тялото
Независимо дали сте ябълка, круша или висок слаб и мършав - това, което аз наричам „бананова“ форма, не всяка система за хранене ви подхожда.

Когато отслабнете, ръцете и краката ви ли се подстригват веднага, докато средата ви остава доста месеста? Е, тогава вие вероятно сте тип ябълка като мен! Въпреки че всички форми на тялото са красиви по свой собствен начин, ябълковите видове имат по-трудно време да се отърват от упоритите мазнини по корема, тъй като са склонни да съхраняват повече мазнини там в сравнение с всяка друга част на тялото.

И така, ето някои трудно спечелени тайни, които научих от години на тестване и промяна на собствените си хранителни навици.

Fiber, Fiber, Fiber е вашата нова мантра

Въпреки че получаването на дневна доза фибри е добър съвет за всеки, това е особено важно за форми на ябълки, тъй като те са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания. Те също са склонни да изпитват зли гладни усещания, особено ако пропускат или забавят времето за хранене.

Fiber е безопасно и здравословно решение и за двата проблема. Насочете се към 30 до 35 грама фибри дневно. Ето как фибрите на ден се натрупват с храни, които са чудесни за видове ябълки и пълни с хранителни вещества: 1 ябълка (3g фибри), 1 чаша малини (8g), 2 чаши броколи (7g), 23 бадема (3g), 1 чаша варен овес (4g), 1 чаша сърце от артишок сърце (9g) и можете да го получите само за 635 калории. Със сигурност можете да опитате добавки с фибри, но техният пясъчен вкус не е сравнение с истинската храна и те не могат да ви заситят.

За да пиете или да не пиете: Пийте за вашето здраве

Перфектни закуски

По ирония на съдбата, ябълките са перфектната закуска за типове тяло с ябълки! Те са с високо съдържание на фибри, много пълнещи и много преносими. Спортните барове и баровете на мюсли са не-не - тъй като натоварването с високо съдържание на въглехидрати може да покачи кръвната Ви захар, а след това да се срине по-късно. Включете голямо разнообразие от ябълки, за да избегнете скуката, любимият ми в момента е рубинен мраз, чисто нов сорт. Напълнете ябълката си с щипка канела или 1 супена лъжица от любимото си ядково масло. Нулирайте храните с високо съдържание на фибри, които можете да превърнете в бързи закуски, като пюре от авокадо с кориандър и щипка кимион, покрит с черен шоколад кокос или шепа ядки с високо съдържание на фибри като бадеми например. Други страхотни закуски включват пръчици целина с хумус или масло от ядки, 1 парче пресни цитрусови плодове като портокал, клементин или грейпфрут.

Чедър Халапеньо Ухапвания

Формите на тялото на ябълката обикновено жадуват за солено и пикантно, така че чедър, смесен с горещ халапеньо, отговаря на сметката! Горещите люти чушки, които са естествено нискокалорични, също помагат за изгарянето на повече калории до един час след като ги изядете.

1 Ruby Frost ябълка, на сърцевина, на кубчета
4 халапеньо, разрязани наполовина по дължина, семена отстранени
4 супени лъжици настърган чедър

Загрейте фурната до 400 ° F. Покрийте малък лист за печене със спрей за готвене. Поставете jalapeños върху листа за печене с нарязана страна нагоре и напълнете с нарязаните на кубчета ябълки. Поръсете с настърганото сирене и печете 10 до 15 минути, докато сиренето се разтопи и чушките омекнат. Сервирайте веднага.

Уроци от древна Аюрведа

Аюрведа, древната „наука за живота“ и лечебна система от Индия има доста добри здрави съвети за хранене за различни форми на тялото. Формата на ябълката в Аюрведа се нарича „Тип огън“ или „Пита“. Питите имат страстен характер, остър глад и са склонни да харесват пикантни храни. Докато пикантните храни могат да бъдат чудесни за отслабване, те също могат да влошат стомашните заболявания, от които повечето пити страдат като ГЕРБ или IBS. Успокояващите, потушаващи огъня храни за Pittas (когато са извън баланс) включват сладки плодове, като грозде, череши, пъпеши, авокадо, кокосови орехи, нар, манго и сладки, напълно узрели портокали, ананаси и сливи. Предпочитайте аспержи, краставици, зелени листни зеленчуци, тикви, броколи, карфиол, целина, маруля, зелен фасул и тиквички.

Охлаждащият копър, кориандър и копър правят страхотни чайове и могат да се използват за поръсване на храни за допълнителен вкус. Ако сте Питта като мен и трябва да възстановите баланса или да свалите няколко килограма, временно намалете храните, които влошават огнената ви природа като люти чушки, домати, моркови, цвекло, лук, чесън, репички и подправки за изграждане на топлина като кайен, джинджифил, черен пипер само докато се почувствате като стария си!