Бързата загуба на тегло може да навреди на борците повече, отколкото да помогне.

Борбата интегрира както умствени, така и физически умения, като същевременно изисква високо ниво на сила, аеробна годност, гъвкавост, скорост, пъргавина, експлозивност, очакване, бърза реакция и концентрация.

хранене

Като спорт в категория на тежести, борбата изисква спортистите да постигнат подходящ състав на тялото, за да се състезават в желания и подходящ клас на тегло. Въпреки това, „правенето на тегло“ непосредствено преди всяко състезание често се постига чрез нездравословни практики за бързо отслабване, които са рискови и е вероятно да намалят производителността на постелката.

Много борци вярват, че състезанията в много по-ниска категория от теглото им извън сезона ще подобрят шансовете им за победа. Научните и клиничните доказателства ясно показват, че краткосрочната бърза загуба на тегло може лесно да намали работоспособността и да застраши здравето на човек.

Опасности от бърза загуба на тегло

Техниките за отслабване за „напълняване“ преди претегляне включват гладуване, повръщане, преяждане, диуретици, лаксативи, сауни, гумени костюми, парни бани и стриктно избягване на храни и течности.

Някои борци вярват, че могат незабавно да пият вода и други напитки, за да се рехидратират след претегляне; но са необходими минимум шест часа, за да се върне към нормалната хидратация.

Всички борци трябва да бъдат силно обезкуражени да използват тези методи, тъй като бързата загуба на тегло може да причини:

  • значителен недостиг на хранителни вещества
  • прекомерна и по-рано настъпила умора
  • лоша мускулна функция и загуба на чиста мускулатура
  • намалена сила, мощ и издръжливост
  • лоша концентрация
  • липса на мотивация
  • повишен риск от нараняване
  • повишен риск от развитие на хранително разстройство
  • нарушен растеж и развитие при по-младите спортисти

В края на 90-те години NCAA прилага програма за минимално тегло за контрол на не особено здравословните техники за бързо отслабване, които колегиалните борци използват.

Програмата включваше оценка на телесните мазнини и нивата на хидратация в началото на сезона, за да се определи клас на минимално състезателно тегло на борец. NCAA също започна да провежда претегляния близо до началото на състезанието.

Националната федерация на държавните гимназиални асоциации последва примера с подобна програма за контрол на теглото през 2006 г.

Правилното хранене и добро здраве

Правилното хранене е от съществено значение за подхранването на тялото ви и трябва да бъде ключов приоритет във вашата тренировъчна програма и цялостна стратегия за поддържане на здравето. Имайте предвид - - това, което е полезно за здравето, е добро и за представянето! Трябва да основавате подходящия енергиен прием на вашите нужди, за да отговаряте на вашите краткосрочни и дългосрочни цели и изисквания за развитие, обучение и състезание.

Фокусът върху производителността и здравето, а не само върху теглото, ще ви помогне да разгледате енергийния прием по-позитивно. По време на състезанието и извън сезона е важно да поддържате енергийния баланс.

Диета с по-високо съдържание на въглехидрати е от полза за вашето представяне. Защото това е горивото, което мускулите ви съхраняват за енергия. Яденето на 3-4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден ще подхрани мускулите ви и ще попълни енергийните ви запаси.

Борбата изисква високо ниво на мускулна сила и мощ, а адекватният прием на протеини е от решаващо значение за изграждането и възстановяването на чиста мускулна тъкан. Съответно, целевият диапазон за дневен прием на протеин е 0,5-0,8 грама на килограм телесно тегло.

Освен това достатъчният дневен прием на калории (енергия), като по-голямата част от калориите се осигуряват от въглехидрати и умерено ниво на мазнини, има протеиносъхраняващ ефект. Това позволява на тялото ви да използва протеините по-ефективно за мускулен растеж и възстановяване.

Диетичните мазнини играят важна роля за усвояването на витамините, изолацията и защитата на органите и производството на хормони. Приемът на мазнини също създава усещане за ситост и добавя вкус към вашата храна. Мазнините трябва да съставляват не повече от 30 процента от общите ви калории за деня. Не забравяйте да се съсредоточите върху мононенаситени и полиненаситени мазнини поради добавените им полезни за сърцето ползи.