Синдромът на хроничната умора (CFS), известен също като миалгичен енцефаломиелит (ME), е състояние, което включва редица различни симптоми, които могат да затруднят диагностицирането. Един от най-честите симптоми е екстремната умора и мозъчната мъгла.

Ако имате CFS и не сте сигурни какво и кога трябва да ядете, може да се възползвате от допълнителната помощ и подкрепа от квалифициран специалист по хранене, който има опит в управлението на CFS/ME.

Промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за справяне със симптомите. Специалист по хранене ще може да работи с вас, за да разработи стратегии и да създаде персонализиран хранителен план. Тези стратегии имат за цел да сведат до минимум всякакви свързани усложнения като гадене, проблеми с храненето и преглъщането или трудности при закупуване и приготвяне на храна. Тук ще разгледаме по-отблизо CFS, ролята на храненето и как диетологът може да ви подкрепи.

Какво е CFS/ME?

Синдромът на хроничната умора е дългосрочно състояние, което има редица симптоми, най-честият от които е постоянното изтощение. Други типични симптоми на CFS включват:

  • проблеми със съня
  • болки в ставите
  • чувствам се замаян
  • главоболие
  • възпалено гърло
  • грипоподобни симптоми

Симптомите могат да варират всеки ден и могат да приличат на други заболявания, така че е важно да говорите с Вашия лекар за диагноза.

Състоянието може да повлияе на ежедневието на страдащия и може да доведе до дългосрочно заболяване и увреждане. Това също може да окаже своето влияние върху психичното здраве и цялостното благосъстояние на човека. Много хора (по-специално деца и млади хора) откриват, че симптомите се подобряват с течение на времето.

Тази кратка анимация помага да се обясни как CFS може да повлияе на страдащите.

Стрес и CFS

„Един от ключовите компоненти при разбирането на синдрома на хроничната умора/МЕ е да се разбере ролята на автономната нервна система (АНС) и как променената или дисфункционална АНС може да създава и/или обостря симптомите, свързани с CFS/ME“, обяснява Хранителен терапевт, Сюзън Удуърд, Dip CNM mBANT rCNHC.

"ANS се състои от два антагонистични набора от нерви - симпатиковата нервна система и парасимпатиковата нервна система. Когато нашият мозък възприеме заплаха, симпатиковият клон на нашата нервна система започва, изпомпвайки кръв към нашите мускули, сърце и мозък, така че ние сме готови да се бием или да се кандидатираме за живота си; често наричан „режим на битка или полет“. "

При това доминиране на симпатиковата нервна система функционирането на всички системи на тялото се регулира нагоре или надолу, което с течение на времето води до широк брой случайни симптоми, изпитани при CFS/ME. Излизането от доминирането на симпатиковата нервна система е от решаващо значение, за да се постигне намаляване на симптомите и също така да се позволи на тялото да се възстанови и да възстанови естествените си нива на хомеостаза - само тогава тялото може да започне да се лекува.

Лечение на синдром на хронична умора

Лечението, което ви препоръчват, ще зависи от това как CFS ви влияе като личност. CFS може да продължи дълго време, поради което поддържането на добро здраве и търсенето на хранителни съвети може да бъде от полза. Има обаче и други възможности за лечение, които могат да помогнат за справяне с определени симптоми.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид терапия, която може да ви помогне да се справите със симптомите и тяхното въздействие. Целта му е да намали тежестта на бедствието, свързано с CFS, чрез разбиване на проблемите на по-управляеми части. Лечението често ще бъде съобразено с вашите нужди. CBT сесията може да включва:

  • обсъждане на диагнозата
  • приемане на диагнозата
  • разпознаване на чувства, които могат да попречат на възстановяването
  • работи за увеличаване на контрола върху симптомите

Някои хора намират CBT за полезен, докато други предпочитат подходи като управление на дейността или допълнителни терапии. Вижте как се справяте с подхода, препоръчан от Вашия лекар, и ако не Ви е полезен, попитайте ги дали можете да опитате алтернатива.

Запознах се с „обратна терапия“ - подход, основан на идеята, че заболявания като моето са резултат от прекалено дълго игнориране на предупредителните сигнали на тялото ви. Като свържа отново тялото и ума си, бих могъл да започна да се излекувам.

Често срещани диетични проблеми

Хората с CFS/ME могат да потърсят съвет за хранене поради промяна в теглото. Страдащите от CFS могат да напълнеят в резултат на неспособност да се упражняват поради изтощение, мускулна болка или други симптоми. Някои страдащи ще отслабнат. Може да са загубили апетита си, да им се гади или да им липсва енергия за закупуване и приготвяне на ястия. Специалист по хранене ще ви помогне да се справите с тези симптоми и да обсъдите стратегии, които ще ви помогнат да поддържате тегло и да осигурите хранителна диета.

Хората с CFS могат също да получат симптоми на синдром на раздразнените черва (IBS), включително вятър, подуване на корема, коремна болка, диария и запек. Ако изпитвате тези симптоми, може да се възползвате от спазването на IBS диетичен план (диета с нисък FODMAP).

Диета със синдром на хронична умора

Тялото се нуждае от балансирана диета, за да подобри силата, да поддържа функционирането и да поддържа добро здраве. Много хора с CFS/ME смятат, че яденето е малко и често полезно, като се стреми да яде на всеки три до четири часа. Диетолог ще ви помогне да създадете CFS диетичен план, съобразен с облекчаване на симптомите и повишаване на благосъстоянието.

Какво мога да ям?

Въпреки че всеки е различен, има някои често срещани групи храни, които могат да бъдат ефективни при управление на симптомите на CFS/ME. Препоръчва се нишестена храна - особено бавно освобождаващи видове с нисък GI (гликемичен индекс), тъй като те помагат да се поддържат нивата на енергия стабилни. Това включва каши, картофи, ориз и пълнозърнести тестени изделия и хляб.

Балансираната диета включва много плодове и зеленчуци (стремете се да получавате поне пет порции на ден), млечни продукти като сирене и кисело мляко, както и месо, риба, яйца, ядки, боб и варива.

хронична

Ограничителни диети

Ограничителните диети не се препоръчват, освен ако няма данни за специфична хранителна алергия или непоносимост и тогава тя трябва да бъде под грижите на диетолог или медицински специалист.

Много хора с CFS/ME също страдат от симптоми на IBS и могат да забележат подобрение с премахването на проблемни храни. Един от начините за идентифициране на проблемни храни е чрез спазване на елиминираща или изключваща диета под наблюдението на медицински специалист.

Хранителна чувствителност

Някои хора с CFS страдат от непоносимост към храна. Обриви, сърцебиене, мигрена и мускулна слабост са някои от симптомите, свързани с хранителната чувствителност.

Първото нещо, което трябва да направите, е да посетите личния си лекар, където те могат да ви насочат към специалист по хранене. Диетолог може да предложи да промените диетата си, за да научите кои храни причиняват чувствителност. Ще бъде направена оценка, като се използва дневник за храна и симптоми, както и вашата медицинска история, за да се подпомогне идентифицирането на възможни непоносимости към храни.

Обикновено се препоръчва да премахнете подозирана храна за ограничен период от време, последвано от „предизвикателство“ на храната, за да прецените толерантността. Вашият специалист по хранене ще гарантира, че получавате цялото хранене, от което се нуждаете, по време на периоди на изключване на храна.

Как може храненето да помогне за управление на симптомите на CFS?

Симптомите варират при отделните хора и могат да варират в тежест. Може да има моменти, когато симптомите се подобряват. Понякога те могат да се влошат, затруднявайки ежедневните задачи. Специалист по хранене може да помогне за улесняване на тези дейности, като създаде поддържащ CFS диетичен план.

Толкова често виждам някой да се напъва прекалено силно, заменяйки знаците от тялото си, които им казват да се забавят, но ако навреме може да се потърси помощ от хранителен терапевт, специализиран в тази област, тогава преобръщането в хронична умора със сигурност може да бъде предотвратено и, напред, стратегиите за управление на стреса могат да бъдат успешно приложени.

Къде мога да намеря диетолог близо до мен?

Когато търсите диетолог, е важно да намерите някой, който резонира с вас и който е достатъчно опитен. В Nutritionist Resource имаме политика за доказване, която гарантира, че всеки, когото изброим, е предоставил доказателство за квалификация и застраховка или членство в професионален орган. Също така насърчаваме нашите членове да предоставят възможно най-много информация в своите профили. По този начин можете да научите повече за начина, по който работят и за какво могат да помогнат.