Живей здравословен живот!

life

Всички сме били там, искаме да отслабнем и да се храним правилно. Не винаги е лесно и диетите и упражненията могат да бъдат трудни за обвързване. Има начини да станете здрави чрез тяло и ум, просто отнема много самодисциплина по пътя. Важно е да запомните, че тялото ни се нуждае от всички основни хранителни групи и че има здравословни начини да отслабнем, без да огладняваме.

Диетите не работят:

Диетата, макар и да работи известно време, обикновено има обратен ефект, след като излезете от нея. Според Института по фикология на храненето, 95% от хората, които спазват диета, ще получат тегло обратно, след като спрат диетата си. Когато намалите приема на калории, тялото ви започва да създава хормони на стреса. Това е тялото, което възприема липсата на хранене като заплаха за оцеляването и по този начин започва забавянето на метаболизма. Така че биологично, тялото целенасочено забавя загубата на тегло, когато спрете да консумирате правилния прием на калории на ден, което е около 2000 калории. Изрязването на цели групи храни няма да работи, затова те са в онази малка пирамида, която научихме в здравния клас, те са важни.

Контрол на порцията:

Вместо да елиминирате цели групи храни от вашата диета, опитайте да ограничите количеството, което консумирате ежедневно. Разделянето на ястия, докато все още ядете необходимите групи здравословни храни, е чудесно начало за отслабване. Дори може да реши навика за преяждане, което е високата консумация на храна за малко време. Привикването на тялото ви към порциониране всъщност може да направи стомаха ви по-малък, премахвайки необходимостта от ядене през цялото време.

Планирайте закуска в средата на деня:

Дори и с контрол на порциите, пак можем да огладнееме през целия ден. Но това трябва да е още една възможност да се храните правилно, а не да ядете на вендинг машината нежелана храна в офиса. Направете си навик да носите здравословни закуски, които могат да разрешат тази гладна стачка от 16:00. Вземането на торба с шам фъстък, стафиди или обикновено гръцко кисело мляко са здравословни и пълни начини за предотвратяване на прекомерното хранене, когато се приберете вкъщи в края на деня.

Упражнение!:

Наред с правилното хранене, упражненията също са важен фактор, ако се опитвате да отслабнете. Чували сме всичко и преди: не можете просто да спортувате и не можете просто да спазвате диета, за да отслабнете, трябва да е и двете. Всъщност загубата на тегло допринася със 70% от храната и 30% от упражненията. Намирането на рутина, която работи за вас, ще направи по-забавно и приятно отслабването.

Има добри и лоши въглехидрати:

Възможно е да има голяма заблуда относно въглехидратите: хората мислят, че трябва да ги извадят почти напълно, за да отслабнат, но има добри и лоши въглехидрати. Нашето тяло се нуждае от въглехидрати ежедневно, но това не означава, че трябва да ядете голяма бисквитка, за да си набавите нужните хранителни вещества. Има три вида въглехидрати: захари, фибри и нишесте. Въглехидратите, които трябва да избягвате, са сладки напитки като сода, бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия и сладкиши. Пълнозърнестата или зърнената храна са добри въглехидрати, като пшеничен хляб, тестени изделия и кафяв ориз. И разбира се, зеленчуците, плодовете и картофите са полезни и за вас.

Списание Health Life/Южна Джорджия/юли - август 2017