Не само това, което ядете, но когато ядете, може да има силен ефект върху енергийното ви ниво. Следвайте тези прости правила, за да се поддържате енергични през целия ден.

рецепти

Яжте редовно ястия и леки закуски.
Златното правило за високоенергийното хранене е да поддържате стабилна кръвната си захар (известна още като глюкоза), като никога не прекарвате повече от 4 до 5 часа, без да ядете. Глюкозата е основното гориво на мозъка. Когато се спусне, получавате това мъгливо уморено усещане. Предотвратете това и останете енергични, като давате на мозъка и тялото си постоянен поток от храна.

Включете малко протеин във всяко хранене.
Постното месо, риба, боб, яйце, нискомаслени млечни продукти и ядки се броят за протеин. Така че вземете онова тестено ястие с малко пиле и скариди в него или добавете малко боб и ядки към обедната си салата.

Избягвайте големи хранения.
Никой не знае точно защо, но големите мазни ястия ви карат да се чувствате уморени. Поддържането на леки ястия ви помага да се енергизирате. Затова оставете вилицата си, когато достигнете 5 или 6 по скала от едно до десет. (1 = гладува и 10 = "Денят на благодарността е пълен").

Останете добре хидратирани.
Умората е един от първите признаци на дехидратация, затова се уверете, че пиете достатъчно. Средно жените се нуждаят от 9 чаши течност на ден, а мъжете - 13. Но всеки е различен. Как да разберете, че пиете достатъчно? Жаждата ви всъщност е доста точно ръководство. И така, ето няколко съвета вкъщи: ако сте жадни, пийте.