас, това е едно по-малко нещо, за което да се притеснявате за състезателните уикенди. Можете да планирате състезанието си, като знаете точно в колко часа ще ядете и пиете. Глътка вода на всеки километър и моят управител с три гела ме прекара през много маратони. Няколко допълнителни желирани сладки за отвличане на вниманието през второто полувреме и удар на кофеин на 20 мили ме държаха силни до края на много маратони. Просто не прекарвам твърде много време в четене на дългия списък на съставките на гела. В маратонския ден има място за удобство и практичност.

Не го усложнявай

Ако бягате маратон, ще имате много дълги писти преди големия ден. Всяка от тези тренировъчни сесии ви дава възможност да експериментирате с нови храни и да прецизирате собствените си маратонски закуски. В кулоарите на маратона ще има лакомства от щедри поддръжници с кутии Tupperware и стари форми за бисквити, както и официални състезателни закуски от гелове High5, Lucozade Sport и вода. Преди да изберете да се потопите в деня на състезанието, уверете се, че сте ги изпробвали преди това на тренировка.

Работа на пълен работен ден

Пълното маратонско хранене включва нещо повече от това, което ядете в движение. Нашата закуска, закуските ни след пускането и това, което ядем през цялата седмица, допринасят за нашата енергия и възстановяването ни от дългите тичания. През лятото ще пиша повече за тези елементи на зареждане с маратон и ще ви дам няколко примера за видовете избор на храна, които успешните маратонци правят.

Междувременно обаче домашното ви е да започнете експериментирането. Предстои лято пред приключенията в гелове, барове, сладкиши, напитки и обикновени стари плодове и вода. Насладете се на вземането на проби. Както казах много пъти преди, наистина има много повече от това маратонско обучение, отколкото просто бягане на километри.