преди

Създайте безплатен акаунт, за да отключите тази статия!

Вече сте абонат? Влизам

Като треньор на пълен работен ден, виждам моите мажоретки, когато пристигнат на тренировка и ядат своите закуски преди тренировка. Виждам техния избор на храна и напитки по време на почивките и след като приключат с тренировките си.

В наши дни животът се движи толкова бързо, че хората често избират удобни варианти за храна, които не винаги са най-доброто гориво за състезателни спортисти. Отделянето на допълнителни 10 минути предишната вечер може да направи голяма разлика в избора ви на хранене и в крайна сметка да повлияе на спортните ви постижения.

Никой не планира да се провали в начинанията си на хранене, той не успява да планира.

Състезателното мажоретно парти е много взискателно за тялото на спортистите. Спортистите често ще имат тричасови тренировки, няколко дни в седмицата и без здравословна диета спортист с такава интензивност ще започне да се разпада физически. Ще ги видим да губят енергия по-бързо, което води до наранявания. Ако сте сериозни за напредването, добрите хранителни навици ще имат значение.

Мажоретките ТРЯБВА да се хранят здравословно, но не трябва да се притесняват, че са прекалено слаби. Важно е да имате здравословно тегло с мускули, за да подкрепите уменията, които се опитвате да направите.

Ето няколко предложения за здравословни храни, които да ядете преди, по време и след вашите практики за развеселяване.

Преди практика:

  • Много е важно да не ходите на практика гладни.
  • Яденето на въглехидрати като пълнозърнести тестени изделия и хляб, сурови зеленчуци и плодове са добър избор, лесно смилаеми и поддържат мускулите енергизирани.
  • Млечните продукти могат да ви накарат да се чувствате гадни, когато тренирате усилено, така че избягвайте тези преди вашата тренировка.
  • Дайте си достатъчно време между храненето и тренировката.
  • Захарните напитки като газирани напитки, кафе напитки и бонбони не са добра идея и ще ви дадат незабавна енергия, но след това ще се озовете бързо.
  • Определено избягвайте тежките пържени храни, не бива да се яде нещо много мазно или прекалено сирене.
  • Водата е задължителна преди практиката!

Преди да практикувате предложения за храна:

  • Пълнозърнест хляб или многозърнести крекери с хумус
  • Сурови бадеми или орехи
  • Леки пуканки
  • Малка купа с предварително нарязани плодове с мюсли
  • Банан или ябълка с бадемово масло
  • Малка купичка кафяв ориз или черен боб

По време на практика:

  • Донесете голяма изолирана кана с вода, за да тренирате и я изпийте преди, по време и след тренировка, можете да избегнете дехидратация.
  • Храната наистина не трябва да се яде по време на едно-тричасови практики. Ако сте невероятно гладни за закуска с някои сурови орехи, бадеми, протеинов блок или плодове, но избягвайте бонбони, сладки газирани напитки или тежки протеини.
  • Ако имате по-дълга практика, пийте спортна напитка, за да попълните загубените течности.

След тренировка:

  • Продължавайте да пиете много вода.
  • Това е най-доброто време да комбинирате някои протеини с въглехидрати, за да нахраните изтощените си мускули.
  • Важно е да се храните в рамките на два часа след тренировката, за да поддържате метаболизма си бърз и да избегнете разграждането на мускулите.
  • Пълнозърнести въглехидрати ще попълнят енергията, ако сте имали много дълга практика.
  • Допълнете с зеленчуци и плодове, които винаги са здравословен избор!

Предложения за храна след тренировка:

  • Протеинови шейкове, приготвени с плодове и бадемово мляко.
  • Салати с добавен протеин, пиле на скара, пуйка или боб.
  • Многозърнест сандвич с фъстъчено масло.
  • Пълнозърнеста тортила, черен боб със салса, авокадо и кафяв ориз.

Вземете най-добрите конкурентни новини за мажоретки направо във входящата си поща.

Първите платени оферти за светове са на линия в WSF

Първите платени оферти за сезона са предвидени за този уикенд и отборите в цялата страна са готови да поставят своите най-добри съчетания пред съдиите, за да получат шанс за ранно наддаване до края на сезона.

Създайте безплатен акаунт, за да отключите тази статия!

Вече сте абонат? Влизам

Националният шампионат за насърчаване и танци на Pop Warner е почти тук!

Остават ни само дни от Националния шампионат за насърчаване и танци на Pop Warner 2020! Вълнуващото първенство ще се предава на живо от Орландо, Флорида на 6-7 декември 2020 г.

Създайте безплатен акаунт, за да отключите тази статия!

Вече сте абонат? Влизам

Пристигна първото #MAJORSVideoChallenge!

MAJORS 2021 е точно зад ъгъла и знаете какво означава това, време е за първото #MAJORSVideoChallenge!

Създайте безплатен акаунт, за да отключите тази статия!

Вече сте абонат? Влизам

Какво да гледате тази седмица: Национално първенство на Поп Уорнър

Състезателният сезон 2020-2021 най-накрая е тук и FloCheer се отправя към Орландо, за да ви осигури пълно отразяване от Националния шампионат за насърчение и танци 2020 Pop Warner!