Написано от Тес О’Брайън и Редактирано от Сю Роуз, MS, RD, LDN

тези

Ако сте това, което ядете, тогава яжте красива храна! Храненето за красота е по-лесно, отколкото си мислите. Има все повече доказателства в подкрепа на това, че храната, която ядем, прави дълбоки промени както в нашето здраве, така и в красотата. Процесът на разкрасяване на тялото ни е много сложен. Тъй като храната се смила в по-малки хранителни вещества, тя влияе върху хормоналния баланс, възпалението и здравето на кожата. Тъй като храненето е ежедневна дейност, важно е да ядете храни, за които тялото и кожата ви ще ви благодарят. Светеща кожа, лъскава коса и повече енергия ще бъде начинът, по който тялото ви изразява благодарност. И тъй като кожните клетки се обновяват на всеки няколко дни, не е чудно, че изборът ни на храна има драматично въздействие върху нас както отвътре, така и отвън. Храненето за красота е възможно, ако избирате храни разумно.

Храненето за красота включва орехи

Когато се храните за красота, омега-3 мастните киселини са важни. Орехите имат значителни количества от тази незаменима мастна киселина. Пропускането на препоръчителния прием на омега-3 може да отстъпи на здравословните усложнения, включително сърдечни заболявания и диабет. Според д-р Lisa Drayer, MA, RD, автор на The Beauty Diet, дефицитът на омега-3 може също да доведе до суха, люспеста кожа или екзема.

Вече е установено, че диета, пълна с плодове и зеленчуци, може да помогне в борбата с хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет. Въпреки това, зелените, зелените и още зелените също ще ви помогнат да ви доставим най-органичното преобразяване досега. Зелените са ключови, когато се храните за красота!

Кръстоцветните зеленчуци, като къдравото зеле, съдържат витамини С и А, които са ключови хранителни вещества против стареене. Витамин С е необходим за производството на колаген, който е вид протеин, от който се нуждаем за съединителната тъкан. Този колаген също така укрепва кожата на лицето ви. Витамин А от кейл всъщност се нарича бета-каротин. Витамин А и неговото производно на бета-каротин са необходими на всички кожни клетки в тялото. Твърде малко витамин А ще доведе както до суха кожа, така и до лошо зрение.

Като зелен листен зеленчук, зелето е богат източник на лутеин и зеаксантин (критични хранителни вещества за запазване здравето на очите). Тези две хранителни вещества са от решаващо значение за защитата на вашата кожа, както и зрението. Освен това, омега-3 мастните киселини на кейла намаляват възпалението и подхранват космените фоликули, благоприятствайки цялостния растеж и здравина на косата. Искате ли да започнете да ядете това веднага?

Храненето за красота включва цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като лайм, лимони, портокали и грейпфрут помагат за поддържане на алкално състояние на тялото, като същевременно намаляват възпалението. Освен това кората на цитрусов плод, като портокалова кора, съдържа маслено съединение, което осигурява предимствата на UV защита. Всъщност много специалисти по хранене насърчават консумацията на цитрусова кора, благодарение на нейните ДНК-възстановяващи свойства (известни още като възстановяване на уврежданията на кожата). Яжте цитрусов плод всеки ден, когато се храните за красота.

Храненето за красота включва киви

Докато портокалите, лаймът и лимоните също съдържат много витамин С, кивито често е подценявано заради витамин С и ползите за здравето. Според основателя на NutritionFacts.org, Майкъл Грегър, доктор по медицина, кивито може дори да бъде холистична рецепта за безсъние! Според Грегер само две киви на час преди лягане изглежда значително подобряват настъпването на съня, продължителността и ефективността. И всички знаем колко важен е добър нощен сън за цялостното ни благосъстояние и как изглеждаме в огледалото (мислите за торбички и тъмни кръгове).

Морски зеленчуци

Морските зеленчуци като водорасли имат високо съдържание на йод. Йодът е от съществено значение за регулиране на хормоните на щитовидната жлеза, метаболизма и растежа. Ако йодът е дефицитен, хормоните на щитовидната жлеза не могат да бъдат синтезирани. И без достатъчно хормони на щитовидната жлеза скоростта на метаболизма се забавя, причинявайки наддаване на тегло и умора. Много спа центрове и компании за грижа за кожата използват водорасли като детоксикиращи обвивки за тяло или съставка във формули за грижа за кожата поради убеждението, че подобряват циркулацията и намаляват целулита. Няма обаче научни доказателства, които да предполагат, че водораслите всъщност намаляват целулита. Знаем, че яденето му осигурява в допълнение към йода хранителни вещества в следи. Съдържанието на фибри също е полезно за здравето на червата и контрола на кръвната захар.

Храненето за красота включва плодове

Козметичните компании по целия свят също популяризират ползите от антиоксидантите. Тези антиоксиданти са формулирани в техните актуални продукти и се предлагат на пазара по такива начини, които да използват блестящите кожни ефекти и свойства против стареене, напр. Грижа за кожата от Alana’s Skin Script Acai Berry Moisturizer. „Все повече научни изследвания доказват своята ефективност, не само като помагат за намаляване на бръчките и стареенето, но също така намаляват възпалението, като розацея, или дори помагат за предотвратяване на рак на кожата“ (Best Health). Плодовете съдържат големи количества богати на антиоксиданти полифеноли. Тези полифеноли работят за видимо възстановяване на екологичните щети, които подмладяват естествените защитни сили на кожата за свеж вид на лицето.

Авокадо

Друга храна за подсилване на красотата в нашия списък е авокадото. Авокадото е богато на витамин Е, който е мощен антиоксидант за защита на клетъчните мембрани. Витамин Е работи за защита на липидите в тялото, като неутрализира реактивните кислородни съединения, преди да могат да причинят щети. След това тази защитна дейност помага за предотвратяване на колагеновите влакна от увреждане на свободните радикали, увреждане от UV лъчи и увреждане от слънчевата радиация. Това от своя страна стимулира заздравяването на увредена кожа (като стрии и белези), бори се с бръчките и подобрява еластичността на кожата.

Соя

Соята има висока концентрация на изофлавони. Изофлавоните са вид растителен химикал, намиращ се изключително в соевите храни, включително соята. Тези изофлавони имитират естроген и са антиоксиданти. Някои изследвания показват, че тези, които ядат повече соя, имат по-малко бръчки и по-голяма еластичност на кожата.

Зелен чай

Въпреки че не е храна, зеленият чай е широко консумирана напитка и друг важен източник на полифеноли. Той има различни количества кофеин, минерали, витамини и уникални аминокиселини, които са от решаващо значение за процеса на разкрасяване на нашето тяло. Фитохимикалите на зеления чай са мощен източник на външни антиоксиданти, които могат да обърнат излишните увреждания на кожата вътре в тялото и по този начин да намалят фотостареенето (Prasanth, Sivamaruthi, Chaiyasut, Tencomnao). Но зеленият чай не е само за пиене! Екстрактите от зелен чай са популярна съставка в продуктите за грижа за кожата и науката подкрепя използването му като съставка за задържане на влага, за да помогне за намаляване на сухата кожа. За още забавна информация за зеления чай и съвети за приготвяне вижте предишна публикация за зелен чай.

Вода

Водата е основно, но често пренебрегвано хранително вещество. Доставянето на достатъчно вода в тялото ви позволява на храносмилането ви да се движи безпроблемно. Ефективното доставяне на хранителни вещества до повърхността на кожата ви се осъществява при правилно храносмилане. Тъй като кожата ви е най-големият орган на тялото, липсата на хидратация може да повлияе на външния вид на кожата. Кожата може да изглежда суха, лющеща се и груба. И тези малки бръчки може да са по-забележими без достатъчно вода.

За вкъщи

Въпреки че има много предимства в постоянните процедури за красота на косата и кожата, най-важната (и често пренебрегвана) част от всеки дневен режим на красота е включването на хранителни продукти с висока хранителна стойност във вашата диета. И тъй като майката природа опакова най-добрите хранителни формули, яденето на цялостна храна за красота е по-добро от приема на добавки! За тези, които всъщност се нуждаят от добавка, изберете разумно. От инхибиращите окисляването антиоксиданти в плодовете до регулиращия хормоните йод в морските зеленчуци, всяка храна за стимулиране на красотата съдържа уникални съединения. Тези съединения могат да доведат до красивите резултати от блестяща кожа и силна, блестяща коса. Имате ли любима храна, която обичате да ядете за вашата рутинна красота?