„Формулата“ за диета с върхова производителност не е тайна. Канадското ръководство за храна е отправна точка за планиране на избора на храни.
„Формулата“ за диета с върхова производителност не е тайна. Канадското ръководство за храна е отправна точка за планиране на избора на храни.
ПРЕПОРЪЧЕН БРОЙ ОБСЛУЖВАНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ РЪКОВОДСТВА ЗА ДЕН
ХРАНА ХРАНА
МЛАДЕЖИ
ВЪЗРАСТНИ (19-50 години)
ВЪЗРАСТНИ (51+ години)
Женски пол
Женски пол
Женски пол
ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ
ЗЪРНОВИ ПРОДУКТИ
МЛЯКО И АЛТЕРНАТИВИ
МЕСО И АЛТЕРНАТИВИ
Зеленчуци и плодове
Примери за 1 сервиране на хранителен справочник
- 1⁄2 чаша (125 мл) пресни, замразени или консервирани зеленчуци или плодове
- 1 средно парче плод или зеленчук
- 1 чаша (250 мл) сурови листни зеленчуци
- ⁄ чаша (125 ml) 100% сок
„Nature’s Vitamin Pill“, тези храни са отлични източници на витамини, минерали и други здравни протектори, които могат да подпомогнат възстановяването на мускулите.
Яжте поне един тъмно зелен и един оранжев зеленчук всеки ден.
Зърнени продукти
Примери за 1 сервиране на хранителен справочник
- 1 филия хляб
- 1⁄2 чаша (125 мл) варен ориз или тестени изделия
- 1⁄2 франзела или хлебчета
- Зърнени култури: 1 унция (30 g) студено; 3⁄4 чаша (175 ml) гореща
Въглехидратите в зърнените продукти са важен източник на мускулно гориво за упражнения и от съществено значение за възстановяването.
Правете поне половината от зърнените си продукти пълнозърнести всеки ден.
Мляко и алтернативи
Примери за 1 сервиране на хранителен справочник
- 1 чаша (250 ml) мляко
- 3⁄4 чаша (175 мл) кисело мляко
- 1 1⁄2 унция (50 г) сирене
Съотношението въглехидрати към протеини и течността в шоколадовото мляко го правят чудесна напитка за възстановяване.
Пийте обезмаслено, 1% или 2% мляко всеки ден; пийте обогатена соева напитка, ако не консумирате мляко.
Месо и алтернативи
Примери за 1 сервиране на хранителен справочник
- 2 1⁄2 унции (75 г) варена риба, черупчести месо, птици или постно месо, варено
- 3⁄4 чаша (175 мл) варени бобови растения или тофу
- 2 яйца
- 2 супени лъжици (30 мл) фъстъчено масло или друго ядково масло
- ⁄ чаша (60 ml) черупки от ядки или семена
Тези храни осигуряват протеин - от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулите и други тъкани. Желязото в червеното месо се усвоява добре, а бобовите растения са чудесен източник на въглехидрати.
Имайте често алтернативи за месо (боб, леща и тофу). Яжте поне 2 хранителни порции порции риба всяка седмица.
Гранична консумация на.
Храни, които съдържат енергия, но осигуряват малко хранене, като:
- торти, сладкиши, бонбони, шоколад, понички, сладолед и замразени десерти
- пържени картофи, картофен чипс, начос
- други солени или богати на мазнини закуски
- безалкохолни напитки
- Храна - хранене с висока енергия за кърмачета; Малки деца Сидни деца; s Мрежа на болниците
- Храна; Умора - хранене за енергия! Блогове на FDG за диетолози
- Хранене за здравословна простата - Ръководство за здравословна храна
- Храни Канада Пътеводител
- Лесна ечемичена салата с нахут и круши, ядеща птичи храни