Има много медицински изследвания и статии, подробно описващи правилния хранителен прием, необходим на младежите спортисти. Футболистите са склонни да изгарят голямо количество калории по време на състезание. От решаващо значение е да се уверите, че спортистът има адекватни използваеми калории за играта, за да осигури върхова производителност. Забелязали ли сте някога, че броят на игрите между отбори с висок калибър, които са доста равни по умения, се решава в последната минута? Разликата обикновено е физическата и психическа издръжливост на играча, която е пряко свързана с адекватното хранене. Ако кръвната захар падне твърде ниско, концентрацията и енергията също ще паднат.

футболисти

Тялото генерира енергия от въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите най-лесно се превръщат в енергия. Протеините се изгарят по-бавно, но продължават по-дълго, а мазнините отнемат най-много време. Уверете се, че детето ви яде лека храна поне 1 час преди игра. Младите играчи се нуждаят от много въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, палачинки и др.). Предпочитат се пълнозърнести храни. Избягвайте пържени или храни с много високо съдържание на мазнини, които се усвояват по-бавно. Също така избягвайте силно концентрирани сладкиши (бонбони, сладкиши и др.), Които могат да доведат до скок на глюкоза, след това бързо падане, което силно ще ограничи концентрацията и енергията. Хидратацията трябва да бъде включена в рутината преди играта. Водата трябва да е достатъчна за повечето млади спортисти, освен ако не е много гореща или влажна или ако има игри гръб към гръб. Твърде голяма част от спортните напитки могат да доведат до споменатото по-горе захар и да се сринат. Ястията след играта са важни, особено по време на турнири. Ако ще останете на полето, донесете подходяща храна, вместо да разчитате на отстъпките, стоящи хотдог и бонбони. Плодове, пълнозърнести хлябове, барове на мюсли, гевреци и леки сандвичи могат лесно да се съхраняват в охладител за между закуски от дивеч.

Играчите трябва да имат стабилна хранителна база, която включва адекватни количества протеини, въглехидрати и мазнини. Спортистът също трябва да получава подходящи витамини и минерали от диетата си. Желязото и калцият са особено важни при подрастващите жени и може да се наложи добавка в тази група, ако те не получават адекватни количества в диетата си. Неотдавнашно проучване на NCAA жени спортисти от д-р Марк Рейнкинг показа значително по-високи нива на наранявания и по-бавно възстановяване при спортисти с ненормални и нискокалорични хранителни навици, включително булимия и анорексия. Три четвърти от спортистите в проучването с нарушено хранене са имали болки в краката, особено при бегачите. В тази група имаше и повече фрактури на стрес. Има добре документирано състояние, наречено триада на женски спортист, което включва ниска енергия, менструални нарушения и слаби кости. В миналото треньорите казваха на състезателките, че тренират достатъчно усилено, когато спрат да имат менструация. Сега знаем, че това е признак на недостиг на калории.

Правилният баланс и време на хранене на детето ви ще му дадат най-добрия шанс за успех. Като родител можете да им осигурите храненето, което ще им помогне да бъдат най-добрите. Кой знае, може би детето ви ще направи перфектно подаденото време или ще вкара гол в последната минута, за да спечели играта!