Правилното хранене е крайъгълният камък за оптимизиране на здравето на плодовитостта. Типичната диета за Северна Америка произвежда излишно количество киселина в организма. Хората са естествено по-основни и когато приемът на храна води до продължителна киселинност, това може да доведе до повече болести и хронични заболявания. В допълнение към по-киселата среда; в северноамериканската диета има повече храна, която насърчава възпалението. Комбинацията от храни, които насърчават това киселинно и възпалително състояние, е истинско увреждане на вашето здраве на плодовитостта.

оптимизиране

Важно е да балансирате храните, които ядете. Не е да се каже, че трябва да ядем само основни и противовъзпалителни храни, но да сме сигурни, че внимаваме да получаваме достатъчно от тези „добри“ храни всеки ден, така че телата ни да останат балансирани. Балансът и умереността са от съществено значение. Екстремизмът с някакъв определен начин на хранене е потенциално небалансиран за тялото ви и нездравословен за ума ви.

Умереността е много важна дума, когато се обсъжда здравословен начин на хранене. Тежките ограничения като яденето само на един вид ядки, използването на един вид масло или пълното премахване на неща като шоколад или случайна консумация на кофеин могат да имат отрицателен ефект върху настроението на човека. Това може също така да увеличи ненужно приема на други храни за комфорт.

По-долу има няколко таблици - едната има списък с противовъзпалителни храни, а другата има списък с алкални/основни храни. Един списък дава добри източници на протеини и масло. Избирането на 60% до 80% от дневния ви прием от тези две таблици ще насърчи по-здраво тяло и ще оптимизира потенциала ви за плодовитост. Това по никакъв начин не е пълен списък, той е ръководство и ще видите, че някои храни са и в двата списъка.

Важни храни, които трябва да избягвате колкото е възможно повече или да ги елиминирате

Газирани напиткиПреработени месаПържени храни
Диетична содапържени картофкиПонички
Сладки спортни напиткиБонбониГовеждо месо
Бързо храненеТортиМаргарин

Храни за ядене редовно

Цели плодове

Докато някои плодове са много киселинни като сортовете цитруси, когато се усвояват, те имат много основен ефект. По възможност се опитайте да ядете разнообразни органично отгледани плодове. Помислете за „яденето на дъгата“, когато става въпрос за плодовете. Цветовото разнообразие ви дава разнообразие във вашите здравословни полифеноли. Чисто смесени плодови и зеленчукови сокове, домашно приготвени или търговски, като марки Odwalla или Naked, но също така се опитайте да имате цели плодове и зеленчуци. Предизвикайте себе си, за да получите поне 5 порции на ден.

Свежи зеленчуци

Това наистина е основата на здравословното хранене. Стремете се към възможно най-много порции на ден. Отново разнообразието играе ключова роля за балансираното хранене. Ако изобщо е възможно, приемайте няколко порции в суров вид. Храната трябва да се изгражда около тази група, а не да е допълнителна мисъл за гарнитура. Поставете разнообразие в салати (добавете плодове и ядки), похапвайте целина, моркови или броколи. Поставете няколко пикантни чушки в чиниите си и се възползвайте от предимствата на техните противовъзпалителни сили. Направете зеленчуците основата на вашата пирамида. Тяхното значение не може да бъде надценено.

Източници на протеини

Някои от най-добрите източници на протеини са на растителна основа, включително боб, ядки и семена. Използването на морски дарове е добър вариант, но с нарастващите нива на живак и ПХБ те трябва да бъдат сведени до минимум в диетата. Избягването на сушени и преработени меса е изключително важно, те са признати за канцерогенни от Световната здравна организация. Растителните протеини са най-здравословният избор за вашето тяло като цяло и за плодовитостта.

Морска храна

Истинският тласък зад яденето на морски дарове е консумирането на незаменимите мастни киселини. Проблемът с морските дарове е потенциалът за високи нива на живак или че той не е устойчив. Съществуват растителни възможности за получаване на есенциалните мастни киселини, някои от които са изброени по-долу.

  • Добри масла (маслини/ленено семе/тиква/канола)
  • Храни с високо съдържание на Омега-3
  • Пълнозърнести хлябове/тестени изделия (помислете за безглутенови зърнени храни)
  • Вода (най-малко 64 унции през целия ден)