Има много различни философии и вярвания в областта на храненето, на които хората избират да се придържат, но най-важният фактор за намиране на велика хранителна философия е намирането на този, който ще накара ВАС да се чувствате страхотно, като същевременно гарантирате, че получавате резултатите, които търсите.

боксьори

Въпреки че има много начини да се постигне здравословен хранителен план за хората, които се боксират, има някои правила, които са постоянни за всички тях, включително ядене на закуска, пиене на вода, закуска редовно и ядене на правилните храни преди лягане. Прочетете, за да научите повече за всеки един.

Хранителни заповеди

Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като попълва глюкозата, която тялото ви използва за възстановяване на мускулите ви за една нощ. Освен това ви осигурява първата доза от много важни хранителни вещества, които поддържат нивата на енергия през целия ден. Когато закусвате, тялото ви разбира, че периодът на сън е приключил и е време да тръгнете

Докато храненето за боксьорите може да се фокусира предимно върху храната, която ядете, водата е също толкова важна за оптималната функция на тялото. Пиенето на 8-10 чаши вода на ден (повече, ако тренирате) гарантира, че вашата система поддържа идеална телесна температура, помага за отстраняване на отпадъците и поддържа ставите ви смазани. Всъщност 90% от химичните реакции в тялото ни изискват вода, за да работят ефективно!

Тъй като закуската събужда тялото ви и го насърчава да използва тонове енергия, яденето на правилните храни през целия ден е това, което ви поддържа. Ябълките, бананите, ягодите, морковите, авокадото, краставиците, киноата и тиквените семки създават здравословна енергия.

Не забравяйте, закуските НЕ са ястия, но смесването на няколко от тези закуски в деня ви може да бъде много полезно в борбата с глада.


Яденето на правилните храни преди лягане

По време на сън мазнините са основният ви източник на гориво, така че когато ядете сладки храни преди лягане, можете да предизвикате скокове на глюкоза, които водят до съхранение на мазнини. Докато тялото ви почива, здравословните мазнини (поли и мононенаситени) и казеиновият протеин се освобождават бавно и осигуряват стабилно снабдяване с енергия и аминокиселини през цялата нощ. За да подпомогнете този енергиен поток, без да причинява скок на захар, изберете извара, сьомга, консервиран тон и зехтин като закуска преди лягане.

Хранене правилно

Храненето е ключът към цялостното здраве на боксьора. Докато за някои храненето е резултат от техния начин на живот, за други храненето оформя начина им на живот. Следването на тези бързи съвети е чудесен начин да започнете бързо вашата собствена диета, която е подходяща за вашия режим на бокс.

Говорете с вашия треньор по Gloveworx за правилните решения за хранене за вас!