В този безплатен курс, Хранене за победа: активност, диета и контрол на теглото, фокусирахте се върху това защо е особено важно да използвате физическа активност в комбинация с диета като средство за постигане и поддържане на здравословно тегло. Също така проучихте как физическата активност може да повлияе на апетита ни и как диетата и упражненията могат да повлияят на метаболизма на мазнините. И накрая, разгледахте ефективни стратегии за хранене и пиене, за да оптимизирате спортните и упражненията. Трябваше да постигнете изброените по-долу резултати от обучението. Ако има такива, които смятате, че не сте постигнали, трябва да прочетете съответните раздели на този курс.

активност

След завършване на този курс трябва да можете да:

  • признават значението на физическата активност в управлението на теглото
  • сравнете физическата активност и диетата като методи за контрол на теглото
  • разберете значението на храненето и хидратацията преди, по време и след тренировка.

Основните точки за обучение в този курс са:

  • Физическата активност трябва да бъде включена в програмите за отслабване, тъй като намалява до минимум загубите на чиста телесна маса.
  • Физическата активност може да помогне за потискане на апетита.
  • Повишеното ниво на фитнес позволява използването на мазнини като източник на енергия и по-голям разход на калории.
  • Упражненията водят до намаляване на кръвните нива на триглицеридите и LDL и увеличаване на HDL.
  • GI на храната има важна роля за поддържане на енергийните нива за физическа активност и спортни постижения.
  • Ниско до умерено GI въглехидрати трябва да се консумират преди тренировка, за да се насърчи устойчивото освобождаване на енергия.
  • По време на тренировка трябва да се консумират въглехидрати с висок GI, за да се сведе до минимум изчерпването на гликоген.
  • Въглехидратите с висок GI трябва да се консумират след тренировка за бързо попълване на запасите от гликоген.
  • Важно е да поддържате нивата на хидратация преди, по време и след тренировка, за да оптимизирате представянето и възстановяването.
  • Има три вида спортни напитки, които могат да се използват за осигуряване на хидратация и заместване на енергия: хипотонична, хипертонична и изотонична.

Този курс на OpenLearn предлага пример за проучване от ниво 1 в Спорт [Съвет: задръжте Ctrl и щракнете върху връзка, за да го отворите в нов раздел. (Скриване на върха)]. Може да се интересувате особено от курса на Отворения университет E117 Въведение в спорта и фитнеса.