„Формулата“ за диета с върхова производителност не е тайна. Канадското ръководство за храна е отправна точка за планиране на избора на храни.

енергийна

„Формулата“ за диета с върхова производителност не е тайна. Канадското ръководство за храна е отправна точка за планиране на избора на храни.

ПРЕПОРЪЧЕН БРОЙ ОБСЛУЖВАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ РЪКОВОДСТВА ЗА ДЕН

ХРАНА ХРАНА

МЛАДЕЖИ

ВЪЗРАСТНИ (19-50 години)

ВЪЗРАСТНИ (51+ години)

Женски пол

Женски пол

Женски пол

ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ

ЗЪРНОВИ ПРОДУКТИ

МЛЯКО И АЛТЕРНАТИВИ

МЕСО И АЛТЕРНАТИВИ

Зеленчуци и плодове

Примери за 1 сервиране на хранителен справочник

  • 1⁄2 чаша (125 мл) пресни, замразени или консервирани зеленчуци или плодове
  • 1 средно парче плод или зеленчук
  • 1 чаша (250 мл) сурови листни зеленчуци
  • ⁄ чаша (125 ml) 100% сок

„Nature’s Vitamin Pill“, тези храни са отлични източници на витамини, минерали и други здравни протектори, които могат да подпомогнат възстановяването на мускулите.

Яжте поне един тъмно зелен и един оранжев зеленчук всеки ден.

Зърнени продукти

Примери за 1 сервиране на хранителен справочник

  • 1 филия хляб
  • 1⁄2 чаша (125 мл) варен ориз или тестени изделия
  • 1⁄2 франзела или хлебчета
  • Зърнени култури: 1 унция (30 g) студено; 3⁄4 чаша (175 ml) гореща

Въглехидратите в зърнените продукти са важен източник на мускулно гориво за упражнения и от съществено значение за възстановяването.

Правете поне половината от зърнените си продукти пълнозърнести всеки ден.

Мляко и алтернативи

Примери за 1 сервиране на хранителен справочник

  • 1 чаша (250 ml) мляко
  • 3⁄4 чаша (175 мл) кисело мляко
  • 1 1⁄2 унция (50 г) сирене

Съотношението въглехидрати към протеини и течността в шоколадовото мляко го правят чудесна напитка за възстановяване.

Пийте обезмаслено, 1% или 2% мляко всеки ден; пийте обогатена соева напитка, ако не консумирате мляко.

Месо и алтернативи

Примери за 1 сервиране на хранителен справочник

  • 2 1⁄2 унции (75 г) варена риба, черупчести месо, птици или постно месо, варено
  • 3⁄4 чаша (175 мл) варени бобови растения или тофу
  • 2 яйца
  • 2 супени лъжици (30 мл) фъстъчено масло или друго ядково масло
  • ⁄ чаша (60 ml) черупки от ядки или семена

Тези храни осигуряват протеин - от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулите и други тъкани. Желязото в червеното месо се усвоява добре, а бобовите растения са чудесен източник на въглехидрати.

Имайте често алтернативи за месо (боб, леща и тофу). Яжте поне 2 хранителни порции порции риба всяка седмица.

Гранична консумация на.

Храни, които съдържат енергия, но осигуряват малко хранене, като:

  • торти, сладкиши, бонбони, шоколад, понички, сладолед и замразени десерти
  • пържени картофи, картофен чипс, начос
  • други солени или богати на мазнини закуски
  • безалкохолни напитки