Свързани статии

Млечните алтернативи, като оризовото мляко, носят много предимства на хората, които имат специфични хранителни нужди. Например, при непоносимост към лактоза липсва ключов ензим в стомаха, наречен лактаза, който функционира като разгражда млечната захар, известна като лактоза. Това състояние причинява спазми, газове и диария, когато се консумира редовно мляко или млечни продукти. Строгите вегетарианци също търсят месо и продукти без млечни продукти. Оризовото мляко е добър вариант във всички тези случаи и е снабдено с множество хранителни вещества. Тъй като в ориза липсват някои от хранителните вещества на обикновеното мляко, той често се обогатява с тях.

хранене

Без ниско съдържание на мазнини и холестерол

Оризът сам по себе си е храна с ниско съдържание на мазнини, без холестерол. Това прави оризовото мляко с ниско съдържание на мазнини и без холестерол. Порция 1/2 чаша съдържа 1,25 грама обща мазнина и няма наситени мазнини. Възрастните трябва да получават 25 до 35 процента от общите калории от мазнини всеки ден, по-малко от 7 процента от които трябва да идват от наситени мазнини.

Въглехидрати и протеини

Редовното мляко е с високо съдържание на протеини и има умерено количество въглехидрати. Оризовото мляко е обратното. Тъй като се получава от ориз, който е с високо съдържание на въглехидрати, млякото също е с високо съдържание на въглехидрати. Порция 1/2 чаша съдържа 12 грама въглехидрати и 1,5 грама протеин. Препоръчителният дневен прием на въглехидрати за възрастни е 130 грама. Мъжете трябва да се стремят към поне 56 грама протеин на ден, докато жените трябва да приемат 46 грама.

Калории

Калоричното съдържание на дадена храна или напитка зависи от количеството мазнини, протеини и въглехидрати, които има. Повечето калории в оризовото мляко идват от въглехидратите. Порция 1/2 чаша съдържа 65 калории. Имайте предвид, че това е за обикновено оризово мляко. Ако трябва да получите ароматизиран вид, като ванилия или шоколад, калориите ще бъдат по-високи. Това се дължи на по-голямото количество добавена захар, което повишава съдържанието на въглехидрати.

Витамини от група В

Витамините от група В функционират за производство на червени кръвни клетки; разграждат протеини, въглехидрати и мазнини за енергия; насърчаване на здрава кожа; и поддържат функцията на нервната система. Оризът не съдържа високо съдържание на витамини от група В, но млякото е обогатено с някои от тях. Порция 1/2 чаша съдържа 25% от препоръчителната дневна стойност на B-12 и около 13% от препоръчителната дневна стойност на рибофлавин. Сдвоете чаша оризово мляко с боб, месо или риба и салата, приготвена от листни зеленчуци, за хранене с високо съдържание на витамини от група В. Такъв е случаят и ако използвате оризово мляко за купа овесени ядки.

Калций

Калцият е с ниско съдържание на ориз и други зърнени храни, но с високо съдържание на млечни продукти. Ето защо редовното мляко е добър източник на калций. Оризовото мляко е обогатено с калций. Порция 1/2 чаша съдържа 15 процента от препоръчителната дневна стойност. Калцият е необходим електролитен минерал, използван за здравина на костите, хормонална секреция, нервно предаване, а също и съдова контракция. Ако сте веган, сдвоете оризово мляко с обогатен тофу, който също е с високо съдържание на калций.

Цинк, магнезий и фосфор

Цинкът функционира за повишаване на имунитета, производство на клетки, заздравяване на рани и разграждане на въглехидратите в енергия. Магнезият също помага за имунната функция и насърчава стабилен сърдечен ритъм и здрави кости и регулира кръвното налягане. Фосфорът е минерал, необходим за здрави кости и зъби, а също така играе роля при филтрирането на отпадъците от бъбреците. Оризовото мляко съдържа 5 процента от препоръчителния дневен прием и на трите от тези минерали. Приемането на чаша оризово мляко заедно с постна телешка пържола, боб и печен картоф ще направи хранене с високо съдържание на тези минерали.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.